Saltar – Los beneficios para la salud

La mayoría de nosotros estamos familiarizados con las opciones de ejercicio más populares, incluido el entrenamiento con pesas, correr y andar en bicicleta. Cada uno de estos tiene un impacto único en el cuerpo y ofrece numerosos beneficios para la salud y el estado físico.

Pero, si bien todas las actividades anteriores son beneficiosas, hay una opción que no recibe tanta atención como merece: saltar.

Con ese fin, hemos dedicado esta publicación a saltar, para ver qué hace que la actividad sea tan buena y repasar los beneficios prácticos que puede obtener de ella.

Sumerjámonos.

¿Qué es saltar?

Saltar es una actividad simple que quema muchas calorías, aumenta el ritmo cardíaco y mejora la salud. El objetivo es moverse de un pie a otro con ligereza, a menudo mientras se desplaza hacia delante. Alternativamente, puede saltar en el lugar si no tiene mucho espacio, como cuando realiza la actividad en casa.

Un beneficio considerable de saltar es que no estresa las articulaciones como lo hacen algunas actividades. Además, puedes hacerlo sin ningún equipo. Una alternativa es conseguir una cuerda para saltar y aprender a saltarla.

Saltar la cuerda es beneficioso porque mejora la coordinación muscular y puede ser más atractivo porque tienes un objetivo claro. También puedes utilizar la comba para aprender trucos y combinaciones que harán tu entrenamiento mucho más interesante. Saltar con una cuerda también es genial porque se ve genial y te hace sentir más atlético.

Con eso fuera del camino, exploremos algunos de los beneficios para la salud que puede esperar al omitir.

5 de los beneficios más destacados de saltarse 

(¡El número 4 te sorprenderá!)

1. Quema calorías y promueve la pérdida de peso

Según algunas estadísticas alarmantes , el 28 % de los adultos en España eran obesos en 2019 y el 36,2 % tenían sobrepeso. La obesidad infantil también está aumentando a un ritmo alarmante. Además de los costos económicos inconmensurables, la epidemia de obesidad también está relacionada con tasas más altas de cáncer, enfermedades cardiovasculares y problemas metabólicos. 

Una  razón importante  del aumento de las tasas de obesidad en todo el mundo se relaciona con nuestra nutrición. Los alimentos procesados ​​y muy sabrosos se han vuelto más accesibles que nunca, e innumerables personas basan toda su nutrición en ellos. Al mismo tiempo, ha disminuido el consumo de alimentos saludables, como frutas, verduras, nueces y semillas. Como resultado, la persona promedio consume muchas calorías, lo que conduce a un aumento excesivo de grasa.

Aparte de nuestra nutrición, también nos hemos vuelto menos activos. Según algunos  datos , uno de cada tres hombres y casi la mitad de las mujeres adultas en España no son lo suficientemente activos para mantenerse saludables.

La buena noticia sobre saltar es que promueve la actividad física porque la actividad es accesible y apta para principiantes. No necesitas habilidades especiales o una buena base física para practicar saltos. De hecho, ni siquiera tienes que salir a la calle para hacerlo. Puede saltear en casa si se siente cohibido y cosechar todos los beneficios de la actividad.

2. Fortalece tus huesos

Así como nuestros músculos responden a la actividad física, también lo hacen nuestros huesos. A medida que hacemos ejercicio, varios tejidos dentro del cuerpo responden haciéndose más resistentes. Estos efectos ocurren como parte de las adaptaciones normales que ocurren dentro del cuerpo, haciéndonos más capaces de manejar el mismo estrés en el futuro.

En el caso de saltar, la actividad fortalece nuestros huesos y mejora su densidad, haciéndonos más robustos y resistentes a lesiones y fracturas.

3. Mejora tu salud cardiovascular

Según  los datos , una de cada cuatro muertes en el España cada año es causada por enfermedades cardiovasculares. Eso equivale a 160.000 muertes al año.

Si bien podría haber muchas razones para estos números, dos posibles contribuyentes son las altas tasas de inactividad física y obesidad. Como comentamos anteriormente, el 28 % de los adultos eran obesos en 2019, uno de cada tres hombres no es lo suficientemente activo y una de cada dos mujeres lleva un estilo de vida sedentario. 

La buena noticia es que saltar es una actividad simple y accesible que puede aprovechar para inclinar la balanza a su favor. Como se discutió en un punto anterior, saltar promueve la pérdida de peso, lo que impacta positivamente en la salud cardiovascular y factores relacionados, como los niveles de colesterol en la sangre.

4. Te hace más productivo

Se honesto:

¿Con qué frecuencia te encuentras sintiéndote productivo al comienzo del día pero perdiendo tu vigor a medida que avanza el día? La depresión nos atrapa en momentos únicos, pero a menudo llega temprano o a media tarde, especialmente después de una comida abundante. Lo que sigue son a menudo unas pocas horas difíciles en las que haces todo lo posible para concentrarte y seguir siendo productivo frente a la niebla mental y la falta de motivación. 

Afortunadamente, saltar es la actividad perfecta para superar la depresión diaria, aumentar tus niveles de energía y ser más productivo. Como se discutió anteriormente, no necesita ningún equipo para omitir, y puede hacerlo en casa o en la oficina.

La próxima vez que sienta que la depresión lo envuelve, levántese y salte durante unos minutos. No es necesario que sea algo intenso porque simplemente hacer que tu sangre fluya puede ser más que suficiente para que comiences a sentirte con energía.

5. Puede tener un impacto positivo en su salud mental

Según  una encuesta  de 2007, una de cada cuatro personas en España sufrió un problema de salud mental ese año. Una  encuesta más reciente  sugiere que una de cada seis personas en Inglaterra experimenta un problema de salud mental cada semana. Como referencia, la población del país en 2021 era un poco más de 58 millones, lo que significa que más de 10 millones de personas al año están obligadas a sufrir un problema de salud mental.

La gran noticia es que la actividad física tiene un  profundo impacto positivo en nuestra salud mental . El ejercicio regular reduce el riesgo de depresión, promueve la felicidad y nos permite vivir una vida más satisfactoria. Saltarse unos pocos minutos al día puede ayudarnos a sentirnos mucho mejor y reducir el riesgo de trastornos mentales.

Conclusión

Saltar es una actividad que a menudo se pasa por alto pero que es beneficiosa y que podemos aprovechar para obtener numerosos beneficios para la salud y sentirnos mejor con nosotros mismos. La actividad es fácil de aprender, apta para principiantes y accesible, ya que no requiere ningún equipo ni mucho espacio libre.