Lesiones deportivas en deportistas jóvenes y cómo prevenirlas

Introducción

Las lesiones deportivas son aquellas que se producen durante la práctica de una actividad física o deportiva. Afectan a los huesos, los músculos, los tendones, los ligamentos, las articulaciones y otras estructuras del aparato locomotor. Algunas de las lesiones deportivas más frecuentes son los esguinces, las distensiones, las fracturas, las luxaciones, las contusiones y las conmociones cerebrales.

Los deportistas jóvenes son especialmente vulnerables a sufrir lesiones deportivas debido a que su cuerpo está en desarrollo y tiene características específicas que lo diferencian del adulto. Por ejemplo, los niños y adolescentes tienen placas de crecimiento en los extremos de los huesos largos, que son zonas de cartílago que permiten el crecimiento óseo. Estas placas pueden lesionarse con facilidad si se someten a un exceso de carga o a un traumatismo. Además, los deportistas jóvenes pueden tener una menor coordinación, una menor percepción del riesgo, una menor resistencia y una mayor impulsividad que los adultos.

Las lesiones deportivas en los jóvenes pueden tener consecuencias negativas tanto a corto como a largo plazo. A corto plazo, pueden provocar dolor, inflamación, limitación funcional, incapacidad temporal y pérdida de rendimiento deportivo. A largo plazo, pueden causar secuelas permanentes, como deformidades óseas, artrosis, inestabilidad articular o alteraciones del crecimiento. Además, las lesiones deportivas pueden afectar al desarrollo psicológico y social de los jóvenes, generando frustración, ansiedad, depresión o abandono del deporte.

Por todo ello, es fundamental prevenir las lesiones deportivas en los deportistas jóvenes y actuar de forma adecuada cuando se producen. En este artículo te ofrecemos algunos consejos prácticos para lograrlo.

¿Qué son las lesiones deportivas en deportistas jóvenes?

Las lesiones deportivas en deportistas jóvenes se refieren a cualquier daño físico que ocurre durante la práctica de un deporte o actividad física. Estas lesiones pueden variar desde lesiones menores, como esguinces y torceduras, hasta lesiones más graves, como fracturas y desgarros de ligamentos. Los deportistas jóvenes están en riesgo debido a su crecimiento y desarrollo en curso, lo que puede afectar la estabilidad y fuerza de sus músculos y articulaciones.

Tipos comunes de lesiones deportivas en jóvenes

1. Esguinces y torceduras: Estas lesiones ocurren cuando los ligamentos que conectan los huesos se estiran o desgarran. Los esguinces afectan a los ligamentos, mientras que las torceduras afectan a los músculos o tendones.
2. Fracturas: Las fracturas óseas son más comunes en deportistas jóvenes debido al proceso de crecimiento de los huesos. Pueden ser resultado de impactos directos o caídas.
3. Lesiones en el cartílago: El cartílago es el tejido que recubre las articulaciones. Las lesiones en el cartílago pueden causar dolor y limitar la movilidad.
4. Lesiones por uso excesivo: Estas lesiones se desarrollan gradualmente debido a la repetición constante de ciertos movimientos, como lanzar una pelota o correr. Ejemplos incluyen la epicondilitis (codo de tenista) y la tendinitis.

¿Qué factores influyen en las lesiones deportivas en los jóvenes?

Existen diversos factores que pueden aumentar el riesgo de sufrir una lesión deportiva en los jóvenes. Algunos de ellos son:

• El tipo de deporte: hay deportes que implican mayor contacto físico, mayor velocidad, mayor impacto o mayor complejidad técnica que otros. Por ejemplo, el fútbol, el baloncesto o el atletismo son más propensos a causar lesiones que el ajedrez o el yoga.
• El nivel de exigencia: cuanto mayor sea la intensidad, la duración o la frecuencia del entrenamiento o la competición, mayor será el desgaste y la fatiga del organismo y mayor será la probabilidad de lesionarse.
• La especialización temprana: se refiere a la práctica exclusiva o predominante de un solo deporte desde edades muy tempranas. Esto puede provocar un sobreuso de determinados grupos musculares o articulares y un desequilibrio entre el desarrollo físico y el madurativo.
• La falta de preparación: se refiere a la ausencia o insuficiencia de un calentamiento previo al ejercicio, de un enfriamiento posterior al mismo, de unos estiramientos adecuados o de una alimentación e hidratación correctas.
• La falta de protección: se refiere al uso inadecuado o inexistente de un equipamiento apropiado para el deporte que se practica. Por ejemplo, el calzado debe ser cómodo, flexible y adaptado al tipo de superficie; las espinilleras deben usarse en el fútbol; el casco debe usarse en el ciclismo; etc.
• La falta de supervisión: se refiere a la ausencia o deficiencia de un entrenador cualificado que oriente y corrija al joven deportista en la técnica, la táctica y la estrategia del deporte que practica. También se refiere a la falta de atención médica o fisioterapéutica cuando se produce una lesión.

