Los alimentos ricos en proteínas conducen al éxito en la pérdida de peso

“Es hora de hablar de dietas en la sociedad moderna” nos dijo recientemente un entrenador personal cuando nos sentamos a hablar con él sobre las dietas de moda. Especialmente cómo están siendo tan fuertemente promocionados en las redes sociales. El problema con muchos de ellos es que simplemente carecen de los nutrientes y proteínas adecuados que nuestros cuerpos realmente necesitan para quemar grasa.

Los alimentos que comemos son tan importantes como la cantidad que comemos, y los alimentos ricos en proteínas son notablemente escasos en la mayoría de las dietas modernas. Es por eso que muchos dietistas y entrenadores personales de hoy tienen que recordar constantemente a sus clientes que tengan cuidado con las personas influyentes en las redes sociales que promueven estas dietas relámpago en un movimiento para ganar más seguidores. Aunque tienen buenas intenciones, a menudo no tienen en cuenta nuestras necesidades nutricionales.

Hay una razón para el reciente anuncio de Instagram de que los usuarios ahora pueden bloquear los anuncios de pérdida de peso. Los entrenadores personales nos dicen que este es un movimiento inteligente de Instagram basado en lo que están viendo con sus clientes últimamente. El peligro en muchos de estos anuncios de pérdida de peso es que a menudo definen «alimentación saludable» al pedir a las personas que reduzcan las calorías a niveles de inanición, lo que puede provocar desnutrición con el tiempo.

Y así llegamos a la importancia de incluir suficientes proteínas en nuestra dieta.

No comer suficientes proteínas afecta nuestra tasa de quema metabólica

Todos hemos escuchado el término metabolismo , pero pocos entienden cómo funciona. Hablemos primero de cómo es nuestro metabolismo y luego hablemos de cómo una dieta rica en proteínas puede ayudarte a optimizarlo. Ampliamente aclamado como el santo grial para resolver nuestros desafíos de pérdida de peso, nuestro metabolismo es simplemente un conjunto de procesos internos por los que pasa nuestro cuerpo para producir la energía que necesitamos para continuar con nuestras vidas.

La proteína es lo que llamamos un macronutriente , y es esencial para desarrollar y mantener la salud de nuestros huesos y músculos. Lo bueno de comer más proteínas es que tu cuerpo necesita quemar más energía para digerirlas. Bienvenido a lo que llamamos el efecto térmico de los alimentos (TEF). En términos de alimentos que pueden acelerar su TEF, la proteína lo aumenta más.

Este es el punto: cualquier dieta que carezca de la cantidad adecuada de proteínas puede afectar su metabolismo de una manera que lo ralentice . Esto se debe a que nuestros cuerpos pueden perder masa muscular si se les priva de la cantidad adecuada de proteínas. En otras palabras, al comer suficiente proteína adecuada, nuestro cuerpo puede desarrollar más tejido muscular, y el tejido muscular quema más calorías que el tejido graso. Cuanto más músculo desarrollemos, mayor será nuestra tasa metabólica, y la clave para desarrollar más tejido muscular es incluir más alimentos ricos en proteínas en nuestra dieta.

¿Cuánta proteína debemos comer?

La cuestión de cuánta proteína deberíamos consumir está directamente relacionada con factores como tu nivel de actividad y tu edad. En la sociedad activa de hoy, la proteína debería representar aproximadamente el 25% de la ingesta calórica total cada día. Pero vayamos al grano: quieres ganar músculo y perder grasa, ¿verdad? Tenemos eso cubierto:

Cada día, los hombres activos deben consumir 1,5 gramos de proteína por libra de peso corporal, mientras que las mujeres oscilan entre 1 y 1,2 gramos por libra.

Los alimentos ricos en proteínas suprimen los antojos

Nuestros cuerpos disfrutan de una multitud de beneficios cuando nos enfocamos en agregar más proteínas a nuestras dietas. El principal de ellos es lo bien que las proteínas pueden ayudar a nuestros cuerpos a suprimir esos antojos de hambre que tan a menudo se interponen en el camino del éxito de nuestra dieta. Al agregar más proteínas a nuestras dietas, podemos reducir los antojos hasta en un 60 % y reducir nuestra ingesta calórica en 400 calorías por día.

Incluya proteína en cada comida

Los alimentos ricos en proteínas en los que deberíamos centrarnos en comer más incluyen carnes, aves, pescado, huevos y una amplia variedad de frutos secos y legumbres. El secreto del éxito al agregar más proteína a su dieta es incluirla como parte de cada comida . Eso no significa que tengas que asar un bistec para el desayuno, pero sí significa que puedes cambiar los cereales cargados de carbohidratos por huevos duros o yogur griego. Es una manera fácil de omitir los carbohidratos innecesarios y obtener más alimentos integrales que están cargados de proteínas que suprimen el hambre.

¡Agrega tus Polvos de Proteínas!

Las fuentes de proteína de alimentos integrales siempre son las mejores, pero la proteína en polvo puede ser maravillosamente efectiva para ayudarlo a aumentar su consumo. Uno de los profesionales del fitness con el que hablamos en Canary Wharf nos cuenta que incluso anima a sus clientes a aumentar su ingesta de proteínas añadiendo estos polvos a su avena, tortitas y batidos. Los resultados pueden ser sorprendentes.

Finalmente, sea prudente con las «barras de proteína» en el mercado que se promocionan como reemplazos de comidas con alto contenido de proteínas. Si bien algunas barras de bocadillos son una gran opción, muchas de ellas no son mucho más que «barras de caramelo» glorificadas que pueden tener un alto contenido de azúcar.

Los dietistas y entrenadores personales saben más

Para cualquiera que busque adoptar un estilo de vida más saludable, siempre es mejor conectarse primero con un entrenador personal o un dietista registrado. Estos son los profesionales que pueden brindarle el apoyo y la responsabilidad que necesita para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico en el menor tiempo posible. A menudo, trabajar con uno puede valer la pena la inversión.

Conclusión

¡Los alimentos ricos en proteínas son clave para alcanzar el éxito en la pérdida de peso! Como entrenador personal, quiero que entiendas lo importante que es incluir proteínas en tu dieta diaria. Estos alimentos te ayudan a sentirte lleno por más tiempo, lo que evita que sientas hambre frecuentemente y te lleva a comer en exceso.

Cuando consumes proteínas, tu cuerpo necesita trabajar más para digerirlas, lo que aumenta tu metabolismo y te ayuda a quemar más calorías. Además, las proteínas son esenciales para mantener y construir músculos, lo que a su vez aumenta tu capacidad para quemar grasa y mejorar tu forma física.

No olvides que los alimentos ricos en proteínas no solo son beneficiosos para la pérdida de peso, sino también para el crecimiento y desarrollo adecuado de tu cuerpo. Puedes encontrar proteínas en alimentos como carnes magras, pescado, pollo, huevos, lácteos bajos en grasa, legumbres, nueces y semillas.

Recuerda también que no debes centrarte únicamente en las proteínas. Una alimentación equilibrada y variada es clave para una buena salud. Asegúrate de incluir también frutas, verduras, granos enteros y grasas saludables en tu dieta.

¡Así que adelante, incluye alimentos ricos en proteínas en tus comidas y disfruta de los beneficios para tu salud y éxito en la pérdida de peso! No te olvides de hablar con un adulto o un profesional de la salud antes de hacer cambios importantes en tu alimentación. ¡Tú puedes lograrlo!