Todo lo que necesita saber sobre la flexión plantar

La flexión plantar es un movimiento que todos usamos a diario. Se usa cuando camina, corre, nada, conduce un automóvil y mucho más. En esta publicación, descubrirá todo sobre qué es, qué hace, las lesiones que conlleva y las formas de recuperarse cuando está lesionado. Además, agregaremos algunos productos excelentes que puede usar para ayudar a la recuperación.

Flexión plantar

Piense en cuánto corre, camina, nada, conduce y más. Todos estos movimientos simples requieren que un grupo de músculos trabajen juntos para completar el movimiento de flexión plantar.

Hay ocho músculos en este grupo que trabajan juntos para ayudar a completar estos movimientos simples, se conocen como flexores plantares, estos son:

• Gastrocnemio : este músculo es la mitad de lo que se conoce como «músculo de la pantorrilla», comienza en la parte posterior de la rodilla y se une al tendón de Aquiles.
• Flexor Hallucis Longus : hay tres músculos profundos en la pierna, y este es uno de ellos. Comienza en la parte posterior del peroné y atraviesa la articulación del tobillo, uniéndose al dedo gordo del pie.
• Flexor Digitorum Longus : este es otro de los tres músculos profundos de la pierna. Esto comienza en la parte posterior de la tibia, recorriendo la parte inferior del pie.
• Músculo sóleo : este es un músculo fuerte que comienza detrás de la rodilla y se fusiona con el gastrocnemio para ayudar a crear el tendón de Aquiles.
• Plantaris : comenzando detrás de la rodilla, este tendón corre por debajo del músculo sóleo y el gastrocnemio y se conecta directamente al hueso del talón.
• Tibial posterior : este es el tercero de los músculos profundos de la pierna, es el más central y es vital cuando se trata de mantener estable la parte inferior de la pierna.
• Peroneo largo : este músculo comienza en la sección superior del peroné, baja por el hueso del peroné y se une al cuneiforme medial y al primer metatarsiano, los huesos debajo del nudillo del dedo gordo del pie.
• Peroneus Brevis : este músculo se encuentra justo debajo del Peroneus Longus, este músculo ayuda a mantener estable el pie.

Lesiones

Si se lesiona uno o más de los músculos de la pierna o el pie, esto limitará su capacidad para completar un rango completo de movimiento. Las lesiones comunes incluyen daño a la articulación del tobillo, como un esguince por una caída.

Cuando se lesiona el tobillo, la articulación del tobillo se inflamará, lo que ayudará a proteger los músculos y las articulaciones de cualquier daño adicional. Esta inflamación reducirá enormemente la flexión plantar, a veces impidiendo por completo que mueva el pie.

Su proceso de tratamiento y recuperación estará determinado por la lesión que tenga. Una fractura en el hueso requerirá una mayor limitación del movimiento durante un período corto de tiempo para ayudar a garantizar que no desarrolle debilidad muscular.

Cómo ayudar a la recuperación

Hay un método probado cuando se trata de la recuperación de lesiones de tobillo y pie, limitando su flexión plantar. Este método se conoce como ‘ARROZ’.

• Descansar
• Hielo
• Compresión
• Elevación

Asegúrese de descansar el pie, elevándolo por encima del corazón para ayudar a reducir la hinchazón y la inflamación. Use una compresa de hielo para ayudar a reducir la hinchazón, todo esto se puede hacer al mismo tiempo.

Si tiene una fractura y su tobillo ya no está estable, es posible que se requiera cirugía para ayudar a la recuperación y reparar los tendones y músculos rotos. Normalmente, una fractura tardará unas 6 semanas de media en curarse.

Cualquier forma de lesión en el tobillo, el pie o la pierna que requiera flexión plantar requerirá que consulte a un fisioterapeuta que pueda ayudarlo a recuperarse.

Mientras se recupera, mantenga el pie en una posición neutra e intente evitar las superficies irregulares, así como cualquier actividad física.

Qué evitar

No hace falta decir que si tiene daño en el tobillo, el pie o la pierna, es importante que evite cualquier movimiento extenuante, incluso si es su actividad diaria normal. Esto incluye levantar objetos pesados, deportes y, en algunos casos, incluso conducir.

A menos que un profesional médico le indique lo contrario, evite usar aparatos ortopédicos, férulas o botas para caminar. Si tiene una lesión, como un esguince, un aparato ortopédico solo dañará aún más su pie. Si tiene un descanso, es probable que deba usar una bota para caminar durante un período de tiempo determinado para ayudar a la recuperación antes de comenzar la fisioterapia.

Ahora que sabe todo lo que hay que saber sobre la flexión plantar, con suerte, estará mejor preparado en caso de que alguna vez se lastime el tobillo. Además, tendrá excelentes maneras de evitar más daños mientras descansa.