¿Se puede hacer ejercicio por la mañana con el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente (AI) es un tema que está en boca de todos estos días en el mundo de la salud y el fitness. Pero si hace ejercicio regularmente, puede preocuparse de que pueda interferir con el rendimiento de su entrenamiento de fuerza si hace ejercicio en ayunas.

Ayuno intermitente

Con tantas personas que encuentran grandes beneficios para la salud al incorporar IF en sus vidas, es posible que no quieran comer una comida posterior al entrenamiento después de su sesión de gimnasio, especialmente si no se ajusta a su ventana de alimentación IF.

Pero con el ayuno intermitente, al igual que con cualquier otro protocolo estricto de alimentación, se trata de asegurarse de comer suficientes alimentos ricos en nutrientes durante el día que suministren a su cuerpo toda la energía y los materiales de construcción que necesita.

Tener un plan de alimentación bien estructurado que haga que comer sea lo más placentero posible también es parte de lograr un buen equilibrio y obtener los resultados que desea de sus entrenamientos.

Las comidas deben ser un placer, no un castigo

El truco para el ayuno intermitente es encontrar la manera más agradable de alcanzar sus objetivos de nutrientes sin dificultar las comidas o sin que se sienta como una tarea necesaria. Hacer que IF sea parte de tu rutina comienza con la mente.

Todos hemos escuchado el término ‘mente sobre materia’, y esto nunca es más cierto que cuando se trata de sumergirse en una rutina de ayuno intermitente. Puede ser difícil entender el hecho de que los humanos no necesitan comer varias veces al día, y esto a menudo puede ser el primer obstáculo a superar para cualquier persona nueva en IF.

Después de décadas de estar sujetos a los malos consejos dietéticos del gobierno y una constante cantidad de anuncios de bocadillos azucarados y otras comidas y bebidas chatarra, nos hemos acostumbrado a comer tres o cuatro comidas por día, más bocadillos en el medio.

Últimas noticias: ¡no nos desplomaremos y moriremos repentinamente si no comemos cada dos horas y tenemos el estómago vacío!

Los aspectos prácticos del ayuno intermitente

Una de las ventajas más significativas del ayuno intermitente es el tiempo que ahorras en la preparación de alimentos en la cocina. ¡Cuando no come varias veces al día, puede liberar mucho de su tiempo!

Una vez que se haya adaptado a IF, puede establecer una rutina de 16:8 o 18:6 con dos comidas al día (2MAD) dentro de su ventana de alimentación, o puede sentirse mejor haciendo una comida al día (OMAD).

Hay muchos planes de ayuno populares a seguir, por lo que no importa si desea probar IF para bajar de peso, o si desea adelgazar y reducir un poco de grasa corporal, entonces puede probar un plan como el método 16: 8, el 5 :2, la dieta Warrior, Eat Stop Eat y el ayuno en días alternos (ADF).

Algunas personas se sienten mejor haciendo ayunos en días alternos o incluso ayunos prolongados en los que no comen nada durante unos días seguidos, y el ayuno prolongado puede ser excelente si tiene mucho peso que perder. Sin embargo, si le gustan los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT), es posible que tenga dificultades para hacer frente al ayuno prolongado, especialmente si no tiene un exceso de grasa corporal que perder.

Entrenamiento en ayunas

Hacer ejercicio por la mañana y hacer cardio en ayunas o entrenar para ganar músculo en ayunas es cada vez más popular. Ya sea que esté entrenando para ganar masa muscular o reducir la grasa corporal, cambiar el horario de sus comidas para más tarde en el día es una estrategia que podría ayudarlo a alcanzar sus objetivos de reducción de grasa corporal y ayudar a desarrollar músculo.

Si entrenas por la mañana y no has comido desde el día anterior, una vez que tus músculos hayan agotado sus reservas de glucógeno, tu sistema pasará a quemar la siguiente fuente de energía disponible, que es tu grasa corporal.

Después de su entrenamiento en ayunas, su cuerpo permanecerá en un estado de quema de grasa durante unas horas a menos que coma una comida inmediatamente después. Es por eso que tiene mucho sentido retrasar su primera comida del día hasta después del almuerzo o incluso más tarde en la tarde si puede hacerlo.

Puede adaptar su rutina IF para que se ajuste a su estilo de vida y horario de trabajo. Por lo tanto, si su trabajo implica turnos de trabajo y realiza ejercicios matutinos regulares antes de ir a trabajar, puede llevar su comida al trabajo y luego esperar hasta el final de la tarde o temprano en la noche antes de romper el ayuno.

Algunas investigaciones sugieren que hacer IF, entrenar por la mañana y comer por la noche puede conducir a una mejor pérdida de grasa y aumento de músculo, por lo que puede valer la pena mover su ventana de alimentación a más tarde en la noche y permanecer en ayunas durante la mayor parte del tiempo. día.