5 estilos de vida que pueden ayudarte a quemar grasa

¿Cuál es el punto de hacer dieta si solo vamos a recuperar el peso una vez que dejemos de hacerlo? ¿Por qué los entrenadores personales nos dicen que solo alrededor del 20% de las personas que pierden peso pueden mantener su nuevo peso durante más de un año antes de recuperarlo por completo?

En las conversaciones que hemos tenido con dietistas, entrenadores personales y otros profesionales del acondicionamiento físico, descubrimos que la clave para perder peso de forma permanente tiene más que ver con nuestras elecciones de estilo de vida que con hacer dieta o privar a nuestro cuerpo de calorías.

Considere por un momento que 45 millones de estadounidenses se ponen a dieta cada año y gastarán otros $ 33 mil millones en «soluciones» dietéticas para ayudarlos. Si bien algunos pueden tener éxito a corto plazo, una vez que alcanzan su peso objetivo, es probable que regresen a sus estilos de vida anteriores… y vuelvan a su peso anterior.

Un entrenador personal con el que hablamos en un gimnasio en Canary Wharf (Londres) nos dijo que está ayudando a sus clientes a superar este efecto «yo-yo» al desviar su atención de la dieta y ponerla en tomar decisiones de estilo de vida que promuevan la pérdida de grasa . Cualquiera que haya sido su éxito en la pérdida de peso en el pasado, aquí hay cinco cambios de estilo de vida que seguramente lo ayudarán a lograr un mayor éxito al perder peso y no recuperarlo de forma permanente.

Primero, considere hacer las siguientes dos modificaciones a su dieta:

• Aumente su consumo de agua : es un supresor natural del apetito y es esencial para la metabolización de las grasas y los carbohidratos almacenados. Si bien la investigación sugiere beber un vaso de 8 onzas con cada comida, considere el impacto de reemplazar su café con leche por la mañana con agua de limón. Trate de cambiar ese estilo de vida cada dos días… y manténgalo así durante un año completo. Vea lo que piensa de los resultados de su pérdida de peso solo con esta única estrategia…

• Cambie por más alimentos ricos en proteínas : los estudios muestran que elegir comer más alimentos ricos en proteínas conduce a una reducción del apetito y tenemos más control sobre nuestra alimentación. El yogur griego, el requesón y los pistachos vienen en paquetes fácilmente transferibles, aprovéchalos. 

En segundo lugar, sea más activo físicamente:

A menos que tenga en mente un objetivo de acondicionamiento físico específico, CUALQUIER actividad física cuenta. Ser más activo físicamente es, después de todo, una elección. Durante la pandemia, las personas innovaron en términos de cómo se integraron en sus rutinas de ejercicio, y esas mismas estrategias se aplican hoy. Hacer tablones, sentadillas con el peso corporal o abdominales durante los comerciales o en la oficina no es menos efectivo que durante los días en que estábamos «refugiados en el lugar».

Aquí hay algunos cambios simples que puede hacer para aumentar su actividad física todos los días:

• Elige escaleras en lugar de escaleras mecánicas
• Da vueltas en tu casa mientras hablas por teléfono
• Yoga/Pilates mientras ves la tele

La verdad es que puede realizar un entrenamiento sorprendentemente efectivo en tan solo 20 minutos .

Tercero, maneje sus niveles de estrés:

El estrés es inevitable, pero la forma en que lo maneja está bajo su control. Si no se controla, el estrés puede evitar que pierda peso. Conduce a los antojos de azúcar, y nuestros cuerpos están conectados para almacenar azúcar, especialmente después de situaciones estresantes. El peligro es que este exceso de azúcar se almacene en forma de grasa abdominal, que puede ser especialmente difícil de quemar.

Puede encontrar miles de métodos para manejar el estrés en línea , pero depende de usted tomar esos pasos: debe hacer un esfuerzo deliberado para adoptar más técnicas de manejo del estrés en su vida. Las técnicas de respiración, recitar autoafirmaciones e incluso guardar el teléfono durante largos períodos de tiempo son hábitos saludables para controlar los efectos del estrés y mantener el exceso de peso.

Cuarto, asegúrese de dormir lo suficiente:

En un estudio reciente , se descubrió que las personas que dormían menos que otras tenían hasta un 9 % más de grasa abdominal. No subestimes el poder de una buena noche de sueño en tu batalla contra la grasa no deseada.

De hecho, hay una nueva investigación que muestra que dormir bien por la noche tiene una relación directa con la cantidad de alimentos que las personas comen durante el día: ¡casi 300 calorías menos en promedio! Si mantiene esa tendencia en el transcurso de tres años, eso es más de 25 libras de pérdida de peso.

Ese es un logro notable si puede cambiar su estilo de vida para acomodar solo una hora adicional de sueño cada noche.

Cinco, práctica de la atención plena:

¡Perder peso tiene tanto que ver con nuestro cerebro como con nuestro estómago! La atención plena es simplemente el acto de tomarse el tiempo para considerar sus hábitos en torno a la alimentación:

• ¿Por qué eliges comer lo que comes?
• ¿Tienes mucha hambre o estás aburrido?
• ¿Cómo te sentirás si decides comer lo que estás eligiendo comer?

Una vez que nos detenemos por un momento a considerar nuestros hábitos relacionados con la comida, estamos en una posición mucho más sólida para tomar decisiones más sensatas sobre las comidas. Esta quinta y última elección de estilo de vida se trata esencialmente de reducir la velocidad y evaluar nuestra relación con la comida. Suena un poco cursi si nunca lo has probado antes, pero tener la disciplina de hacer una pausa por un momento antes de que indiscriminadamente nos metamos comida en la boca es un gran cambio que puede ayudarte a perder peso de forma permanente.

Conclusión

¿A cuántos de nosotros nos resulta demasiado fácil inventar excusas para hacer cambios significativos y positivos en nuestro estilo de vida, ya sea cambios en la dieta o comenzar un nuevo régimen de ejercicios? Afortunadamente, esta es un área de nuestras vidas donde los entrenadores personales y los profesionales del acondicionamiento físico pueden ser tremendamente ingeniosos para ayudarnos a cultivar cambios de estilo de vida en hábitos a largo plazo que produzcan resultados favorables y permanentes.

Gran parte de la información anterior proviene de los entrenadores personales con los que hemos hablado. Una simple búsqueda de «quemar grasa cerca de mí» en su navegador puede ser su primer paso para descubrir finalmente cómo estos y otros cambios en el estilo de vida pueden conducir a resultados de pérdida de peso permanentes en su vida.