¿Cuándo está su cuerpo en modo de quema de grasa y es este el mejor momento para perder peso?

Los ejercicios vienen en diferentes formas y tamaños.

Si te estás atando los cordones y preparándote para salir a la carretera, es posible que estés planeando una carrera rápida de 20 minutos de alta intensidad. Alternativamente, puede estar planeando un paseo lento y constante.

La cantidad de terreno que cubras puede ser similar, pero el tiempo que tardes será muy diferente.

Hacer ejercicio durante más tiempo no siempre significa que quemas más calorías. De hecho, podría significar que quemas menos. Entonces, ¿cómo es que una frecuencia cardíaca de baja intensidad se conoce como la zona de quema de grasa?

Bueno, este es un período de ejercicio en el que la grasa se usa para alimentar el cuerpo, y cuanto más tiempo permanezcas en esto, más grasa se convierte en energía.

Entonces, esta debe ser la mejor manera de perder peso, ¿verdad?

Vamos a averiguar.

¿Qué es la zona de quema de grasa?

Es fácil suponer que llegas a la zona de quema de grasa cuando estás en tu máximo esfuerzo físico, pero este no es el caso.

Cuando su cuerpo está siendo llevado al límite, reacciona tomando energía del glucógeno que está almacenado en su cuerpo, y no directamente de su grasa.

Hacer ejercicio a una intensidad más baja puede ser mejor para quemar grasa, ya que tu cuerpo no busca energía tan desesperadamente y en lugar de tomarla de los alimentos, la elimina de tu grasa.

La zona de quema de grasa a menudo se alcanza cuando se encuentra entre el 50 y el 70 % de su frecuencia cardíaca máxima .

Entonces, ¿es este el secreto para perder peso y perder kilos?

Bueno no exactamente.

Cómo perdemos grasa

Si te subes a una caminadora y descubres que tiene un monitor de frecuencia cardíaca, una de las «zonas» puede ser la zona de quema de grasa.

¡Excelente!

La mayoría de las veces, este es el objetivo principal de ir al gimnasio y hacer ejercicio en la caminadora.

Pero, ¿realizar un ejercicio de baja intensidad que mantenga su frecuencia cardíaca en la zona de quema de grasa le hará perder más peso que realizar ejercicios cardiovasculares normales (cuando su frecuencia cardíaca alcanza alrededor del 70-85%)?

La respuesta es probablemente no.

El cuerpo pierde grasa cuando se utiliza como combustible durante el ejercicio. Otro combustible almacenado en el cuerpo es el glucógeno.

Cuando necesite energía rápidamente, como cuando corre, su cuerpo buscará inmediatamente el glucógeno. Solo cuando esto desaparezca, comenzará a tomar energía de la grasa almacenada dentro del cuerpo.

Ahora, si realizar un ejercicio de menor intensidad no aprovechará tanto su glucógeno y, en cambio, se dirigirá directamente a la grasa, esto comenzará a trabajar en esta fuente de inmediato.

Sin embargo, este es un proceso lento.

Imagine las dos áreas como una carrera y un paseo.

Puede quemar 300 calorías en una carrera de 20 minutos. Para quemar tanto en una caminata, tendrías que hacer alrededor de tres veces ese tiempo para lograrlo.

En la caminata, estarías quemando grasa, pero tendrías que caminar mucho para replicar las calorías quemadas en una carrera.

Si desea quemar grasa y perder peso, hay una cosa que debe recordar. Debes quemar más calorías de las que ingieres.

Si estás haciendo un ejercicio largo pero de baja intensidad, no quemas tantas calorías como uno de alta intensidad, por lo que probablemente no acabes perdiendo tanto peso.

3 consejos clave para quemar grasa rápidamente

Si está buscando quemar grasa rápidamente, aquí hay 3 consejos principales sobre cómo hacerlo:

1. Cuida tu alimentación

Todo el mundo tiene que comer.

La ingesta calórica promedio por día para las mujeres es de 2000 y 2500 para los hombres, pero para perder peso se puede reducir reduciendo el tamaño de las porciones y comiendo alimentos menos calóricos.

Lo más importante que debe recordar es que no se trata realmente de la cantidad de alimentos que come (hasta cierto punto), sino de lo que está comiendo.

Trate de evitar comer alimentos que contengan azúcar y carbohidratos, así como evitar alimentos que contengan altas cantidades de grasas trans.

En su lugar, busque alimentos ricos en proteínas y fibra, como frutas, verduras, huevos y frijoles.

Y por supuesto, el alcohol nunca es bueno para adelgazar. Trate de limitar lo que bebe para reducir la grasa abdominal.

2. Ejercicio

Ya sea de baja o alta intensidad, el ejercicio es una excelente manera de deshacerse del exceso de grasa abdominal.

Si desea permanecer en la zona de quema de grasa y dar largas caminatas o andar en bicicleta a un ritmo lento, siempre que haga alrededor de 300 minutos a la semana, debería comenzar a ver resultados.

Alternativamente, realizar ejercicios cardiovasculares de alta intensidad que aceleren su ritmo cardíaco durante unos 150 minutos a la semana debería funcionar.

Lo que debe recordar es asegurarse de mantenerse en un déficit de calorías, y eso puede requerir algo de organización.

3. Haga un plan y realice un seguimiento de su desempeño 

Si espera reducir la grasa y perder peso, hacer un seguimiento de cuántas calorías está consumiendo y quemando es una excelente manera de asegurarse de que su progreso esté encaminado.

Planifica tus comidas y entrenamientos para asegurarte de tener un camino claro a seguir cuando estés en el viaje de transformación de tu cuerpo.

¿Necesita ayuda para escribir un plan?

Siempre es aconsejable hablar con un profesional y obtener orientación sobre las mejores formas de reducir la grasa en su cuerpo.

Conclusión

El nombre «zona de quema de grasa» seguramente creará entusiasmo para cualquiera que esté buscando perder algunas pulgadas de su cintura o reducir el tamaño de su barriga, pero puede que no sea la mejor manera de perder grasa.

Necesitas llegar a un estado en el que tu cuerpo esté usando tu grasa para crear energía. Esto se puede lograr a través de largos períodos de entrenamientos de baja intensidad, pero también se puede lograr a través de entrenamientos de alta intensidad cuando el glucógeno en el cuerpo se ha agotado.

Lo que es clave para recordar es que no se trata solo de esto.

Para perder grasa, el ejercicio debe ir acompañado de una buena dieta.

Ponte en un déficit de calorías y deberías empezar a ver resultados.

La forma en que llegue allí, a través de la zona de quema de grasa o mediante ejercicios cardiovasculares, no debería tener ninguna diferencia siempre que queme más calorías de las que ingiere.