El ejercicio sigue siendo la mejor defensa de la sociedad contra el agotamiento y la pereza

¿Haciendo la guerra con el “agotamiento”? No estás solo. Se ha vuelto omnipresente en la sociedad moderna. Pero los gurús del acondicionamiento físico y los entrenadores personales afirman que el ejercicio y la nutrición siguen siendo las estrategias más efectivas para combatir los efectos del agotamiento, incluida la pereza y la ansiedad.

Un estudio reciente reveló que casi la mitad de los Millennials de hoy sienten que están luchando constantemente contra los efectos del agotamiento. Sentirse quemado no es algo de lo que avergonzarse, pero el agotamiento a menudo engendra pereza, y la pereza puede interferir con nuestra salud cuando se convierte en ansiedad.

Queríamos profundizar en las afirmaciones de que el ejercicio y una dieta sensata eran todo lo que se necesitaba para combatir los efectos de la pereza, por lo que nos conectamos con algunos entrenadores personales y profesionales del acondicionamiento físico prominentes en el área del este de Londres (Canary Wharf) para obtener su llevar. Lo que aprendimos es que nuestros cuerpos experimentan un proceso de «regeneración cognitiva» cada vez que hacemos ejercicio. Piense en el ejercicio como una oportunidad para que su cerebro y su sistema nervioso central se recuperen. Por ejemplo, un estudio reciente mostró que una sesión de entrenamiento de 30 minutos hizo que los participantes experimentaran una mejora inmediata en su estado de ánimo y un aumento en sus niveles de motivación, mientras que también se erosionaron los sentimientos de inquietud y ansiedad.

Por supuesto, uno de los mayores impedimentos con los que nos encontramos con la pereza es encontrar la motivación para comenzar con un programa de ejercicios cuando ya nos sentimos mentalmente agotados.

Para superar eso, echemos un vistazo más de cerca a la pereza …

¿ Qué es la pereza?

La pereza se puede definir en gran medida como “ la falta de acción o de completar una tarea esperada debido a factores conscientes y controlables”. En lenguaje común, eso significa una falta deliberada de esfuerzo de nuestra parte. La pereza a menudo aparece en nuestras vidas cuando nos sentimos atrapados en una rutina o cuando nos encontramos repitiendo las mismas rutinas aburridas y monótonas. Hasta cierto punto, tales rutinas literalmente hacen que nuestros cerebros se apaguen o al menos se desconecten.

Pero la pereza a menudo conduce a la procrastinación, y ahí es donde podemos tener problemas.

La procrastinación, la ansiedad y nuestra salud

La procrastinación no se trata de cómo administramos nuestro tiempo . Se trata de cómo manejamos nuestras emociones . La idea de tener que completar una determinada tarea puede evocar sentimientos de ansiedad, pero cuando descubrimos que podemos evitar ese sentimiento posponiendo ciertas decisiones o tareas, eso es procrastinación en juego en nuestras vidas. En última instancia, la procrastinación es una estrategia poco saludable para evitar las emociones negativas. En otras palabras, es un «mecanismo de afrontamiento» deficiente que a menudo conduce a la ansiedad. Con sus aparentes vínculos con las enfermedades físicas , la procrastinación es, sin duda, el hijo problemático de la pereza.

La verdad es esta: aquellos de nosotros que procrastinamos tendemos a reportar niveles más altos de ansiedad e impulsividad. De hecho, la procrastinación por sí sola puede causar un aumento del 36 % en nuestros niveles de estrés.

El ejercicio vence la pereza

Para muchos de nosotros, la pereza no es más que la falta de actividad física. En ausencia de actividad física, la masa muscular de nuestro cuerpo comienza a disminuir dejando en su lugar la grasa no deseada. De repente, la pérdida de grasa se convierte en un problema junto con la pereza . Afortunadamente, el ejercicio también puede ofrecer ventajas obvias para perder peso.

