¿Se puede hacer ejercicio con artritis?

Si sufre de brotes de artritis, es posible que se pregunte si puede hacer ejercicio con artritis. ¡La buena noticia es que puedes!

Todavía puede alcanzar sus objetivos de pérdida de grasa, tonificación y desarrollo muscular. Sin embargo, tendrá que tomar algunas precauciones adicionales para asegurarse de que su artritis no empeore. Repasaremos todo lo que necesita saber sobre cómo hacer ejercicio con artritis.

Dependiendo de qué articulaciones se vean afectadas por la artritis, qué tan inflamadas estén y qué tan estables estén, tendrás que modificar tu entrenamiento de diferentes maneras. Además, si se sometió a una cirugía de reemplazo articular, habrá que tomar precauciones adicionales. Los médicos, fisioterapeutas y entrenadores personales pueden ayudarlo a evaluar qué se debe y qué no se debe hacer en su entrenamiento.

Por qué debería hacer ejercicio si tiene artritis

Es posible que se sorprenda al escuchar esto, pero los estudios han demostrado que el entrenamiento de fuerza es posible y beneficioso para las personas que padecen artritis reumatoide. Hay un componente tanto mental como físico en los beneficios.

Los beneficios físicos radican en el hecho de que sus músculos se fortalecerán, lo que les ayuda a mantener sus articulaciones apoyadas y mejor protegidas. Además, más músculo significa más pérdida de grasa, lo que ayudará a mantener el peso bajo. Esto ayuda a aliviar parte de la presión sobre las articulaciones, lo que reduce el dolor articular.

Los beneficios mentales incluyen un mejor estado de ánimo y una mayor autoestima, especialmente cuando empiezas a sentir más energía y menos dolor. Los químicos que te hacen sentir bien que se liberan durante el entrenamiento pueden permanecer contigo durante el resto del día, especialmente cuando haces ejercicio por la mañana.

También te volverás más flexible. Al principio, puede suponer que cuanto más mueva su cuerpo, más le dolerán las articulaciones. ¡En realidad es todo lo contrario! Cuanto más flexible seas, menos rígidas se volverán tus articulaciones. Piense en cómo se siente justo después de levantarse de la cama en comparación con cómo se siente al caminar por la tarde. Mantenerse flexible le ayudará a sentir menos molestias y dolores.

Entrenar con artritis también puede ayudar a aumentar la densidad de los huesos. La artritis causa inflamación de las articulaciones, lo que puede hacer que los huesos se vuelvan más frágiles. Los medicamentos antiinflamatorios pueden empeorar las cosas. Cuanto más densos sean sus huesos, menos probable es que tenga fracturas óseas.

Otro gran beneficio de hacer ejercicio con artritis es tener un corazón más sano. Estarás fortaleciendo tu corazón y reduciendo significativamente el riesgo de contraer enfermedades del corazón. Puede disfrutar del riesgo reducido gracias a la quema de calorías, la reducción de la presión arterial y la reducción del colesterol «malo».

Los mejores tipos de ejercicio para la artritis

Si sufres de artritis, estos son los mejores tipos de ejercicios que podrías hacer como parte de tu rutina de entrenamiento:

Entrenamiento con pesas

Como se mencionó anteriormente, desarrollar sus músculos mantendrá sus articulaciones protegidas y apoyadas. Al aplicar resistencia a sus músculos con pesas libres, bandas de resistencia o máquinas, puede fortalecer sus músculos y abrirse a muchas más actividades que antes. Puede aumentar su masa muscular de manera segura cuando habla con un entrenador personal.

Entrenamiento de resistencia

Los ejercicios de resistencia, como el ciclismo, pueden ayudarlo a fortalecer su corazón, aumentar la pérdida de grasa y mejorar su condición general. La pérdida de grasa es especialmente importante cuando tiene artritis, ya que cuanto menos presión sientan sus articulaciones, menos inflamadas estarán esas articulaciones.

