Dolor de cadera por correr: posibles causas

La práctica del running o correr se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años. Es una actividad que no solo nos permite mantenernos en forma, sino también disfrutar del aire libre y liberar el estrés acumulado. Sin embargo, a medida que aumenta el número de corredores, también ha habido un incremento en las lesiones relacionadas con esta actividad. Una de las lesiones más comunes es el dolor de cadera, que puede afectar nuestra capacidad para correr y disfrutar de esta actividad. En este artículo, exploraremos las posibles causas del dolor de cadera por correr y cómo prevenirlo.

Los corredores pueden sufrir de dolor de cadera. El dolor de cadera al correr puede deberse a músculos, tendones, articulaciones o huesos. Entonces, ¿cuáles son las causas comunes del dolor de cadera al correr y cómo llegamos a un diagnóstico rápidamente?

Causas comunes del dolor de cadera después de correr 

Tirón o tensión del músculo de la cadera 

Un tirón muscular puede ocurrir mientras se ejecuta. La sobrecarga de un músculo produce microdesgarros musculares que provocan hinchazón y dolor. El sitio del desgarro muscular determina dónde sentirá dolor en la cadera. Por ejemplo, un desgarro del músculo aductor de la cadera se presentará con dolor en la ingle o en la parte interna del muslo. Por el contrario, un desgarro del glúteo mayor o medio causa dolor en la parte externa de la cadera o en el área de las nalgas. Otros grupos de músculos que comúnmente se desgarran incluyen el flexor de la cadera, como el iliopsoas y el recto femoral, y el tendón de la corva superior.

Tendinitis de cadera 

La tendinitis es un término utilizado para describir la sobrecarga del tendón que se une a un hueso. La sobrecarga puede ocurrir por un entrenamiento excesivo o una recuperación inadecuada de las sesiones de entrenamiento. Los tendones de cadera comunes afectados incluyen:

• Flexores de la cadera : estos tendones incluyen los tendones del iliopsoas y del recto femoral. Ambos tendones flexionan la cadera, por lo que trabajan duro cuando corren cuesta arriba o saltan. Generalmente, el dolor del flexor de la cadera se localiza en la parte delantera de la cadera.
• Abductores de cadera : estos tendones ayudan a los músculos a mover la cadera hacia afuera. También son cruciales para estabilizar la cadera durante los movimientos de caminar y correr. Por lo general, el dolor del tendón abductor de la cadera, también llamado síndrome de dolor del trocánter mayor, generalmente causa dolor fuera de la cadera.
• Origen de los isquiotibiales : los isquiotibiales ayudan a extender la cadera y trabajan duro, especialmente hacia el final de una carrera más larga. El dolor de la tendinopatía de origen isquiotibial se presenta principalmente como dolor en las nalgas o en la parte posterior del muslo.

Artritis de cadera 

El dolor de la artrosis de cadera se produce cuando el cartílago que sostiene la articulación se desgasta, lo que provoca roce de hueso con hueso, inflamación y dolor intenso.

El dolor de la artritis de cadera generalmente ocurre en personas mayores, aunque algunas personas de entre 30 y 40 años pueden desarrollar artritis de aparición temprana.

Generalmente, notará rigidez después de correr. Sin embargo, a medida que avanza la artritis, sentirá dolor durante y después de las actividades de impacto, como correr.

Pinzamiento femeroacetabular 

El pinzamiento femeroacetabular es una afección relacionada con el movimiento relacionada con una articulación esférica y alveolar anormal. Es frecuente en personas activas y más aún en deportistas de élite.

A menudo, se desarrollan espolones óseos en la bola y la cavidad, lo que restringe el movimiento de la cadera. En el movimiento extremo de la cadera, como saltar o correr, los espolones óseos se pellizcan, lo que provoca hinchazón y dolor en la cadera.

Fracturas de cadera por estrés 

Una fractura por estrés de cadera es una grieta que se desarrolla en el hueso de la cadera o la pelvis causada por una actividad repetitiva, como correr. Con mayor frecuencia, ocurre cerca de la bola de la cavidad, el cuello del fémur. Además, las fracturas por estrés ocurren en la pelvis, como el pubis o el sacro.

Generalmente, los síntomas son un dolor en la cadera o la ingle que comienza después de la actividad. Sin embargo, a medida que avanza la fractura por estrés, muchas personas sienten dolor con actividades simples como caminar. A menudo, se desarrolla una cojera y un dolor constante en los casos más graves.

Lesiones de tejidos blandos

El dolor de cadera puede estar asociado con lesiones en los tejidos blandos que rodean la articulación de la cadera. Estos tejidos incluyen los músculos, tendones y ligamentos. Correr de forma repetitiva y con una técnica inadecuada puede causar un estrés excesivo en estos tejidos, lo que puede llevar a su inflamación o desgarro. Algunas de las lesiones de tejidos blandos más comunes incluyen la tendinitis del músculo psoas, la bursitis trocantérea y el síndrome de fricción de la banda iliotibial.

Problemas articulares

Otra posible causa del dolor de cadera por correr son los problemas articulares. La articulación de la cadera es una articulación de bola y cavidad, que permite una amplia gama de movimientos. Sin embargo, el impacto repetitivo y el estrés constante que se produce durante la carrera pueden dañar el cartílago articular y los huesos, provocando dolor e inflamación. Algunos problemas articulares comunes que pueden causar dolor de cadera son la osteoartritis, la displasia de cadera y la sinovitis.

