¿Con qué frecuencia debe ir al gimnasio y por cuánto tiempo?

Cuando estás en un viaje de transformación corporal , la sensación de hacer ejercicio y ver cómo pierdes peso o cómo crecen los músculos puede ser adictivo.

Cuando alcanza su mejor marca personal y se logran los objetivos de peso, es fácil querer más.

¿Qué pasa si duplicas tus entrenamientos? ¿Eso haría que tus músculos crecieran aún más rápido?

¿Qué pasa si corres por más tiempo y agregas algo de ejercicio cardiovascular en tus días de descanso? Seguramente no solo estarías alcanzando tus objetivos, sino que los estarías superando.

Determinar con qué frecuencia y cuánto tiempo debe pasar en el gimnasio es una pregunta difícil, pero existe evidencia científica que apunta hacia una respuesta.

Vamos a ver.

¿Con qué frecuencia debes ir al gimnasio?

Si está experimentando una transformación corporal, o simplemente quiere ponerse en forma, hay dos tipos de ejercicio que realizará.

Entrenamiento muscular y ejercicio cardiovascular.

¿Con qué frecuencia debe hacer entrenamiento muscular?

Los músculos son cosas divertidas.

Para crecer, deben descomponerse . Es el proceso de reconstrucción lo que produce grandes bíceps y abdominales duros como rocas.

Si quieres desarrollar músculo rápidamente y piensas que pasar siete días a la semana haciendo repeticiones te llevará allí, estás equivocado.

Como mínimo, debe trabajar sus músculos dos o tres veces por semana. Este es un gran punto de partida para los principiantes. A medida que sus músculos se desarrollen y se fortalezcan, puede aumentar esto, pero no es aconsejable hacer más de cinco entrenamientos a la semana.

Para construir músculo, necesitas una respuesta de tu cuerpo. El trabajo constante de los mismos músculos puede limitar esta respuesta y detener el crecimiento muscular.

Si quieres ir mucho al gimnasio, asegúrate de que tus entrenamientos musculares estén distribuidos. No querrás trabajar demasiado algunos de tus músculos y trabajar demasiado otros.

Trate de evitar trabajar en los mismos grupos musculares durante días consecutivos, ya que esto los desgastará y evitará que se reconstruyan de la manera necesaria para desarrollar músculo. De hecho, la investigación muestra que es mejor descansar los músculos durante dos o tres días después de un entrenamiento intenso.

Si lo presiona demasiado, podría estar dirigiéndose hacia una lesión.

¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio cardiovascular?

Si está buscando perder peso y espera hacer muchos ejercicios cardiovasculares, los números son ligeramente diferentes.

Lo primero a tener en cuenta es que puedes hacer más.

Mientras que los músculos solo crecen cuando se están recuperando, puedes perder peso constantemente.

Hay dos cosas importantes en un plan de ejercicios para bajar de peso. Dieta y entrenamientos.

Mientras mantenga su dieta bajo control, debe comenzar a perder peso haciendo ejercicio si hace ejercicio alrededor de cuatro o cinco días a la semana.

Estos deben ser ejercicios moderados como trotar, andar en bicicleta y nadar.

Si iba a hacer algo que acelere el ritmo cardíaco, como correr, esto debería limitarse a unas tres veces por semana.

Tu cuerpo te dirá tu número perfecto. Si tus piernas se sienten rígidas y te lesionas repetidamente después de correr dos días seguidos, tal vez solo tres días de cardio a la semana sea el número perfecto para ti.

Si te sientes bien todos los días, puedes hacerlo los siete días de la semana, pero ten cuidado. Realizar ejercicios cardiovasculares con esta frecuencia puede sentirse bien, pero el riesgo de lesiones es alto. Los expertos en salud también recomiendan tomarse un par de días de descanso al menos no solo para evitar el desgaste físico, sino también mental .

Su cuerpo necesita tiempo para descansar, por lo que tomarse un par de días a la semana para dejar que su cuerpo se relaje es una excelente manera de mantener niveles de alto rendimiento y evitar lesiones.

¿Cuánto debe durar un entrenamiento?

Entonces, ahora que sabe con qué frecuencia debe realizar sus entrenamientos, la siguiente pregunta es cuánto tiempo deben durar.

Nuevamente, esto funciona mejor para dividir los grupos de ejercicios en dos.

¿Cuánto debe durar un entrenamiento muscular?

Si tiene una fuerza promedio, en algún lugar entre un principiante y Arnold Schwarzenegger, debería considerar trabajar sus músculos durante alrededor de 45 minutos a una hora.

Esta vez llega al punto óptimo perfecto al permitirte cubrir una variedad de músculos y diferentes técnicas, además de no trabajar demasiado tus músculos.

Lo que debes recordar es que estos 45 minutos no deben llenarse con entrenamientos constantes. Permita que sus músculos tengan alrededor de un minuto de descanso entre repeticiones. Si hace esto, estará realizando alrededor de 25 entrenamientos musculares en una sesión de gimnasio.

Esta es una buena cantidad. Menos y es posible que sus músculos no crezcan como le gustaría.

Un poco más y pasará el punto en el que su cuerpo realmente puede desarrollarse, y correrá el riesgo de sufrir lesiones musculares por una pequeña ganancia adicional.

¿Cuánto debe durar un entrenamiento cardiovascular?

La regla general estándar cuando se trata de cardio es hacer sesiones de 30 minutos.

Por supuesto, esta cifra puede diferir dependiendo de la intensidad del entrenamiento, pero para una sesión general de jogging o natación, esto es lo correcto.

Una carrera de 30 minutos debería quemar entre 300 y 400 calorías. Si hace esto 5 veces a la semana, podría estar creando un déficit de 2000 calorías, que es una gran plataforma para un viaje de pérdida de peso.

Esto también le dará alrededor de 150 minutos de ejercicio a la semana, que muchos expertos dicen que es el número mágico cuando se trata de ejercicio cardiovascular.

¿Quieres hacer más?

Al igual que con la cantidad de veces que puedes hacer cardio en una semana, el tiempo que debes hacerlo depende de tu cuerpo. A diferencia del entrenamiento muscular en el que tu cuerpo deja de mejorar después de un cierto tiempo, el entrenamiento cardiovascular seguirá quemando calorías.

Si estás quemando 350 calorías en una carrera de 30 minutos, quemarás 700 en una carrera de una hora.

Pero esto conlleva el riesgo de lesiones si se hace con demasiada frecuencia. Ese déficit de 2000 calorías de cinco carreras de 30 minutos puede reducirse rápidamente a cero si te esfuerzas demasiado y te lesionas.

Escucha a tu cuerpo ya tu entrenador personal. Hacer demasiado puede parecer una excelente manera de impulsar la pérdida de peso, pero los efectos que puede tener pueden ser devastadores para la transformación de su cuerpo si termina lesionado.