10 señales para demostrar que te pasas de cardio, ¡¡¡Detente ya!!!!!

El ejercicio aeróbico es increíble para nuestro cuerpo, en este artículo conocerá 10 signos de ejercicio aeróbico excesivo y sus efectos secundarios. Correr, andar en bicicleta y nadar ayudan a desarrollar la resistencia y aumentar la energía durante el día.

El ejercicio aeróbico previene enfermedades crónicas; Si bien mejora la salud de nuestro corazón, el ejercicio aeróbico, como todo lo demás, tiene sus inconvenientes.

El ejercicio cardiovascular ejerce presión sobre el corazón, cuya cantidad equilibrada ayuda a fortalecer el músculo cardíaco. Pero demasiado ejercicio aeróbico lo debilita.

¡Pensé que el ejercicio aeróbico era bueno para mí!

El problema no es el ejercicio aeróbico, sino la cantidad. Nuestros cuerpos están diseñados para la movilidad, y mantenerse activo es importante. El ejercicio es tan efectivo como la medicina para algunas enfermedades crónicas. El ejercicio aeróbico previene enfermedades cardíacas, presión arterial alta, obesidad, diabetes e incluso depresión. Las personas que hacen ejercicio regularmente viven un promedio de 7 años más que sus amigos sedentarios.

Los problemas ocurren cuando haces ejercicio aeróbico regular y no le das a tu cuerpo caliente la oportunidad de descansar y recuperarse. Si se presiona demasiado en el club, lea los 10 signos de ejercicio aeróbico excesivo que se enumeran a continuación.

1. Siempre tienes dolor

Como cualquier otro ejercicio, demasiado cardio puede provocar lesiones. Estas lesiones pueden ser grandes o menores. La mayoría de nosotros tenemos una actitud relajada cuando se trata de pintar un cuadro sobre nosotros mismos, pero cualquier dolor debería desaparecer de inmediato.

Si tiene dolor articular crónico y ruido, su cuerpo puede requerir un cambio de ritmo. El dolor articular crónico se desarrolla gradualmente, por lo que es fácil ignorarlo. Es posible que no notes un cambio drástico en tu cuerpo de repente, pero demasiado cardio puede dañar tus articulaciones sin que te des cuenta.

Comprueba tu condición corporal después de los entrenamientos cardiovasculares. ¿Tienes dolor de rodilla después de correr? Tómate un día libre para ti o ve a una clase de yoga.

Cuanto más cardio tenga, más probable es que continúe y aumente su umbral de dolor. No importa cuán adaptado estés a estas condiciones, es importante prestar atención al dolor. A veces retrocede y reduce un poco la presión para mantener el progreso necesario.

Cuanto más en forma te pongas y más fuerte seas, más recuperación necesitarás.

2. No puede dormir

Si alguna vez ha hablado con su médico sobre problemas para dormir; Lo primero que probablemente recomienda es el ejercicio. La actividad física moderada durante el día puede prevenir o incluso curar el insomnio. Necesitamos estar activos durante el día para mantenernos saludables y dormir bien.

Sin embargo, una nueva investigación ha demostrado que el ejercicio excesivo puede provocar problemas para dormir. El ejercicio excesivo aumenta las hormonas del estrés como el cortisol. Durante el sueño, estas hormonas del estrés te ayudan a mantenerte despierto. Si pasas mucho tiempo en la cama todas las noches, reduce la cantidad de ejercicio en el gimnasio y comprueba el resultado.

3. No quemas grasa

La mayoría de nosotros tenemos una actitud relajada cuando se trata de perder peso. Si corres todos los días y aún no has cambiado de aspecto, es hora de descalzarse. El ejercicio aeróbico ayuda a quemar grasa durante un entrenamiento, pero nuestro metabolismo vuelve rápidamente a la normalidad.

Otro problema es que demasiado cardio puede conducir a la pérdida de masa muscular. Cuanto más intentes perder peso haciendo cardio, más músculo perderá tu cuerpo y más bajo será tu metabolismo. Incluso perder una pequeña cantidad de músculo reduce el metabolismo en reposo. Si está confundido, tómese el tiempo para reducir la velocidad de su cardio y verifique nuevamente.

4.No puedes perder grasa abdominal

Si tú y tu amigo han decidido correr 5 km todos los días para perder grasa abdominal. Probablemente te llamarán en un mes. Mientras que muchas personas comienzan un nuevo programa de ejercicios para lograr una buena forma física. Pero se necesita algo más que correr para quemar grasa en el abdomen.

Los estudios muestran que para quemar grasa, debe incluir entrenamiento de fuerza en su programa de ejercicios. A medida que aumenta su fuerza muscular, queman grasa incluso fuera del entrenamiento. Correr o andar en bicicleta por sí solos no conducen a tal proceso.

Cuanto más tejido muscular tengas, más energía usará tu cuerpo; Cualquier cosa como cepillarse los dientes, dormir y revisar Instagram quemará más calorías.