¿Qué medidas se pueden tomar para prevenir las lesiones deportivas en los jóvenes?

Para prevenir las lesiones deportivas en los jóvenes es importante tener en cuenta los siguientes aspectos:

• Elegir un deporte adecuado: se debe escoger un deporte que se adapte a las características físicas, psicológicas y sociales del joven y que le resulte motivador y divertido. Se debe evitar la imposición o la presión por parte de los padres, los entrenadores o los compañeros.
• Practicar una variedad de deportes: se debe fomentar la participación en diferentes actividades físicas o deportivas que impliquen el uso de distintos grupos musculares o articulares y que desarrollen diferentes capacidades físicas y habilidades motrices. Esto permite un crecimiento equilibrado y evita el sobreuso o el aburrimiento.
• Seguir un plan de entrenamiento adecuado: se debe planificar el entrenamiento teniendo en cuenta la edad, el nivel, el objetivo y las características individuales del joven deportista. Se debe respetar el principio de progresión, es decir, aumentar gradualmente la intensidad, la duración y la frecuencia del ejercicio. Se debe alternar períodos de carga con períodos de descanso y recuperación. Se debe incluir ejercicios de calentamiento, de enfriamiento y de estiramiento antes y después del ejercicio. Se debe evitar el entrenamiento excesivo o inadecuado.
• Seguir unas normas de seguridad: se debe conocer y cumplir las reglas del deporte que se practica, así como las medidas de prevención y protección que se recomiendan. Se debe usar el equipamiento adecuado para cada deporte y revisarlo periódicamente. Se debe evitar el juego sucio, la violencia o la agresividad. Se debe respetar al rival, al árbitro y al compañero.
• Seguir una alimentación e hidratación adecuadas: se debe llevar una dieta equilibrada, variada y suficiente que aporte los nutrientes necesarios para el crecimiento y el rendimiento deportivo. Se debe evitar el consumo de alcohol, tabaco u otras sustancias nocivas. Se debe beber agua antes, durante y después del ejercicio para evitar la deshidratación y los calambres musculares.
• Seguir un control médico y fisioterapéutico: se debe realizar una revisión médica previa al inicio de la actividad deportiva y periódicamente durante la misma. Se debe consultar con un médico o un fisioterapeuta ante cualquier síntoma o signo de lesión, como dolor, inflamación, limitación funcional o deformidad. Se debe seguir las indicaciones y el tratamiento que se prescriban.

¿Qué hacer en caso de lesión deportiva en un joven?

Si se produce una lesión deportiva en un joven, se deben seguir los siguientes pasos:

• Detener la actividad deportiva inmediatamente y no forzar la zona lesionada.
• Aplicar hielo sobre la zona lesionada durante 15-20 minutos cada 2-3 horas durante las primeras 48 horas. Esto ayuda a reducir el dolor, la inflamación y el sangrado interno.
• Elevar la zona lesionada por encima del nivel del corazón para facilitar el retorno venoso y disminuir el edema.
• Inmovilizar la zona lesionada con una venda o un cabestrillo para evitar movimientos que puedan agravar la lesión.
• Acudir al médico o al fisioterapeuta lo antes posible para valorar la gravedad de la lesión y establecer el diagnóstico y el tratamiento adecuados.
• Seguir las recomendaciones médicas o fisioterapéuticas sobre el reposo, la medicación, la rehabilitación o la cirugía que se requieran.
• Retomar la actividad deportiva de forma progresiva y supervisada cuando se haya recuperado totalmente de la lesión.

Preguntas frecuentes

¿Qué es un esguince?

Un esguince es una lesión de uno o más ligamentos que unen los huesos de una articulación. Los ligamentos son bandas fibrosas que dan estabilidad a las articulaciones. Un esguince se produce cuando se produce un movimiento brusco o forzado que sobrepasa el límite normal de elasticidad del ligamento. Los esguinces pueden ser de grado I (leve), II (moderado) o III (grave), según el grado de estiramiento o rotura del ligamento.

¿Qué es una distensión?

Una distensión es una lesión de uno o más músculos o tendones que conectan los músculos con los huesos. Los músculos son tejidos contráctiles que permiten el movimiento de las articulaciones. Los tendones son bandas fibrosas que transmiten la fuerza del músculo al hueso. Una distensión se produce cuando se produce un estiramiento excesivo o una

Una distensión se produce cuando se produce un estiramiento excesivo o una rotura parcial o total de las fibras musculares o tendinosas. Las distensiones pueden ser de grado I (leve), II (moderado) o III (grave), según el grado de afectación de las fibras.

