Consejos para comenzar a hacer ejercicio

Introducción

En este artículo, vamos a compartir consejos para comenzar a hacer ejercicio y llevar una vida sana. Nuestro objetivo principal es ayudar a las personas a empezar un deporte y adoptar un estilo de vida saludable. A lo largo del artículo, encontrarás información útil y práctica para dar tus primeros pasos en el mundo del ejercicio. ¡Empecemos!

Elegir el ejercicio adecuado

Lo primero que debemos hacer es elegir el tipo de ejercicio que más nos guste y se adapte a nuestras necesidades. Algunas opciones populares son:

• Caminar: Es una actividad sencilla y de bajo impacto que se puede realizar en cualquier lugar.
• Correr: Es un ejercicio cardiovascular que ayuda a mejorar la resistencia y quemar calorías.
• Natación: Es un deporte completo que trabaja todos los músculos del cuerpo y es ideal para personas con problemas articulares.
• Yoga: Ayuda a mejorar la flexibilidad, la fuerza y la concentración.

Establecer objetivos realistas

Una vez que hayamos elegido el ejercicio adecuado, es importante establecer objetivos realistas. Estos deben ser alcanzables y medibles, y nos ayudarán a mantenernos motivados. Algunos ejemplos de objetivos pueden ser:

• Caminar 30 minutos al día, 5 días a la semana.
• Correr 5 kilómetros en menos de 30 minutos.
• Mejorar nuestra flexibilidad para tocar los dedos de los pies sin doblar las rodillas.

Crear una rutina

La clave para mantenernos activos y llevar una vida sana es crear una rutina. Esto nos permitirá incorporar el ejercicio en nuestro día a día de manera natural. Algunos consejos para crear una rutina son:

• Establecer horarios fijos: Realizar el ejercicio a la misma hora todos los días nos ayudará a convertirlo en un hábito.
• Planificar la semana: Organizar nuestras actividades y compromisos nos permitirá encontrar tiempo para el ejercicio.
• Ser flexible: Si un día no podemos realizar nuestra actividad física, podemos buscar alternativas o ajustar nuestra rutina.

Escuchar a nuestro cuerpo

Es fundamental escuchar a nuestro cuerpo y respetar sus límites. Si sentimos dolor o fatiga, es importante detenernos y descansar. Algunas recomendaciones para evitar lesiones y cuidar nuestro cuerpo son:

• Calentar antes de hacer ejercicio: Realizar ejercicios de movilidad y estiramiento nos ayudará a preparar nuestro cuerpo para la actividad física.
• Enfriar después del ejercicio: Estirar y relajar los músculos después de hacer ejercicio es fundamental para evitar lesiones y mejorar la recuperación.
• Progresar de manera gradual: Aumentar la intensidad y duración del ejercicio de forma progresiva nos permitirá adaptarnos y evitar lesiones.

Tómese su tiempo para construir: 

Este es uno de los factores más importantes a considerar al comenzar. Demasiadas personas hacen demasiado demasiado pronto. Esto lleva a detener lo que comenzaron porque se siente demasiado difícil o potencialmente a lesionarse. Los cuerpos, las articulaciones, los músculos y los tendones necesitan adaptarse lentamente al estrés y la carga que se les impone.

Inicialmente, haz pequeñas cantidades de ejercicio y asegúrate de tener un día libre entre los días de ejercicio al comenzar, luego aumenta gradualmente la cantidad y la frecuencia durante un período de tiempo.

Calzado 

Dependiendo del deporte que practiques, el calzado puede ser importante. Si está comenzando a correr, por ejemplo, y sus entrenadores son muy viejos (más de 12 meses, incluso si no se han usado), definitivamente le sugiero que visite una tienda especializada en corredores donde puede probar una variedad de zapatos corriendo. en una caminadora para tener una buena idea de lo que se siente mejor para usted y el consejo de un especialista que entiende de calzado.

Asegúrese de tener el calzado correcto para su deporte. Busque el consejo de especialistas.

Fuerza 

Desafortunadamente, a veces, incluso con un comienzo gradual de un nuevo programa de ejercicios, podemos sufrir molestias o lesiones. Ahora hay evidencia clara de que los corredores que realizan entrenamiento de fuerza regular reducirán las tasas de lesiones y también mejorarán la economía de carrera.

Busque el consejo de profesionales como fisioterapeutas especializados en deportes o entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento para que le den consejos sobre cómo no solo reducir el riesgo de lesiones sino también mejorar su rendimiento en el deporte.

Calentamiento 

los consejos de calentamiento han cambiado significativamente a lo largo de los años. El enfoque del calentamiento es preparar el cerebro, las articulaciones y los músculos requeridos en su deporte. Esto mejorará su rendimiento desde el principio. Hay consejos más detallados sobre el calentamiento de los corredores en nuestra página de blog en nuestro sitio web www.sportsmedicinepartners.co.uk.

Antes de comenzar su ejercicio, dedique algún tiempo a mover las articulaciones y los músculos a través del rango de movimiento requerido para el deporte en particular que está a punto de practicar. No sostenga y estire, pero muévase rítmicamente lenta y suavemente a través del rango.

Estiramiento 

El estiramiento se ha convertido en un tema tabú en los últimos años. ¿Deberíamos o no deberíamos estirarnos? No existe una relación directa de que el estiramiento prevenga lesiones, pero es importante mantener una buena movilidad en las articulaciones requeridas para el deporte.

Mensaje clave: Después de que el ejercicio haya terminado, estire los grupos de músculos y articulaciones clave que han estado trabajando duro. Si no está seguro de qué es lo mejor, llámenos a los socios de medicina deportiva y podemos asesorarlo.

Para más consejos contacta con nosotros en la clínica donde nuestros Fisioterapeutas expertos estarán encantados de asesorarte.

Preguntas frecuentes (FAQs)

1. ¿Cuánto tiempo de ejercicio se recomienda para principiantes?

Para principiantes, se recomienda empezar con sesiones de 20 a 30 minutos, de 3 a 5 días a la semana. A medida que nuestra condición física mejore, podemos aumentar la duración e intensidad del ejercicio.

2. ¿Es necesario contar con el apoyo de un entrenador personal?

No es imprescindible, pero contar con el apoyo de un entrenador personal puede ser beneficioso, especialmente al principio. Un entrenador nos ayudará a aprender la técnica correcta, establecer objetivos realistas y mantenernos motivados.

3. ¿Qué tipo de ropa y calzado debo utilizar para hacer ejercicio?

Es importante utilizar ropa cómoda y transpirable, así como calzado adecuado para el tipo de ejercicio que vayamos a realizar. Un buen calzado nos ayudará a evitar lesiones y mejorar nuestro rendimiento.

Conclusión

Comenzar a hacer ejercicio y llevar una vida sana es un proceso que requiere tiempo, esfuerzo y dedicación. Siguiendo estos consejos, podrás dar tus primeros pasos en el mundo del ejercicio de manera segura y efectiva. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo, establecer objetivos realistas y disfrutar del proceso. ¡Anímate a comenzar hoy mismo!