8 consejos para mejorar los resultados de su entrenamiento

Hacer ejercicio es una excelente manera de mejorar su salud y bienestar en general. Sin embargo, si alguna vez ha hecho ejercicio, entonces, en un momento u otro, ha notado que sus resultados no coinciden con sus esfuerzos. En lugar de desanimarse, puede aprender cómo mejorar los resultados de su entrenamiento.

Los siguientes consejos lo ayudarán a obtener mejores resultados por todo el tiempo y el esfuerzo que dedica al ejercicio y al ejercicio.

Acorta tus entrenamientos

Más no siempre es mejor. Si cree que cuanto más tiempo entrene, mejores serán sus resultados, se encontrará con un duro despertar. Según los estudios que se han realizado, los entrenamientos cortos de alta intensidad pueden proporcionar mejores resultados que los entrenamientos más largos.

Si los resultados de su entrenamiento son inferiores a la cantidad de energía que está ejerciendo, entonces considere acortar su rutina a alrededor de media hora. Cuanto más corto e intenso sea tu entrenamiento, más efectivo será.

Tener objetivos de entrenamiento específicos

Obviamente quieres ponerte más en forma. Sin embargo, debe tener objetivos de entrenamiento que sean un poco más específicos que esto. Si lo hace, le ayudará a mejorar los resultados de su entrenamiento. Si eres alguien que camina por el gimnasio probando diferentes máquinas y tipos de ejercicios, debes contratar a un entrenador personal para que te guíe o encontrar una buena aplicación de entrenamiento. Tener un plan de entrenamiento claramente definido te facilitará optimizar tus resultados.

No te saltes el desayuno

Si bien hacer ejercicio con el estómago vacío tiene un beneficio si solo vas a hacer algo de cardio o aeróbicos, normalmente debes comer algo antes de hacer ejercicio. Su cuerpo exigirá obtener algunas proteínas, carbohidratos, grasas y otros nutrientes. De lo contrario, puede entrar en los azúcares de sus músculos, y usted no quiere eso.

Después de ayunar toda la noche mientras duermes, necesitarás reponer tus niveles de nutrientes, aunque sea un poco a través de un desayuno balanceado. Esto le proporcionará la energía que tanto necesita para su rutina de ejercicios.

Mantente hidratado

Nuestros cuerpos son tres cuartas partes de agua. Si desea mejorar los resultados de su entrenamiento, será vital beber suficiente agua, tanto antes como durante y después de su entrenamiento. Estarás sudando mucho mientras haces ejercicio y corres el riesgo de deshidratarte si no repones los líquidos que perdiste. Beber agua pura suele ser la mejor opción. Las bebidas deportivas pueden tener demasiada azúcar que luego será algo que necesitarás esforzarte más para quemar. Si desea que su agua sea más agradable y nutritiva, agréguele unas rodajas de pepino. Incluso podrías echarle un poco de menta. Tu piel, músculos y otras partes de tu cuerpo te lo agradecerán.

Realizar un seguimiento de su progreso

Con el tiempo, notará que tiene mayor resistencia, mayor fuerza y ​​un mejor rendimiento general. Sin embargo, podría ser difícil saber cuánto progreso está logrando si no lleva un registro. Conocer esta información lo ayudará a ajustar su rutina de ejercicios para que coincida con sus necesidades actuales.

Considere hacer un seguimiento de lo siguiente:

• El número de repeticiones que haces
• La cantidad de peso que levanta
• La cantidad de millas que corres

Estas son métricas clave a la hora de hacer ejercicio y conocerlas te ayudará a mejorar tus resultados. Si te ves estancado o incluso retrocediendo, te motivará a esforzarte más y seguir mejorando. El resultado final es un entrenamiento más productivo.

Reproducir algunas melodías

La música es un motivador increíblemente poderoso. Cuando estés escuchando música de alta energía a través de tus auriculares mientras haces ejercicio, te mantendrás concentrado y comprometido con la excelencia. Anímate con este sencillo truco de entrenamiento si quieres sentirte más fuerte y poderoso. Antes de comenzar tu rutina de ejercicios, puedes armar la lista de reproducción ideal que te emocionará.

Es más fácil que nunca crear una lista de reproducción en servicios de transmisión de música como Spotify y amplificarse durante su entrenamiento para obtener mejores resultados.

Tener un compañero de entrenamiento

Encuentre a alguien con quien pueda hacer ejercicio y que tenga objetivos similares a los suyos. Puede ser un desafío hacer ejercicio solo y mantenerse motivado, incluso si tiene la mejor banda sonora de la historia. Hacer ejercicio es una cosa, pero llegar al punto en el que estás haciendo ejercicio es otra cosa completamente diferente. Un compañero de entrenamiento te ayudará a reforzar los objetivos que tienes y tú harás lo mismo por ellos.

Un compañero de entrenamiento también puede ayudarlo a realizar series de ejercicios más difíciles y extenuantes. Por ejemplo, si está haciendo press de banca con una gran cantidad de peso, es posible que desee que alguien lo observe en caso de que tenga problemas para volver a colocar el peso en el estante. También pueden ayudar a motivarlo y evitar que ponga excusas, y viceversa.

Obtenga suficiente proteína

Tus músculos están hechos de proteína. Es por eso que su dieta debe tener mucho, especialmente en los días en que hace ejercicio y levanta cosas pesadas. Si no obtiene suficiente proteína, su cuerpo descompondrá el músculo magro que tiene, lo que destruirá su capacidad para desarrollar músculo de manera efectiva.

Cuando esté en el modo de recuperación posterior al entrenamiento, necesitará muchas proteínas. Es por eso que las personas generalmente preparan un batido de proteínas después de terminar su rutina de ejercicios. Tu cuerpo estará sintetizando la proteína todo el día, ¡e incluso mientras duermes!

Conclusión

Estos ocho consejos te ayudarán a mejorar significativamente los resultados de tu entrenamiento. Probablemente desee evitar perder tiempo y energía en hacer ejercicio durante períodos prolongados y no ver los resultados que busca. Esos días finalmente pueden quedar atrás. Cuando use estos consejos, incluso si son solo un par por ahora, verá los resultados y estará más motivado para seguir optimizando sus entrenamientos. En Delta Fitness , Canary Wharf, nos premiamos por ayudarlo a implementar estos puntos para cada persona individualmente de acuerdo con su estilo de vida y su ajetreada vida laboral.