5. Sin cambios

A pesar de que practicas todos los días, ¿aún no has alcanzado tu apariencia ideal y tienes sed de verla? Probablemente hayas adoptado el método de entrenamiento equivocado. ¡Sí, el ejercicio aeróbico te ayuda a perder peso pero no provoca curvas atractivas! Hacer ejercicio aeróbico como forma principal de ejercicio provoca una apariencia pequeña e indeseable junto con ablandamiento (aflojamiento).

Cardio es efectivo para perder peso y músculo, pero muchas personas buscan quemar grasa y mantener el tejido muscular. En otras palabras, toda su actividad en la caminadora puede ser una versión más pequeña de lo que solía ser, en lugar de una forma de cuerpo completa.

Esto puede tener un efecto devastador en las personas.

6. Sensación constante de cansancio

El ejercicio aeróbico es excelente para proporcionar la energía que necesita. Si te cansas del trabajo en el almuerzo, tómate unos minutos para caminar en lugar de una taza de café o chocolate. Sin embargo, si encuentra que siempre se siente cansado; Es hora de dejarla y seguir adelante.

El ejercicio moderado es bueno para el cuerpo. Fortalece nuestros músculos y huesos. Si el cuerpo está bajo mucha presión, entonces drena tu energía.

7. Miedo a no seguir entrenando

Si te sientes desmotivado después de un período de ejercicio y decides tomarte un descanso, probablemente sea por la forma de ejercicio que haces. Si odias las caminadoras, toma clases de Zumba o sal a caminar con tus amigos.

Cambia las cosas cuando tengas miedo de entrenar y pierdas la motivación para practicar. Por ejemplo: separar el ejercicio aeróbico del entrenamiento con pesas, reducir la duración del ejercicio aeróbico y reducir el descanso entre cada serie, y….

8. Sentirse deprimido

Si se siente deprimido e incómodo después de cada día de correr, asegúrese de cambiar su entrenamiento. Deja de trotar y prueba las clases de yoga o fitness. O rompe tu miedo con el entrenamiento con pesas.

Las investigaciones muestran que el levantamiento de pesas se asocia con una reducción de la ansiedad y los síntomas depresivos. El levantamiento de pesas te hace más fuerte.

9. Prepárate para un maratón

Correr un maratón es un logro increíble, pero no sigas corriendo sin parar. Correr una maratón es algo de lo que deberíamos estar orgullosos, pero es importante dejar descansar el cuerpo. Si corres una maratón regularmente, funcionará en tu corazón

Provocarás lesiones graves.

Un estudio encontró que los atletas extremos, como los maratones o los atletas triples, experimentaron cambios serios en sus corazones durante el ejercicio. Su corazón no funciona a su eficiencia e incluso su tamaño cambia. El corazón puede volver a la normalidad una semana después de una gran carrera, pero nunca podrá sanar si está bajo presión constante al correr o nadar.

La historia puede ser aún más triste y el participante del maratón puede morir repentinamente. Pero le pasa a una de cada cien mil personas en el kilómetro final de la carrera. Puede sonar aterrador, pero no renuncies a tus sueños y corras un maratón. Solo ten la planificación adecuada y no te olvides de descansar.

10. Eres un atleta en tres competencias

Si te asusta el número de muertos del maratón, ¡debo decir que el número de carreras triples es el doble! Puede golpear el suelo en Martin después de cansarse, pero en los tres existe la posibilidad de asfixia.

No tengas miedo de estas palabras en absoluto porque son muy poco probables. Solo escucha tu voz interior y descansa durante muchos días, especialmente después de cada carrera.

Prueba el yoga

Entonces llegaste a la conclusión de que estás haciendo demasiado ejercicio aeróbico; ¿Qué vas a hacer ahora? Escribe un programa. Mire la semana que tiene por delante, considere unos días para un nuevo entrenamiento y unos días de descanso. La clase de yoga es un buen lugar para comenzar.

Si nunca has disparado uno, te debes a ti mismo intentarlo. No solo mejorarás tu salud, sino que también te sentirás increíble. El yoga es una combinación de estiramiento, aumentar la fuerza y ​​encontrar un poco de paz en nuestra loca vida. El yoga es tan efectivo como el ejercicio aeróbico para mantenerlo saludable y prevenir enfermedades crónicas.

El entrenamiento de fuerza es tu respuesta

¿Buscas algo más desafiante que el yoga? Familiarícese (gane, obtenga) con las técnicas actuales que provienen del entrenamiento de fuerza. Primero, fortalecer sus músculos lo ayudará a protegerse del daño causado por el ejercicio aeróbico excesivo. El aumento de la fuerza física también apoya las articulaciones y evita que sufras dolores crónicos o lesiones posteriores.

Es posible que el ejercicio aeróbico no le dé la sensación ni la apariencia que desea; Pero hacer entrenamiento de fuerza solo unos pocos días a la semana puede tener excelentes resultados. Incluso reemplazar el entrenamiento de fuerza con ejercicios aeróbicos 2 días a la semana puede reducir la presión física con la que está lidiando y restaurar sus niveles de energía.

El ejercicio aeróbico es excelente para la salud general del cuerpo, pero equilibrarlo con el entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a lograr resultados más rápidos y duraderos durante un largo período de tiempo.