12 pasos para tonificar después de la pérdida de peso

Todos sabemos que lograr el cuerpo perfecto no sucederá de la noche a la mañana, pero ¿qué le sucede a tu piel cuando pierdes peso corporal y cómo logras ese codiciado físico tonificado?

Su cuerpo tiene capacidades increíbles que pueden adaptarse al cambio, pero a veces le toma un tiempo ponerse al día. Si ha perdido una gran cantidad de peso en un corto período de tiempo, es posible que aún tenga algo de piel suelta y obstinada. Si bien esto es natural, puede afectar seriamente la forma en que percibe su propio progreso y aún puede sentirse infeliz con su apariencia a pesar de una pérdida de peso significativa.

Su piel es un órgano vivo, que consta de millones de células. Las células en el exterior de la superficie de la piel se pierden y reemplazan todos los días, pero como las células en el interior son más permanentes, tardan más en restaurarse. Cuando pierdes o ganas peso, estiras o encoges tu piel de manera efectiva. Al reducir la grasa que mantiene la piel estirada, también debilitará la elasticidad de la piel temporalmente, de modo que la piel después de la pérdida de peso puede parecer floja y flácida.

Aquí tienes 12 consejos para tonificar tu cuerpo y soltar ese exceso de piel.

Identificar: ¿Piel o grasa?

En primer lugar, debe identificar si el exceso de piel es realmente eso o si podría ser una capa delgada de grasa rebelde.

Si puede pellizcar más de unos pocos milímetros de piel, es probable que aún tenga algunas células grasas que deben eliminarse antes de que la piel luzca más firme. Nuestros cuerpos se aferran a tipos de grasa ‘obstinados’; en los hombres, por lo general, se encuentra en áreas como los abdominales inferiores y la parte inferior de la espalda, mientras que en las mujeres se puede almacenar en los muslos, la parte trasera, los abdominales y las caderas, que, como su nombre indica, es más difícil de perder.

Para quemar grasa, su cuerpo produce una sustancia química conocida como ‘catecolamina’. Estos viajan a través de la sangre y se adhieren a los receptores de las células grasas, lo que cataliza la liberación de la energía almacenada dentro de las células para que pueda quemarse.

Lo que crees que es el exceso de piel en realidad puede ser células grasas persistentes almacenadas dentro de la piel, en cuyo caso deberás seguir entrenando para reducirlo antes de que la piel luzca firme. La mejor manera de hacerlo es a través del entrenamiento HIIT, que maximiza la quema de grasa durante y después del entrenamiento, y también a través del entrenamiento de fuerza.

Trabajar el musculo

Desarrollar músculo es crucial para eliminar el exceso de piel. Muchos casos de pérdida de peso rápida son el resultado de altos niveles de cardio y una dieta deficiente en calorías. Debido a esto, la mayor parte del músculo se ha perdido junto con la grasa, lo que puede provocar una falta de definición y una apariencia de piel ‘caída’.

Realizar movimientos de resistencia compuestos en circuitos es una excelente manera de quemar grasa y desarrollar músculo simultáneamente, lo que creará un físico tonificado en general. Prueba movimientos como el peso muerto, las sentadillas y el clean-and-press para maximizar los grupos musculares. No tenga miedo de usar pesos pesados ​​durante estos movimientos, opte por un recuento de repeticiones más bajo si tiene dificultades para completar una serie, pero continúe durante 3-5 series con poco descanso. También puedes utilizar clases como Body Pump, circuitos o GT30, que combinan estas sesiones de entrenamiento de resistencia con movimientos cardiovasculares.

Exfoliar

Exfoliar la piel con regularidad estimula la circulación sanguínea y elimina las células muertas de la superficie, lo que promueve la producción de piel fresca. Use un cepillo para piel seca antes de ducharse, trabaje con movimientos circulares comenzando desde sus pies para alentar a la sangre a viajar hasta su corazón. Alternativamente, puede usar un exfoliante corporal mientras se ducha, pruebe un producto que contenga cafeína, ya que esto estimulará el flujo sanguíneo. La exfoliación también ayudará a reducir la celulitis por la misma razón.

Hidratar

Si bien hidratar la piel desde el interior bebiendo mucha agua es vital, también debe hidratar la superficie de la piel para mantenerla saludable. Use un humectante intensivo, uno que esté enriquecido con colágeno que rellena la piel, o un producto que contenga aceites naturales como coco, almendras o aceite de oliva para retener la humedad y tensar la piel. Estos aceites también pueden ayudar a reducir la apariencia de las estrías: líneas paralelas que varían en color y tamaño gris, rosa o púrpura y que se forman cuando la piel se estira o encoge muy rápidamente. Trate de masajearlas con aceite diariamente para obtener mejores resultados. .

Masaje

Al igual que la exfoliación, el masaje regular ayuda a aumentar la circulación de la sangre en la superficie de la piel, lo que promueve el crecimiento de nuevas células cutáneas para una apariencia más firme. También puede ayudar a reducir la tensión muscular y fomentar un estado mental libre de estrés.