Mala alineación y debilidad muscular

La mala alineación corporal y la debilidad muscular también pueden ser factores contribuyentes al dolor de cadera por correr. Una mala alineación, como la pronación excesiva del pie o la rotación interna de la cadera, puede causar un desequilibrio en las fuerzas que actúan sobre la articulación de la cadera, lo que puede resultar en dolor y lesiones. Además, la debilidad de los músculos estabilizadores de la cadera, como los glúteos y los músculos abdominales, puede aumentar la carga y el estrés en la articulación de la cadera durante la carrera.

Superación y prevención del dolor de cadera

Afortunadamente, existen medidas que podemos tomar para superar y prevenir el dolor de cadera por correr. Aquí hay algunos consejos útiles:

1. Consulta a un médico deportivo: Si experimentas dolor de cadera persistente o intenso, es importante buscar la ayuda de un médico deportivo. Un profesional de la salud podrá evaluar tu condición y recomendar el tratamiento adecuado.
2. Descanso y rehabilitación: Si tienes dolor de cadera, es importante tomarse un descanso adecuado para permitir que los tejidos se recuperen. Además, la rehabilitación puede incluir ejercicios de fortalecimiento y estiramiento específicos para los músculos de la cadera y la corrección de la técnica de carrera.
3. Mejora la técnica de carrera: Trabaja en mejorar tu técnica de carrera para reducir el estrés en la articulación de la cadera. Esto puede incluir correr con pasos más cortos, aterrizar suavemente y mantener una postura adecuada durante la carrera.

Raras causas de dolor de cadera después de correr

Atrapamiento del nervio que causa dolor en la cadera y la ingle

Los nervios de la pelvis y la columna viajan a la cadera y la ingle. A veces, estos nervios pueden quedar atrapados o comprimidos, lo que provoca dolor.

Algunos de los nervios comunes que causan dolor en la cadera incluyen:

• Nervio pudendo que causa dolor en las nalgas
• Nervio obturador que causa dolor en el aductor y la ingle
• Nervio ilioinguinal que provoca dolor suprapúbico e inguinal
• Nervio cutáneo femoral lateral que produce dolor y entumecimiento en la parte externa del muslo

En general, el dolor de los nervios es difícil de manejar, ya que se superpone con muchas afecciones en la cadera y la ingle. A menudo, las investigaciones como radiografías, ecografías y resonancias magnéticas son normales. Sin embargo, confiamos en pruebas como una inyección de diagnóstico o estudios de conducción nerviosa para ayudar a diagnosticar.

Dolor referido de la columna y la pelvis

A veces, el daño a la columna lumbar o las articulaciones sacroilíacas puede referirse al costado o al frente de la cadera. Por ejemplo, el atrapamiento de nervios en la parte superior de la columna lumbar puede causar dolor en la cadera y la ingle. A veces, la sacroilitis que afecta las articulaciones sacroilíacas provoca dolor en la cadera o la ingle.

Cómo diagnosticar el dolor de cadera después de correr

Su médico tomará un historial completo y examinará minuciosamente todas las estructuras alrededor de la cadera. Por lo general, las investigaciones ayudarán a aclarar la fuente del dolor. Por ejemplo, una radiografía mostrará un problema con la articulación de la cadera y los huesos pélvicos circundantes. La resonancia magnética demuestra un desgarro del labrum en la cadera o una inflamación del tendón alrededor de la articulación. Finalmente, el ultrasonido puede visualizar el movimiento de los tendones alrededor de la cadera y ayudar a dirigir las inyecciones con precisión.

A veces, usamos inyecciones guiadas por ultrasonido para ayudarnos a encontrar la causa del dolor de cadera. Además, las inyecciones pueden ayudar a aliviar los síntomas y mejorar la rehabilitación. El uso de ultrasonido significa que la inyección será más precisa.

Preguntas frecuentes (FAQs):

¿Cuánto tiempo de descanso debo tomar si tengo dolor de cadera por correr?

Es importante escuchar a tu cuerpo y permitirle descansar el tiempo necesario para recuperarse. En general, se recomienda tomar un descanso de al menos una semana, pero esto puede variar según la gravedad de la lesión. Consulta con un médico deportivo para obtener una evaluación precisa de tu situación.

¿Puedo seguir corriendo si tengo dolor de cadera?

Si experimentas dolor de cadera mientras corres, es recomendable reducir la intensidad o la duración de tus carreras. Si el dolor persiste, es mejor detenerse y permitir que la lesión se cure adecuadamente antes de retomar la actividad.

¿Existen ejercicios específicos para prevenir el dolor de cadera por correr?

Sí, hay ejercicios específicos que pueden ayudar a fortalecer los músculos estabilizadores de la cadera y prevenir el dolor. Algunos ejemplos incluyen el puente de glúteos, las sentadillas y los ejercicios de estiramiento de la banda iliotibial. Es recomendable consultar a un profesional de la salud o un entrenador personal para obtener una rutina de ejercicios adecuada a tus necesidades.

Conclusión

El dolor de cadera al correr es un desafío, ya que muchas condiciones pueden causarlo. Si tiene dolor de cadera mientras corre, no ignore sus síntomas y espere que desaparezca. Le sugerimos que consulte a un médico experimentado en deportes y ejercicio que pueda aconsejarle sobre un diagnóstico y manejo.

El dolor de cadera por correr puede ser un obstáculo para los amantes de este deporte, pero con la información adecuada y las medidas preventivas correctas, es posible superarlo y disfrutar de la carrera sin molestias. Es fundamental escuchar a nuestro cuerpo, buscar ayuda médica cuando sea necesario y mantener una técnica de carrera adecuada. Recuerda que cada lesión es única, por lo que es importante adaptar las recomendaciones a tu situación particular. No dejes que el dolor de cadera te detenga, ¡sigue corriendo y disfrutando de este maravilloso deporte!