Pero lo conseguimos. Elevar su ritmo cardíaco con el ejercicio es probablemente lo último que se siente si está experimentando agotamiento.

Entonces, ¿cuál es la mejor estrategia para dejar de ser holgazán y empezar a hacer más ejercicio?

Los entrenadores personales a menudo les dicen a sus clientes que se centren primero en su forma de pensar. Para adoptar la mentalidad correcta para superar la pereza, considere por un momento por qué la mayoría de la gente hace ejercicio. A menudo lo hacen por la forma en que los hace sentir . Según la ciencia, la actividad física acelera nuestra respiración y eso lleva a un aumento en la cantidad de oxígeno que circula en nuestros cuerpos. Este aumento en el contenido de oxígeno apoya la producción de energía a nivel celular, dejándonos con más energía.

El ejercicio también aumenta la liberación de esas hormonas para sentirse bien llamadas endorfinas, el analgésico natural de su cuerpo y un potenciador del estado de ánimo. Podemos rastrear esto hasta los corredores que comúnmente se refieren a esta sensación como «la euforia del corredor».

Voila. De repente tenemos más energía y somos menos propensos a la pereza y la procrastinación. Y eso nos lleva a las ventajas para la salud mental del ejercicio.

Ejercicio: Salud Mental y Bienestar Emocional

El ejercicio no solo puede ayudarlo a suprimir esas inclinaciones a posponer las cosas importantes para más tarde, sino que hacer ejercicio con regularidad puede ser significativamente efectivo para combatir los efectos de la depresión y la ansiedad. Casi todos los entrenadores personales con los que hablamos en el este de Londres nos dijeron que sus clientes informan rutinariamente mejoras en su estado de ánimo, su memoria y que duermen más profundamente después de hacer ejercicio.

Hacer que el caso del ejercicio sea más convincente es el hecho de que no necesitamos volvernos fanáticos del ejercicio para experimentar estos beneficios. Hay suficiente evidencia que indica que incluso una cantidad moderada de ejercicio puede marcar una diferencia notable en nuestras vidas. No importa si califica como atlético o no, todos podemos aprender a usar el ejercicio como una forma de lidiar con nuestras inclinaciones hacia la pereza. Finalmente, el ejercicio físico reduce el nivel de cortisol en nuestro organismo; algo producido por las glándulas suprarrenales que a menudo se denominan «hormonas del estrés».

Nutrición

¿Quieres saber un pequeño secreto? La nutrición y la pereza están intrínsecamente ligadas . Las investigaciones muestran que las elecciones de dieta impulsivas y deficientes están directamente relacionadas con niveles más bajos de productividad. De hecho, las personas que toman decisiones poco saludables tienen más del 60 % de probabilidades de experimentar una disminución en la productividad que sienten.

Recuerde, una dieta bien balanceada que se enfoca en obtener suficiente proteína de macronutrientes es un contribuyente importante para mejorar los niveles de productividad, sin mencionar una mejor sensación de bienestar. Si nos detenemos durante el día para concentrarnos en comer una dieta nutritiva, podemos esperar experimentar:

• Mayores niveles de concentración.
• Mayores niveles de energía
• Mayor motivación
• Disminuye la ansiedad

Considere un entrenador personal

Es tan fácil encontrar una razón para no hacer ejercicio, ¿no? Pero es hora de que eso termine si queremos rendir al máximo. Trabajar con un entrenador personal puede sonar como lo último para cualquiera que esté batallando con ataques de pereza. Pero sin duda es una de las elecciones más prudentes que pueden hacer si realmente quieren hacer cambios positivos en sus vidas. Un entrenador personal puede servir como un poderoso motivador, capaz de adaptar su régimen de ejercicios hasta el punto en que ni siquiera considerará saltarse una sesión por pereza. Todo comienza con una simple búsqueda en línea de «pt cerca de mí».

Si eso no es suficiente, su entrenador personal será quien defienda sus esfuerzos, y eso es un impulso de positividad y motivación adicional para continuar con el buen trabajo.