Fascitis plantar: cómo tratar y prevenir el dolor de talón

¿Tus mañanas han comenzado con el pie equivocado y doloroso? El dolor punzante en el pie a primera hora de la mañana no era la llamada de atención que esperaba.

No es raro tener dolor en las articulaciones y los músculos por la mañana a medida que envejece. Sin embargo, si sus primeros pasos en la mañana incluyen dolores punzantes en el talón del pie , puede ser una de las casi 2 millones de personas que sufren de fascitis plantar cada año.

No permita que la fascitis plantar lo lleve por el camino equivocado. Obtenga más información sobre esta afección común y las formas en que puede tratarla y evitar que vuelva a ocurrir.

¿Qué es la fascitis plantar?

“La fuente de este dolor en el talón es el desgarro degenerativo de una banda gruesa de tejido que une el talón del pie con los dedos de los pies llamada fascia plantar”, dijo L. Daniel Latt , MD, PhD, cirujano ortopédico y especialista en pie y tobillo. con Banner Health en Tucson, AZ. “Cuando esta banda de tejido se sobrecarga y comienza a desgarrarse, se desarrolla fascitis plantar”.

La fascia plantar suele ser lo suficientemente resistente como para manejar todo lo que hacemos pasar nuestros pies, pero a veces no puede manejar todo el estrés, lo que provoca inflamación y dolor en la planta de los pies. Es común entre corredores y atletas  , pero también puede afectar a cualquiera que permanezca de pie durante largos períodos de tiempo.

Otros factores de riesgo que pueden causar fascitis plantar incluyen:

• Obesidad
• Un estilo de vida sedentario
• Usar zapatos con poco apoyo o amortiguación
• Tener arcos anormalmente bajos (pies planos) o altos
• Aumentar la actividad física demasiado rápido
• Tener los músculos de la pantorrilla tensos

“Por lo general, la fascitis plantar es causada por una tensión en los músculos de la pantorrilla”, dijo el Dr. Latt. “Cuando los músculos de la pantorrilla están demasiado tensos, el tobillo no puede doblarse lo suficiente. Esta tensión va a la unión de los músculos de la pantorrilla al hueso del talón y luego a la unión del hueso del talón a la fascia plantar”.

¿Cuáles son los síntomas de la fascitis plantar?

Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, los síntomas típicos de la fascitis plantar incluyen:

• Dolor en la parte inferior de su pie cerca de su talón
• Dolor durante unos pasos después de levantarse por la mañana o después de un largo descanso, que suele desaparecer después de caminar un poco
• Mayor dolor en el pie después del ejercicio, no durante

¿En qué se diferencia la fascitis plantar del espolón calcáneo?

Un espolón calcáneo es un espolón óseo , o depósito de calcio, que se desarrolla hacia la parte posterior del hueso del talón, cerca de donde se inserta la fascitis plantar. Los espolones calcáneos comúnmente ocurren en personas con músculos de la pantorrilla tensos, al igual que la fascia plantar. Pero los espolones calcáneos no causan dolor en el talón de la misma manera que lo hace la fascitis plantar.

“Muchas personas pueden tener espolones en el talón sin ningún síntoma”, dijo el Dr. Latt. “Entonces, si tiene dolor en la parte inferior del talón, lo más probable es que la culpa sea de la fascitis plantar”.

¿Cómo se trata la fascitis plantar?

La fascitis plantar es dolorosa y puede ser muy molesta si estás activo. La buena noticia es que es fácil de tratar.

Si experimenta dolor en el talón, su proveedor de atención médica le examinará el pie y puede recomendarle una radiografía para descartar otras causas del dolor en el talón. Aunque la fascitis plantar es la causa más común de dolor en el talón, su médico aún querrá descartar otras causas, como tendinitis de Aquiles, espolones en el talón o fracturas por estrés.

Con un diagnóstico de fascitis plantar, su proveedor generalmente comenzará con un tratamiento no quirúrgico y remedios caseros. La cirugía para la fascitis plantar solo se usa para casos graves que no responden al tratamiento conservador.

“Enviamos a los pacientes para que aprendan algunos ejercicios simples de estiramiento de la fascia plantar y de la pantorrilla, les damos una talonera de gel para ayudar a amortiguar el área lesionada y una receta para algunos medicamentos antiinflamatorios”, dijo el Dr. Latt. “Y con esa receta simple, el 90 % de los pacientes con fascitis plantar mejorarán en tres a seis meses”.

Las férulas nocturnas, que mantienen estirada la fascia plantar, pueden ayudar cuando el dolor empeora con el primer paso de la mañana. Si sus zapatos no brindan suficiente soporte en los lugares correctos, también puede considerar plantillas para zapatos , soportes para el arco o taloneras de venta libre. Si esto no funciona, puede encontrar un experto capacitado que pueda adaptarle una ortesis personalizada.

Cómo prevenir la fascitis plantar

La mejor cura para la fascitis plantar es la prevención. Estos son algunos pasos que puede seguir para ayudar a prevenir que la fascitis plantar regrese.

• Usa los zapatos adecuados.
• Considere la posibilidad de plantillas de zapatos de apoyo, si es necesario.
• Perder peso.
• Manténgase activo con actividades de bajo impacto como caminar, andar en bicicleta, nadar  y hacer yoga.
• Estire los músculos del pie y de la pantorrilla diariamente.

Para estirar los músculos de la pantorrilla, haga lo siguiente:

• Párese a un brazo de distancia de una pared y ponga sus manos en la pared.
• Coloque su pie izquierdo detrás de su derecho.
• Doble lentamente la rodilla derecha mientras mantiene la pierna izquierda recta y el pie derecho apoyado en el suelo.
• Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos y repita 3 veces.
• Cambia de pierna y repite el proceso.

Este simple estiramiento debe ser parte de su rutina de calentamiento para ayudar a prevenir la fascitis plantar.

Dale a tus pies el apoyo que necesitan

Si ha perdido esa energía en su paso debido al dolor en el talón, actúe. Recibir un tratamiento oportuno que llegue a la raíz de sus problemas de dolor es crucial para ayudar a reducir el dolor y la inflamación.