¿Cuánto entrenamiento debo hacer con una lesión?

¿Tienes una lesión? ¿O quizás te has lesionado antes?

A menudo recibimos la pregunta de personas que están lesionadas: «¿Cuánto entrenamiento debo hacer con una lesión? ¿Estoy causando más daño a mi dolor o mi problema o simplemente estoy haciendo muy poco para obtener algún beneficio?»

Te has hecho esa pregunta antes, ¿verdad?

Para responder a la pregunta: ¿Estoy entrenando demasiado que podría estar causando daño a mi problema, o en realidad no estoy haciendo lo suficiente para beneficiar…

¿Qué tipo de dolor tienes?

Hay muchos tipos diferentes de dolores que tenemos en nuestros cuerpos. Lo que los llamamos en neurología es en realidad receptores de notas. Esos son los receptores del dolor. Los diferentes tipos de receptores del dolor envían diferentes señales al cerebro. Y dependiendo del tipo de dolor que tenga, determinará si es beneficioso o perjudicial para su sistema.

Como regla general, si tiene un dolor de más de 7 de 10, y realmente se está cerrando, normalmente le diremos que probablemente no debería continuar con su ejercicio. Porque estás haciendo algo que estimula los nervios que le dice al cerebro «Oh, realmente no me gusta esto» y cuanto más lo haces, más vas a seguir enviando la señal de dolor al cerebro. Y a medida que aumenta el dolor, le está diciendo al cerebro: «Oye, realmente no me gusta esto, es mejor que te detengas porque realmente va a empezar a enrollarse y empeorar las cosas».

Si su dolor es de 7 a 10 sobre 10, entonces realmente debemos asegurarnos de que se detenga y permita que su sistema se recupere porque probablemente hará más daño que bien si intenta hacer ejercicio. Si su dolor es muy bajo: 1, 2, 3 o 4, continúe haciendo ejercicio, pero si el dolor comienza a aumentar, debe estar alerta y evaluar cuánto empeora.

Entonces, lo primero que debe recordar es qué tan fuerte es su dolor. Evalúate a ti mismo, así que haz una escala del 1 al 10. Si de 10, es menos de 7 de 10 de dolor, entonces puedes hacer algo. No estamos diciendo que puedas hacer mucho, pero puedes hacer algo.

El tipo de dolor

Lo segundo que tenemos que mirar si alguien tiene dolor es el tipo de dolor. Porque tenemos todos los diferentes tipos de dolor.

Tenemos dolores agudos, dolores sordos, palpitantes. Tenemos todos estos diferentes tipos de dolor y realmente depende del dolor que estés experimentando.

Los que siempre nos preocuparían son los que son dolores agudos, punzantes y punzantes.

Porque estos dolores realmente están irritando un nervio en alguna parte y podrían estar irritando una estructura en alguna parte. Y tu cerebro dice: «Realmente no me gusta eso». Va a coincidir con un alto grado de dolor. Entonces, en esa escala de dolor, probablemente estarás en 7, 8, 9 o 10.

Si experimenta algún tipo de esos dolores, entonces diríamos que debe detenerse y realmente cuidarse porque esencialmente está dañando algo o realmente está liquidando algo.

Pero si obtiene algo que es más un dolor de nivel muy bajo o un síntoma sordo de nivel muy bajo, entonces está bien. Porque con eso, su sistema debería poder adaptarse.

Pero el gran pero es que no queremos que te lances a lo más profundo y de repente te esfuerces mucho porque solo sientes un «pequeño» dolor.

Porque recuerda, la persona que mejor conoce tu cuerpo eres tú. Y lo que hacemos como profesionales es escuchar su historia y luego la evaluamos para averiguar cuál podría ser el problema y luego determinamos el mejor curso de acción. No conocemos tu cuerpo tan bien como tú, pero hacemos evaluaciones para probar una hipótesis. Para averiguar qué podría estar causando el problema.

El entrenamiento

Lo siguiente con lo que debe tener mucho cuidado es cuando observamos diferentes tipos de entrenamientos. Puede encontrar ciertas posiciones que pueden ser mejores para usted y también posiciones que son peores para usted.

¡Recibimos mucho esa pregunta! Por ejemplo, mucha gente nos pregunta si el yoga o Pilates es bueno para ellos. Como regla general, ¡sí! Es genial hacer ejercicio. El ejercicio es algo bueno, el ejercicio es medicina. El ejercicio ayudará a que sus sistemas se adapten a las cargas que deben aplicarse.

Pero un gran sin embargo, y el gran descargo de responsabilidad que le ponemos, es recordar que yoga y Pilates son términos generales. No todos los ejercicios van a ser específicos para ti. No todos los ejercicios van a ser beneficiosos para ti. Entonces, cuando haces estas clases, si te provoca dolor, sube a 7 de 10, levanta la mano y pide un ejercicio alternativo. Si continúa con mucho dolor y está resolviendo las cosas, eso podría hacerlo retroceder unos pasos y no queremos eso, queremos asegurarnos de que siga adelante y salga del dolor tan pronto como sea posible. posible.

Por eso es tan importante descubrir qué es lo que te irrita. Si encuentra una cierta posición que le duele mucho, infórmele a su médico. Tan pronto como nos lo haga saber,

puede probar los sistemas y estructuras en esa posición, particularmente la neurología. Y luego podemos tratarlo para que no te vuelva a molestar. Entonces, tan pronto como te hagamos fuerte en esa posición, genial, puedes volver a esa clase e ir a hacer esos ejercicios y luego no debería molestarte en absoluto.

Entonces, si tiene algún tipo de dolor, se trata de cuánto ejercicio y cuánto entrenamiento podemos hacer para beneficiarlo y que podamos ayudarlo a recuperar su mejor nivel.

Conclusión

En conclusión, la respuesta a la pregunta de cuánto entrenamiento se debe hacer con una lesión depende del tipo y la gravedad de la lesión, así como de la opinión de un profesional médico. Es importante permitir que la lesión se cure y evitar empeorarla al intentar entrenar demasiado pronto o demasiado intensamente. Una vez que se haya recibido la aprobación médica, se puede trabajar en un plan de entrenamiento modificado que incluya ejercicios de rehabilitación y enfatice la prevención de lesiones futuras. Escuchar al cuerpo y ser paciente durante el proceso de recuperación es clave para asegurar un retorno seguro y efectivo al entrenamiento.

Si conoce a alguien que tiene una lesión y podría beneficiarse de esta respuesta, comparta esta publicación con ellos y estaremos más que felices de ayudarlos con sus preguntas.