¿Cuáles son los efectos a corto plazo del ejercicio?

Todo el mundo ama la sensación post-entrenamiento. El hormigueo muscular combinado con una gran sensación de logro hacen que los momentos posteriores al ejercicio sean parte de la razón por la que a la gente le encanta ir al gimnasio.

Pero ¿por qué te sientes así? Correr millas o levantar pesos pesados ​​ejerce presión sobre tu cuerpo, entonces, ¿cómo es que esto te hace sentir bien?

Durante el ejercicio

A lo largo del ejercicio, su cuerpo pasa por varias etapas.

Al comenzar, su cuerpo estalla en acción. Hay un aumento en la frecuencia cardíaca a medida que la sangre se bombea rápidamente por todo el cuerpo para llevar algo de oxígeno a los músculos. Tu sistema respiratorio también aumenta a medida que tu cuerpo pide más oxígeno, lo que te hace respirar mucho más rápido.

La cara roja brillante y la frente sudorosa son síntomas de que su cuerpo está tratando de recuperar lo que se llama un entorno interno constante. En otras palabras, tu cuerpo quiere sentirse normal, pero mientras corres por una pista de atletismo o intentas hacer una última dominada, tu cuerpo está en una posición que no es la normal.

Entonces, ¿qué está haciendo tu cerebro mientras todo esto sucede?

El cerebro

Bueno, tu cerebro pone todo en marcha. Tan pronto como comienzas a ejercitarte, tu cerebro se da cuenta de que tu cuerpo está bajo estrés y te pone en modo de lucha o huida. Tus reacciones son más agudas, tu umbral de dolor más alto y estás más despierto.

Trate de levantar su mejor marca personal de inmediato y es posible que no pueda hacerlo. Pruébelo después de que ya haya estado trabajando un poco, y es posible que tenga una oportunidad. Esta es una de las muchas razones por las que el calentamiento es esencial.

Al igual que todos los demás músculos, el cerebro necesita oxígeno. A medida que su cuerpo trabaja duro y el oxígeno se transporta a través de su sangre a alta velocidad, el cerebro ciertamente siente el beneficio. Pero no es solo lo que ingresa al cerebro lo que afecta su forma de pensar, sino también lo que el cerebro está liberando.

Los corredores altos

Llamado así por el zumbido que siente la gente después de completar una carrera, hay algo de ciencia detrás del «correr alto» a corto plazo. Mientras haces ejercicio, ya sea cardio o muscular, tu cerebro no quiere que sientas dolor.

Las endorfinas son un tipo de neurotransmisor que el cerebro libera durante el entrenamiento para aliviar el estrés que sientes en ese momento. Esto se refiere al entorno interno constante mencionado anteriormente.

Cuando dejas de hacer ejercicio, las endorfinas siguen teniendo el mismo efecto, solo que esta vez, tu cuerpo no está en la situación de hacer ejercicio.

Esto puede conducir a un sentimiento de alegría y calma, y ​​este sentimiento es lo que se conoce como ‘el subidón de los corredores’. Especialmente en cardio, esto contribuye en gran medida al subidón posterior al entrenamiento y es una gran razón por la cual el ejercicio puede ser un factor clave para una salud mental positiva.

Los musculos

Muchas cosas les suceden a los músculos durante el ejercicio. A medida que se trabajan, piden a gritos más nutrientes y oxígeno. El cuerpo responde, proporcionando a los músculos todo lo que necesitan, al mismo tiempo que elimina los desechos de ellos. El oxígeno y la glucosa son las principales cosas que los músculos necesitan para mantener un alto nivel de intensidad durante un entrenamiento.

Para seguir proporcionando a los músculos lo que necesitan, el cuerpo debe trabajar duro. El cerebro produce adrenalina para garantizar que su cuerpo esté a su máxima capacidad. Esto limita la sensación de dolor y lo ayuda a mantenerse alerta.

Pero, ¿qué pasa con el dolor muscular?

Todos hemos estado allí. Después de una gran carrera, puede ser doloroso subir las escaleras, o después de una dura sesión de la parte superior del cuerpo con un entrenador personal, puede ser difícil levantar los brazos por encima de la cabeza para colgar la ropa.

No te preocupes. Los músculos doloridos no tienen que ser vistos como algo malo. En cambio, puede ser una señal positiva. Los músculos están bajo mucho estrés durante un entrenamiento, y esto hace que las fibras dentro de ellos se rompan.

Cuando siente este dolor, a menudo no es una señal de que se está debilitando, sino de que en realidad se está fortaleciendo. La forma en que los músculos crecen es reconstruyendo las fibras rotas, por lo que este dolor es solo una señal de que estás progresando, por lo que lo sientes más a medida que aumentas tus niveles de intensidad.

El metabolismo

Muchas personas que se apuntan al gimnasio o usan un entrenador personal quieren perder peso. Un efecto a corto plazo del ejercicio que ayuda a esto es un aumento en su metabolismo. Mientras hace ejercicio, el cuerpo necesita energía y la obtiene de su cuerpo.

Ya sea por los alimentos que ha comido o por la grasa que está almacenando, un aumento en el metabolismo significa que se queman más calorías, lo que siempre es bueno cuando se trata de perder peso.

Conclusión

El cuerpo es una cosa maravillosa, y durante un entrenamiento, está constantemente presionando para proteger tus músculos y mantenerte en marcha. El ejercicio tiene muchos efectos a largo plazo, que incluyen pérdida de peso, crecimiento muscular y una perspectiva mental positiva.

Cuando el cuerpo está trabajando, se pone en una situación estresante. Para combatir esto, entra en acción, proporcionando a los músculos el combustible para que sigas haciendo ejercicio.

Los efectos a corto plazo de un entrenamiento son enormes. Desde una gran sensación de logro que es ayudada por los neurotransmisores que el cerebro ha liberado durante el ejercicio, hasta el aumento en el metabolismo y la quema de calorías que se produce, siempre es una gran sensación cuando logras tus objetivos y registras una gran sesión.