4 formas de apoyar los tobillos durante el ejercicio
Índice
- 1 ¿Quién es más propenso a las lesiones de tobillo?
- 2 Consejos para apoyar los tobillos
- 3 7 cambios en la dieta que producen pérdida de grasa
- 4 Cómo ayudar a que sus articulaciones sanen y se mantengan saludables
- 5 Disfunción del suelo pélvico - Preguntas frecuentes
- 6 Entrenamiento basado en la velocidad
¡Un paso en falso o un giro rápido durante un partido de baloncesto y pop! va tu tobillo. A veces, puede evitar el dolor de un esguince o una lesión en el tobillo, otras veces, el dolor de un tobillo parece un huevo de gallina. ¿Ahora que?
«Los esguinces de tobillo son las lesiones musculoesqueléticas más comunes y una de las lesiones deportivas más comunes que vemos», dijo L. Daniel Latt , MD, cirujano ortopédico y especialista en pie y tobillo de Banner – Clínica Ortopédica de Medicina Universitaria en Tucson, AZ. “Y casi la mitad de todos los esguinces de tobillo ocurren durante la actividad deportiva”.
Cualquier tipo de esguince de tobillo no es solo un dolor con el que lidiar, algunas lesiones graves pueden tardar meses en sanar. A menudo, requieren atención médica y pueden beneficiarse de un breve período de inmovilización seguido de aparatos ortopédicos y fisioterapia. Dado que este tipo de lesiones son comunes, si te gusta estar activo, pueden ser un verdadero golpe para tu juego.
¿Quién es más propenso a las lesiones de tobillo?
Las lesiones de tobillo pueden ocurrir prácticamente en cualquier lugar ya cualquier persona, pero se observan con mayor frecuencia en deportes de pivote que requieren aceleración rápida y cambios de dirección, como el baloncesto, el fútbol americano y el fútbol. “Las personas con pies de arco alto también son más propensas a los esguinces de tobillo y deben ser más cautelosas que aquellas con arcos normales o pies planos”, agregó el Dr. Latt.
La buena noticia para los entusiastas de los deportes como usted es que hay cosas que puede hacer para brindar apoyo a sus tobillos y disminuir el riesgo de lesiones. Para averiguar qué le brinda el mejor soporte para el tobillo, hablamos con el Dr. Latt.
Consejos para apoyar los tobillos
Fortalece tus tobillos
La mejor manera de protegerse contra los esguinces de tobillo es aumentar la estabilidad de su tobillo fortaleciendo los estabilizadores activos del tobillo a través de ejercicios. Los músculos peroneos que corren a lo largo de la parte exterior de su tobillo y funcionan para evertir el pie (tirarlo hacia afuera) son un buen lugar para comenzar.
“No existe una manera absoluta de prevenir los esguinces de tobillo excepto evitar actividades que lo pongan en riesgo”, dijo el Dr. Latt. “Dicho esto, se ha demostrado que el fortalecimiento de los músculos peroneos, esos músculos que corren por el costado de las piernas, ayudan a prevenir los esguinces de tobillo”.
Elija el calzado adecuado específico para su tipo de pie
Elegir el calzado adecuado va más allá de simplemente usar el calzado deportivo diseñado para su deporte. Es importante asegurarse de que sus zapatos y plantillas coincidan con las necesidades de su tipo de pie. También querrás asegurarte de cambiar tus zapatos cada seis meses, o más a menudo si no te gustan los zapatos.
Prepárate
También puede considerar usar un aparato ortopédico o vendar su tobillo para mayor soporte.
“Se ha demostrado que ambos son efectivos para prevenir los esguinces de tobillo, especialmente para los atletas en deportes de alto riesgo”, dijo el Dr. Latt. «El uso de vendajes o aparatos ortopédicos también podría ser útil para aquellos que son propensos a los esguinces de tobillo debido a la forma del pie, ligamentos sueltos o que se hayan torcido el tobillo anteriormente».
Los aparatos ortopédicos son un poco más efectivos que las cintas adhesivas, pero, en general, son más costosos.
Presta atención a tu dolor
Es fácil ignorarlo e incluso querer alejarse del dolor , pero el dolor es una señal importante de que es hora de reducir la velocidad y tomar un descanso, antes de que empeore.
Los esguinces de tobillo pueden ocurrirle a personas de todas las edades y con todas las habilidades atléticas. Si tiene dolor de tobillo o un esguince de tobillo, comuníquese con su proveedor de atención médica para que lo evalúe.
Es importante buscar atención médica lo antes posible si tiene una lesión en el tobillo, especialmente si cojea o tiene hinchazón. El tratamiento rápido y apropiado asegura que tendrá la mejor recuperación posible.