Ejercicios de rango de movimiento

Otra categoría de ejercicios de los que puede beneficiarse incluye aquellos que aumentan su rango de movimiento. Estos le proporcionarán alivio de la rigidez y el dolor que pueden sufrir sus articulaciones. También le ayudarán a ser más flexible. Si bien es posible que no esté haciendo las divisiones, aumentará su flexibilidad. Asegúrate de ceñirte a un estiramiento suave para que no te excedas.

Actividades de bajo impacto

Otros entrenamientos que haces con la artritis podrían incorporar actividades de bajo impacto. Estos le ayudarán a poner su cuerpo en movimiento sin sobrecargarlo. Algunos ejemplos de actividades útiles de bajo impacto incluyen los siguientes:

• Caminando
• Baile
• Nadar
• Máquinas de fila
• Máquinas de ciclismo
• Máquinas elípticas

Todas estas actividades centradas en cardio te ayudarán a lograr los mismos resultados, así que solo elige las que disfrutes. Cualquiera que elija, hágalo durante 20-30 minutos para disfrutar de los beneficios.

Ejercicios y entrenamientos que debe evitar cuando tiene artritis

Aunque tendrá muchas opciones para elegir, hay algunos ejercicios y actividades que no deberían ser parte de su entrenamiento. Se debe evitar cualquier cosa que ejerza una cantidad significativa de presión sobre las articulaciones. Esto incluye entrenamientos de alto impacto que involucran levantar objetos pesados ​​y trotar. Como regla general, si hace ejercicio y siente dolor durante más de una hora, probablemente se esté excediendo.

¿Con qué frecuencia se puede hacer ejercicio con artritis?

Dependiendo del tipo de entrenamiento que esté haciendo, debe hacerlo con diferentes niveles de frecuencia durante diferentes períodos de tiempo. No existe una respuesta ideal para esto dado que la condición de cada persona es diferente. Sin embargo, la siguiente es una idea general para ayudarlo a comprender lo que debe esperar.

• Entrenamiento con pesas : realice este tipo de entrenamiento cada dos días y reduzca la cantidad de peso que está usando si siente dolor durante más de una hora después de haber terminado.
• Ejercicios de rango de movimiento : puede hacerlos todos los días si lo desea. Como mínimo, esfuércese por hacerlos cada dos días.
• Entrenamiento de resistencia : realiza este tipo de entrenamiento entre 20 y 30 minutos por día hasta tres veces por semana. Reduzca esta cantidad si siente que sus articulaciones le duelen más de lo normal.
• Actividades de bajo impacto : estas actividades se pueden realizar todos los días, siempre que las realice con cuidado.

Conclusión

En resumen, ¡sí se puede hacer ejercicio con artritis! Aunque la artritis pueda causar dolor y rigidez en las articulaciones, el ejercicio adecuado puede ser beneficioso para las personas que la padecen. Al mantenerse activo, se pueden obtener numerosos beneficios, como fortalecer los músculos que rodean las articulaciones, mejorar la movilidad y reducir el dolor.

Es importante recordar que el ejercicio para personas con artritis debe ser suave y adaptado a sus necesidades individuales. Actividades como caminar, nadar, montar en bicicleta y realizar ejercicios de bajo impacto son excelentes opciones. También es esencial calentar antes de hacer ejercicio y realizar estiramientos suaves después para mantener las articulaciones flexibles.

Siempre es recomendable trabajar con un profesional de la salud, como un médico o un fisioterapeuta, para desarrollar un plan de ejercicios adecuado a tu situación. Ellos podrán ayudarte a seleccionar actividades seguras y adaptadas a tus necesidades.

Recuerda, el ejercicio regular puede ser una herramienta valiosa para manejar los síntomas de la artritis y mejorar la calidad de vida. ¡No dejes que la artritis te detenga! Con el enfoque correcto, puedes mantenerte activo y disfrutar de una vida saludable.

¡Mantén tu cuerpo en movimiento y cuida de tus articulaciones!