10 ejercicios cardiovasculares que puedes hacer en el gimnasio si odias correr

Si tiene el hábito de esforzarse media hora en la caminadora cada vez que va al gimnasio, es probable que se quede estancado, se estanque y vea resultados limitados.

Para obtener el máximo rendimiento físico, recomendamos  HIIT:  entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que combina ráfagas cortas de ejercicio anaeróbico de alta intensidad (como carreras de velocidad) con recuperación aeróbica baja (como trotar o caminar).

HIIT se puede aplicar a casi todos los ejercicios y significa que obtendrá un entrenamiento duro pero efectivo en un espacio de tiempo más corto.

Sal de tu zona de confort y haz que tu corazón se acelere con estas 10 alternativas a la cinta de correr…

CICLISMO

El ciclismo es fácil para las articulaciones y un excelente ejercicio cardiovascular para perder peso. Prueba una clase de spinning y, con la ayuda de música llena de energía, un instructor alentador y el ambiente grupal, ¡obtendrás una combinación de sprints, colinas y recuperación para quemar hasta 600 calorías por hora!

REMO

Remar es engañosamente desafiante si se hace bien. Para aprovechar al máximo su entrenamiento de remo, debe apuntar a ráfagas de intensidad más cortas para mezclar el ejercicio anaeróbico y aeróbico. 10 minutos de intervalos son mucho más efectivos que navegar durante media hora.

Para mantener las cosas interesantes, trata de remar lo más lejos que puedas para escuchar tu canción favorita. Elija algo que lo entusiasme y lo prepare para comenzar e intente superar su distancia a medida que avanza su condición física.

BOXEO

El boxeo ofrece alivio del estrés y mejorará la coordinación ojo-mano, el equilibrio y la reactividad. Por no hablar de ser muy divertido.

Si bien el boxeo es un ejercicio para todo el cuerpo, la mayor parte del trabajo se realizará en la parte superior del cuerpo, por lo que es bueno agregarlo después de un día de piernas pesadas.

NADAR

La natación es una actividad de bajo impacto que quema grasa. Quemarás alrededor de 350 calorías por  cada media hora de braza .

La resistencia del agua también hace que nadar sea una excelente manera de fortalecer los músculos y evitar lesiones. Prueba una vuelta de velocidad seguida de dos vueltas de recuperación para que tu corazón y tus piernas latan con fuerza.

SPRINTS

Los ejercicios de sprint con una recuperación corta lo ayudarán a mejorar su condición física cardiovascular y a aumentar sus músculos de contracción rápida.

Intente 10 repeticiones de sprints de 50 m, caminando de regreso a su punto de partida para recuperarse cada vez. Asegúrate de potenciar con los brazos para aumentar la velocidad y la fuerza.

ESCALERAS

El Stairmaster es un excelente ejercicio para la parte inferior del cuerpo para los cuádriceps, los glúteos, las pantorrillas y los isquiotibiales. Saltarse un paso, los pasos laterales y los retrocesos combinan su entrenamiento y apuntan a diferentes áreas de las piernas para tonificar por completo.

Una vez más, piense en HIIT e intente mezclar una alta intensidad con períodos de recuperación en lugar de un ritmo lento y constante. Puede hacer esto cambiando la velocidad del Stairmaster para aumentar la intensidad.

SALTO A LA COMBA

Saltar es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares para quemar calorías. Como guía aproximada, puede quemar alrededor de 10 calorías por minuto.

Combínalo con saltos dobles (dos vueltas de la cuerda para un salto), saltos con una sola pierna y saltos hacia atrás para una alta intensidad, con saltos más lentos para recuperarte.

PLIOMETRICO

Los ejercicios pliométricos de peso corporal como burpees, escaladores de montaña y saltos de caja pondrán a prueba tu agilidad, velocidad, flexibilidad y coordinación.

Siguiendo el tema de alta intensidad, intente configurar su propio mini circuito, con 30 segundos de ejercicio pliométrico seguidos de 30 segundos de recuperación mientras camina hacia la siguiente estación del circuito.

SENDERISMO

Suba la inclinación de la máquina para correr para una caminata de 10 minutos. Caminar quema calorías y trabaja todos los músculos principales.

Si está acostumbrado a trotar a un ritmo cómodo en la cinta de correr, se sorprenderá de lo duro que es este. ¿Quién sabía que caminar podría ser más difícil que correr?

ENTRENADOR DE CROSS

El Crosstrainer o Elliptical involucra todo el cuerpo, desafiando el corazón y los músculos, pero con mucho menos impacto que correr.

Nuevamente, mezcle intensidad alta y baja aumentando el nivel de resistencia en la máquina.

Conclusión

En resumen, hay muchas opciones de ejercicios cardiovasculares que puedes hacer en el gimnasio si no eres fanático de correr. Desde la bicicleta elíptica hasta el remo y el salto de cuerda, hay una gran variedad de opciones para mantener tu corazón latiendo a un ritmo saludable. Los ejercicios cardiovasculares son esenciales para mantener una buena salud y mejorar tu resistencia, así que no subestimes la importancia de incluirlos en tu rutina de entrenamiento. Además, recuerda que siempre es importante consultar con un profesional antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicio para asegurarte de hacerlo de manera segura y efectiva. ¡Así que ponte en marcha y disfruta de los beneficios de un entrenamiento cardiovascular efectivo!

La próxima vez que ir al gimnasio, combina tu rutina con estos 10 ejercicios cardio alternativos.