¿Qué es una fractura?

Una fractura es una lesión de uno o más huesos que forman el esqueleto. Los huesos son tejidos duros que dan forma y sostén al cuerpo. Una fractura se produce cuando se aplica una fuerza mayor que la resistencia del hueso, provocando su ruptura o fisura. Las fracturas pueden ser abiertas (cuando el hueso rompe la piel) o cerradas (cuando el hueso no rompe la piel). También pueden ser completas (cuando el hueso se rompe en dos o más partes) o incompletas (cuando el hueso se agrieta pero no se separa).

¿Cuáles son los signos de advertencia de una lesión deportiva en un joven atleta?

Los signos de advertencia de una lesión deportiva pueden incluir dolor persistente, hinchazón, dificultad para mover una articulación, debilidad muscular, y en algunos casos, un chasquido o estallido audible durante la lesión. Si un joven atleta experimenta alguno de estos síntomas, es importante que consulte a un médico deportivo de inmediato.

¿Cuánto tiempo debe descansar un joven atleta después de una lesión deportiva?

El tiempo de recuperación después de una lesión deportiva varía según la gravedad de la lesión. En general, se recomienda descansar hasta que el médico deportivo dé el visto bueno para volver a la actividad física. Forzar el regreso prematuro puede empeorar la lesión y prolongar el tiempo de recuperación.

¿Es seguro que un joven atleta participe en múltiples deportes al mismo tiempo?

Participar en múltiples deportes puede ser beneficioso siempre que se haga de manera equilibrada y se tenga en cuenta el descanso adecuado. Los jóvenes atletas deben evitar el sobreentrenamiento y comunicarse con sus entrenadores y médicos deportivos para asegurarse de que están cuidando adecuadamente de su salud.

Conclusión

Las lesiones deportivas en los deportistas jóvenes son un problema frecuente y grave que puede afectar a su salud física y mental. Para prevenirlas, es necesario seguir unas pautas de prevención que incluyen la elección de un deporte adecuado, la práctica de una variedad de deportes, el seguimiento de un plan de entrenamiento adecuado, el cumplimiento de unas normas de seguridad, el mantenimiento de una alimentación e hidratación adecuadas y el control médico y fisioterapéutico. Si se produce una lesión deportiva, se debe actuar con rapidez y eficacia, siguiendo los pasos de detener la actividad, aplicar hielo, elevar e inmovilizar la zona lesionada y acudir al médico o al fisioterapeuta.

Esperamos que este artículo te haya resultado útil e interesante. Recuerda que el deporte es una actividad saludable y divertida que te ayuda a crecer y a desarrollarte como persona. Pero también recuerda que debes practicarlo con responsabilidad y precaución para evitar las lesiones deportivas y sus consecuencias.

Referencia

Libros:

1. «Guía completa de lesiones en el deporte» por Peter H. Seidenberg y Anthony C. Luke: Este libro proporciona una visión completa de las lesiones deportivas y su prevención, con un enfoque en atletas jóvenes.
2. «Manual de Medicina Deportiva» por O. C. Morelli y E. J. Morelli: Ofrece una comprensión profunda de las lesiones deportivas, su diagnóstico y tratamiento, así como estrategias de prevención.
3. «Prevención de lesiones deportivas: Guía para padres y entrenadores» por David A. Feigley: Este libro se centra en la prevención de lesiones en jóvenes atletas y proporciona consejos prácticos para padres y entrenadores.

Sitios web:

1. American Academy of Pediatrics (AAP) – Sports Safety: El sitio web de AAP ofrece una amplia gama de recursos sobre la seguridad en el deporte y la prevención de lesiones en jóvenes atletas.
2. SportsMD.com: Un recurso en línea que proporciona información detallada sobre lesiones deportivas, incluyendo consejos de prevención y rehabilitación.
3. MedlinePlus – Lesiones deportivas: MedlinePlus, un servicio de la Biblioteca Nacional de Medicina de los EE. UU., ofrece información médica confiable sobre lesiones deportivas y su prevención.
4. American Orthopaedic Society for Sports Medicine (AOSSM): El sitio web de AOSSM incluye recursos educativos sobre lesiones deportivas y consejos de prevención, respaldados por expertos en medicina deportiva.
5. Safe Kids Worldwide – Sports Safety: Safe Kids Worldwide se enfoca en la seguridad de los niños y ofrece consejos específicos para prevenir lesiones en jóvenes deportistas.
6. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS) – Sports Injuries: El NIAMS brinda información sobre lesiones deportivas, investigación y consejos para prevenir lesiones.