Ciclismo: causas y prevención de lesiones de rodilla

El ciclismo es una excelente manera de hacer algo de ejercicio y más de tres millones de personas andan en bicicleta semanalmente en España. 610.000 personas andan en bicicleta todos los días solo en Madrid. La popularidad del ciclismo se debe a su combinación de ejercicio, bajo costo y mayor financiación para la red ciclista. Si bien el ciclismo es excelente para el ejercicio de bajo impacto, existe la posibilidad de que pueda autoinfligirse una lesión. Esto es especialmente problemático para las lesiones de rodilla si no se siguen ciertas precauciones.

Sobreesfuerzo

Vemos un aumento de las lesiones relacionadas con el sobreesfuerzo después del día de Año Nuevo. Personas que quieren ponerse en forma como parte de sus propósitos. Pero muchos tratan de hacer demasiado demasiado pronto, lo que resulta en lesiones. Esto es lo mismo con las lesiones de rodilla.

El sobreesfuerzo en la rodilla puede dañar nuestros tejidos, como cartílagos, ligamentos, tendones y músculos. Esto es particularmente cierto si está comenzando un nuevo régimen de ejercicios y tiene como objetivo renunciar a un estilo de vida sedentario.

Pero incluso una persona con ciclistas de estilo de vida activo puede lesionarse. Cambiar tu rutina de ciclismo puede incluso desequilibrar a los ciclistas más experimentados. Cambiar de paseos largos y constantes a paseos cortos e intensos puede causar lesiones si se hace sin permitir un cambio gradual.

Al permitir que nuestros cuerpos se adapten, le da tiempo a nuestros tejidos para que se adapten y se fortalezcan para manejar el aumento de la tensión.

Tu cuerpo

Las lesiones anteriores pueden causar más lesiones si no se siguen ciertas precauciones de su médico. Las lesiones que han resultado en la alineación distorsionada de las extremidades inferiores pueden causar una presión adicional en las articulaciones, especialmente en la rodilla.

Sin embargo, ciertas formas del cuerpo, como aquellas con piernas más largas, pueden agregar presiones adicionales a la rodilla, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones. Esto puede exasperarse aún más a través de una mala configuración de la bicicleta.

Tu bicicleta

Tener una bicicleta que está configurada incorrectamente o incorrecta para su tamaño lo está preparando para fallar y lesionarse. Tener una bicicleta con un sillín demasiado bajo o alto concentrará la presión en los músculos del muslo o la pantorrilla. Con el sillín adecuado, la presión sobre la pantorrilla y el muslo se distribuye uniformemente, lo que reduce las lesiones de rodilla a largo plazo. Al comprar su bicicleta, el asistente de ventas debe poder medirlo para asegurarse de que obtenga la bicicleta correcta.

También es importante que consigas la bicicleta adecuada para el tipo de terreno en el que vas a montar. Si te vas a apegar a las carreteras, para desplazamientos, etc., una bicicleta de carretera es ideal. Las bicicletas de carretera suelen tener neumáticos delgados para brindar suficiente agarre sin ralentizarlo, junto con manubrios rizados para brindar una posición de conducción. Esto mejora la aerodinámica para una mayor velocidad y comodidad.

Para andar en bicicleta fuera de la carretera, como andar en bicicleta en campos o bosques, es preferible una bicicleta de montaña. Las bicicletas de montaña tienen suspensión para manejar caminos con baches, llantas anchas para mayor agarre y son más fuertes para manejar en terrenos con baches. Sin embargo, no será tan rápido en la carretera.

Al elegir la bicicleta adecuada para tu terreno, puedes estar seguro de que tus articulaciones no absorberán impactos fuertes o que tus músculos no trabajarán a toda marcha.

Prevención de lesiones de rodilla

Sin sonar como un anuncio de servicio público, siempre es mejor prevenir que curar. Para prevenir lesiones de rodilla recomendaría:

• Calentar antes de montar (si se trata de un paseo particularmente intenso o de larga duración, debe asegurarse de que la duración del calentamiento lo refleje).
• Si ya tiene una lesión en la rodilla o en las piernas, trate de no exasperarlo más agregando presión y tensión a la lesión. Espere hasta que se haya curado por completo y comience con un paseo de baja intensidad antes de aumentar.
• Elija el tipo correcto de bicicleta para el terreno en el que está montando y asegúrese de que esté configurada correctamente para adaptarse a su cuerpo.

Y, por último, para evitar lesiones accidentales en la rodilla, asegúrese siempre de llevar el equipo de seguridad correcto, incluido el casco, las hombreras y las rodilleras.

Conclusión

Como médico deportivo, puedo decir que el ciclismo es una actividad física excelente para mejorar la salud cardiovascular y mantener un estilo de vida activo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que también puede causar lesiones en la rodilla si no se practica de forma adecuada.

Este artículo proporciona información valiosa sobre las causas y prevención de lesiones de rodilla en el ciclismo. Es fundamental comprender que la correcta posición en la bicicleta, el ajuste adecuado del sillín y el uso de zapatillas de ciclismo adecuadas son factores clave para prevenir lesiones de rodilla.

Además, es importante realizar un calentamiento adecuado antes de comenzar cualquier actividad física y aumentar gradualmente la intensidad y la duración del ejercicio para evitar lesiones por sobreuso.

En resumen, la prevención de lesiones de rodilla en el ciclismo implica una combinación de una técnica adecuada, un ajuste adecuado de la bicicleta y el equipo, así como un entrenamiento progresivo y un calentamiento adecuado. Mantener una práctica regular de ciclismo, con precaución y cuidado, es una excelente manera de mantener una buena salud física y mental a largo plazo.