Se debe prestar especial atención a la piel floja mientras se masajea para que no lastime a la persona que recibe el masaje. Evite usar aceite cuando masajee a alguien con la piel floja para que sus manos no se resbalen y tiren accidentalmente de la piel. Opta por una crema más espesa enriquecida con manteca de karité. Si encuentra que todavía es demasiado resbaladizo, acaricie la piel con una toalla y masajee suavemente con las manos secas.

El masajista debe asegurarse de llegar también a los músculos debajo de la piel, y no solo a la piel en sí, aplicando suficiente compresión con las manos, los antebrazos o los dedos para llegar a los músculos.

Aumenta la elasticidad de la piel

La elasticidad de la piel se pierde naturalmente con la edad, sin embargo, también puede afectar a las personas más jóvenes si han perdido una gran cantidad de peso. Si bien no puede contrarrestar por completo este proceso, existen ciertos alimentos, bebidas y suplementos que puede tomar para mejorar la elasticidad de la piel.

Las frutas y verduras con alto contenido de antioxidantes pueden ayudar a proteger la piel del daño. Consuma una dieta rica en frutas y verduras, incluidos los arándanos, las verduras de hojas verdes como la col rizada y las espinacas, y las frutas y verduras de color amarillo/naranja. Las nueces, los frijoles y las legumbres son proteínas de origen vegetal que el cuerpo puede usar para reemplazar las células muertas de la piel. Algunos frutos secos, como las almendras y las nueces, también contienen vitamina B, que puede reducir la flacidez y las arrugas de la piel.

Comer una porción de pescado azul, como la caballa y el salmón, un par de veces a la semana le proporcionará a su piel ácidos grasos omega 3 esenciales, que la mantienen suave y flexible. Según un estudio realizado por la Universidad de Stanford, las personas que tomaron un suplemento de gelatina todos los días también pudieron mejorar la elasticidad de su piel, sin embargo, esta opción no es apta para vegetarianos.

Revisa tu plan de acondicionamiento físico y dieta y ralentiza las cosas

Antes de comenzar un plan de dieta/estado físico, debe tener en cuenta su salud a largo plazo. Perder grandes cantidades de peso en un período muy corto de tiempo es increíblemente malo para tu cuerpo. Pone una gran cantidad de estrés en muchos de sus órganos, incluida su piel. Recuerda que perder peso de manera saludable debe ser un proceso gradual para que tu cuerpo tenga tiempo suficiente para adaptarse y recuperarse. Por lo tanto, cuanto más rápido pierda peso, más floja se volverá su piel.

Mantente hidratado

La mayoría de las células de tu piel están compuestas de agua, por lo que cuando estás deshidratado, tu piel se ve significativamente más delgada y menos tersa. Trate de beber al menos dos litros de agua al día para asegurarse de estar bien hidratado y pronto notará una diferencia en su piel.

Continúe haciendo ejercicio, no deje que las cosas pasen

El hecho de que haya alcanzado su objetivo no significa que deba dejar de hacer ejercicio. Tendrá que seguir haciendo ejercicio para mantenerse en la forma que tanto le costó lograr. Además, el ejercicio también ayudará a tensar y tonificar la piel a medida que estimula el flujo sanguíneo alrededor de su cuerpo y desarrolla músculo.

Mantente alejado de las tumbonas

Si bien es tentador subirse a una cama solar para ocultar cualquier imperfección bajo un bronceado resplandeciente, la luz ultravioleta (UV) a la que está expuesto en una cama solar puede dañar significativamente su piel. Con el tiempo puede hacer que su piel se vea envejecida, arrugada y coriácea, pero existe un peligro aún más serio que el envejecimiento acelerado. Las camas solares pueden dañar el ADN de la piel, lo que puede provocar cáncer de piel, incluido el melanoma maligno, el tipo más mortal de la enfermedad. Opta por un bronceado falso si quieres lograr un aspecto dorado seguro. Ahora hay varios bronceadores en aerosol que pueden durar más de una semana y no dañarán tu piel en absoluto.

Consulte a su médico

La cirugía solo debe realizarse como último recurso cuando haya agotado todas las demás opciones. Espere al menos de seis meses a un año antes de someterse a una cirugía, su piel puede adaptarse, pero lleva tiempo, así que no se apresure a someterse a ninguna cirugía hasta que pueda estar seguro de que su piel no se encogerá y volverá a la misma elasticidad que tenía. tenido anteriormente.

El proceso de la cirugía consiste en cortar toda la piel suelta y tensar y alisar la piel que queda debajo. Si bien esta cirugía puede ser muy efectiva, puede dejar cicatrices, ser costosa y tomar mucho tiempo para recuperarse. Asegúrese de consultar a su médico antes de tomar decisiones importantes como esta.

Ama tu cuerpo

La belleza no es superficial, lo importante es que te sientas feliz contigo mismo. La piel suelta es un proceso natural, incluso si ninguna de las técnicas anteriores funciona para usted, aún debe estar orgulloso del cuerpo que ha trabajado tan duro para lograr. Piense en su piel floja o estrías como recordatorios de lo lejos que ha llegado, ¡siéntete orgulloso de tu cuerpo!