Cómo mantenerse en forma mientras se vive un estilo de vida sedentario

Casi 4 de cada 10 adultos en España llevan un estilo de vida sedentario en la actualidad. Esto significa que aquellos que entran en esta categoría están haciendo menos de 150 minutos de actividad física moderadamente intensa cada semana. Estas cifras aumentan a medida que las personas envejecen. Se cree que la falta de actividad física es el mayor contribuyente a la mala salud.

Vivir una vida principalmente sedentaria puede causar estragos en su salud y bienestar general. Los problemas como los coágulos de manchas son mucho más comunes en las personas que están sentadas durante horas todos los días. También aumenta el riesgo de volverse obeso, tener presión arterial alta y colesterol, sentirse deprimido o ansioso y sufrir enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes e incluso algunas formas de cáncer. ¿Ya estás motivado para activarte?

Además, quemará muchas menos calorías y se alejará más de sus objetivos de salud. También puede notar una pérdida de fuerza y ​​resistencia muscular. Incluso sus huesos podrían debilitarse. Otros problemas como la caída de su metabolismo, tener un sistema inmunológico debilitado, tener más inflamación en su cuerpo y desarrollar desequilibrios hormonales son todos problemas reales que puede enfrentar.

Afortunadamente, no es tan difícil mantenerse en forma mientras se vive un estilo de vida sedentario. Mientras esté haciendo lo suficiente para trabajar sus músculos, se mantendrá saludable y en forma.

• Consejos para mantenerse en forma mientras se es sedentario

Ya sea que su trabajo lo requiera o simplemente sea el tipo de persona a la que le gusta acostarse en el sofá, hay algunas cosas que puede hacer para mejorar su salud y mantenerse en forma. Aquí hay algunos consejos que recomendamos seguir si desea mantenerse en forma mientras lleva un estilo de vida sedentario en general:

Stand más

Tan simple como suena, el mero hecho de ponerse de pie puede ayudarlo a reducir el peso y estar más saludable. Su metabolismo aumentará y utilizará los músculos de sus piernas para apoyarse.

Caminar más

Caminar es una manera muy fácil de fortalecer los músculos de las piernas. También te ayudará a caminar más rápido, lo que se convierte en un factor importante en la vejez. Los estudios han encontrado que las personas mayores de 75 años vivirán un promedio de 10 años más si caminan con frecuencia. ¡Eso definitivamente debería motivarte!

Aproveche las oportunidades para estar activo

Haga cualquier tipo de ejercicio que pueda en su día. No hay escasez de formas en que puede hacer esto. Cualquier cosa que haga que tus músculos y articulaciones se muevan te ayudará a evitar las repercusiones de vivir un estilo de vida sedentario.

Idealmente, debe realizar al menos media hora de actividad física cada dos días. Si tiene poco tiempo, divídalo en segmentos de 10 minutos. Podrías hacer 10 minutos de actividad física o ejercicio por la mañana, tarde y noche.

Algunas ideas que no implican ir al gimnasio incluyen las siguientes:

• Haga una caminata de cinco minutos cada dos horas durante el día.
• Haz una serie aquí y allá de elevaciones de talón cada vez que estés haciendo otra tarea, como cepillarte los dientes o lavar los platos.
• Cuando esté hablando con alguien por teléfono, hágalo caminando o de pie.
• Lava los platos a mano en lugar de usar el lavavajillas.
• Estacione lejos de la entrada de un edificio cuando vaya a hacer un mandado.
• Aspire la casa con más frecuencia.
• Utilice las escaleras en lugar de los ascensores y las escaleras mecánicas.

Básicamente, encuentre cualquier oportunidad que pueda para incluir algo de actividad física en su día. Si ha llevado un estilo de vida sedentario durante un período prolongado de tiempo, querrá comenzar con los ejercicios físicos. Desea evitar sentirse agotado después de hacerlo. Encuentra lo que funciona para ti y ve desde allí.

Obtenga un rastreador de actividad física

Los rastreadores de actividad física como los podómetros pueden ayudarlo a rastrear cuántos pasos da todos los días. Además, lo incentivará a dar sus primeros pasos y mantenerse físicamente activo. Comprender cuán pocos (o muchos) pasos está dando cada día puede ser una verdadera revelación. Puede recibir alertas en la mayoría de los rastreadores de actividad física que lo empujarán a dar más pasos. Si descubre que pasa demasiado tiempo sentado, esta podría ser una tecnología útil para tener con usted. Tiene la opción de obtener un rastreador de actividad física portátil, como un FitBit, o puede descargar una aplicación en su teléfono móvil que funcionará de manera muy similar.

Contrata a un entrenador personal

Para una forma segura de mantenerse en forma mientras lleva un estilo de vida sedentario, contrate a un entrenador personal. Será alguien que sea un extra para ponerse y mantenerse en forma. Comprenderán qué nivel de entrenamiento y ejercicio necesitará según su situación particular. Esto lo ayuda a mantenerse saludable y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Un entrenador personal también te hará responsable. Es más fácil decirlo que hacerlo para apegarnos a las metas que nos fijamos. Con alguien que se asegura de que estés haciendo lo necesario para ponerte en forma, es mucho más probable que estés saludable mientras llevas un estilo de vida sedentario.

También puede beneficiarse de un entrenador personal al iniciar una rutina de ejercicios. Contratar a un entrenador personal requerirá que hagas una cita para visitarlo, generalmente en un gimnasio. Este horario constante de ir a entrenar con alguien que te guíe creará un gran hábito.

Conclusión

La mayoría de nosotros llevamos un estilo de vida principalmente sedentario. La naturaleza del mundo en estos días lo convierte en un requisito. Sin embargo, esto no significa que estés inactivo todo el día. Todavía puede mantenerse en forma mientras lleva un estilo de vida sedentario. Cuando siga los consejos proporcionados en este artículo, se asegurará de mantenerse saludable en sus últimos años. Si desea tener la mejor oportunidad de alcanzar el máximo rendimiento y bienestar, contrate a un entrenador personal para que lo ayude en cada paso del camino.