¿Está experimentando síntomas de deshidratación o simplemente tiene sed?

Cierra los ojos y piensa en el recreo de la escuela primaria.

Estás corriendo por todo el patio de recreo, columpiándote en las barras de los monos, saltando por el puente inestable y deslizándote por un tobogán de metal caliente con tus amigos cuando, de repente, sientes la boca especialmente seca. Corres hacia la fuente de agua y bebes ruidosamente durante al menos 30 segundos seguidos antes de regresar corriendo para jugar a la rayuela.

¿Recuerdas lo renovado que te sentiste con esos abundantes tragos de agua? ¿Tenías sed? ¿O existe la posibilidad de que estuvieras deshidratado? Incluso como adultos, puede ser difícil notar la diferencia. Y a medida que aumentan las temperaturas cada verano , también aumentan los riesgos de deshidratación.

Sed vs deshidratación

Para comprender mejor los signos de deshidratación, hablamos con Vivek Kesara , MD, pediatra de medicina familiar en Banner Health Center  en Arizona. Explicó que “la sed es solo un deseo de beber y no viene con ningún otro efecto negativo. La deshidratación, por otro lado, puede ir acompañada de muchos efectos secundarios peligrosos”.

Signos de deshidratación

Probablemente haya escuchado el refrán común de que si tiene sed, entonces ya está deshidratado. Si bien eso puede no ser siempre cierto, la sed sigue siendo un indicador importante de que el agua y los electrolitos de su cuerpo pueden estar agotándose. El Dr. Kesara proporcionó estos signos de que su sed puede haber progresado a deshidratación:

• sed extrema
• Dolor de cabeza
• Irritabilidad
• Mareo
• Micción menos frecuente
• orina de color oscuro
• Fatiga
• Confusión
• Calambres musculares
• Sequedad de boca, labios, etc.
• falta de sudor
• Ritmo cardíaco elevado
• Presión arterial baja

Si experimenta alguno de los  síntomas de deshidratación enumerados , debe rehidratarse  rápidamente y retirarse de cualquier calor extremo o ejercicio extenuante. El Dr. Kesara advirtió que las personas que experimentan síntomas mentales como mareos y confusión, o cambios en sus signos vitales, como un ritmo cardíaco elevado en reposo o presión arterial baja, deben acudir a un departamento de emergencias para recibir atención médica urgente.

Cuándo vigilar la deshidratación

La deshidratación puede ocurrir rápidamente. Aunque nuestros cuerpos tienen más del 50% de contenido de agua, perder incluso un pequeño porcentaje de ese peso de agua puede provocar síntomas de deshidratación. No se necesitan situaciones extremas para correr el riesgo de deshidratación. Pero hay escenarios en los que mantenerse hidratado es especialmente vital.

Ejercicio extenuante : mientras hace ejercicio, su cuerpo puede perder más de un litro por hora de agua a través del sudor y más. No solo debe asegurarse de reponer esa hidratación durante el ejercicio, sino que hidratarse antes del ejercicio  puede ser igual de importante. Beba 20 onzas de agua de 2 a 3 horas antes del ejercicio y otras 20 onzas 30 minutos antes.

Calor extremo : no hay sorpresa aquí. Todo el mundo sabe llenar sus botellas de agua antes de embarcarse en una caminata de verano  o ir a trabajar en un lugar de trabajo al aire libre cuando hace calor. Pero hay escenarios menos obvios que debe tener en cuenta. Es posible que un día soleado en la piscina o en la playa no se sienta exactamente “pobre en agua”. Pero incluso cuando estás nadando, tu cuerpo puede quemar rápidamente sus reservas de agua.

Enfermedad : los vómitos, la diarrea y la fiebre se encuentran entre los síntomas comunes que harán que su cuerpo se deshidrate más rápidamente.

Ciertos medicamentos : el Dr. Kesara emitió una advertencia especial para los adultos mayores y otras personas que toman medicamentos recetados de que pueden correr un mayor riesgo. Los laxantes, los diuréticos e incluso la quimioterapia pueden estar relacionados con la deshidratación.

Bebidas diuréticas – Bebedores de café , ¿les arden los oídos? Puede ser difícil imaginar cómo beber cualquier líquido puede contribuir a la deshidratación, pero el café, el alcohol y las bebidas azucaradas tienen propiedades deshidratantes. No deben considerarse sustitutos del agua. Siempre complétalos con un vaso de H2O.

La hidratación saludable es más que agua

El agua es solo una parte de la ecuación. Los electrolitos son los minerales perdidos en el sudor, incluidos el sodio, el cloruro, el potasio y el magnesio. Entre muchas otras cosas, estos minerales ayudan a los nervios, los músculos, el cerebro y el corazón a mantener un funcionamiento normal.

Un entrenamiento rápido en el gimnasio puede no requerir una bebida deportiva repleta de electrolitos. Pero correr largas distancias, un largo paseo en bicicleta y otras actividades intensas pueden dejar el cuerpo agotado. Tenga en cuenta que algunas bebidas deportivas contienen azúcar. También puede reponer sus electrolitos con porciones saludables de frutas y verduras.

Para obtener más consejos sobre cómo mantenerse saludable e hidratado, hable con su proveedor de atención médica . También puede obtener más consejos sobre hidratación y ejercicio en estos artículos similares.