Aptitud física: cómo dejar la mentalidad de «todo o nada»

Para gran parte de nuestra sociedad, la ambición de ponerse en forma y perder peso puede deteriorarse rápidamente de una excitante anticipación a una repugnante tarea debido a los estrictos y exigentes regímenes que nos imponemos a nosotros mismos. Pregúntele a cualquier entrenador personal y es probable que le diga que el mayor obstáculo para el éxito de sus clientes es la adopción de la mentalidad de «todo o nada».

Francamente, la nuestra es una sociedad que ha llegado a ver la vida en términos absolutos: blanco o negro, sí o no… nosotros y ellos. Los programas de acondicionamiento físico y pérdida de peso no son diferentes. Con demasiada frecuencia, tendemos a vernos a nosotros mismos como aptos (perfectos) o no aptos (imperfectos), y esto está saboteando nuestros esfuerzos por llevar un estilo de vida saludable.

¿Qué es una mentalidad de “Todo o Nada”?

Primero, entendamos el problema. La mentalidad de «todo o nada» es cuando nos acercamos a nuestros objetivos utilizando términos binarios. O está bien o está mal, está permitido o no está permitido: una línea muy fina que no nos permite compromisos y es totalmente irreal.

La enorme presión por sí sola de adoptar esta mentalidad es suficiente para descarrilar su plan de acondicionamiento físico. Nos decimos a nosotros mismos ante el primer pequeño paso en falso que «lo hemos estropeado» y que es mejor que empecemos todo de nuevo. Es una mentalidad que puede conducir a un ciclo desagradable de volver al punto de partida cada vez que comemos algo incorrecto o nos perdemos una sesión de entrenamiento.

Cuando las personas se plantean objetivos para perder peso o simplemente “ponerse en forma”, muchos de nosotros (entre los que me incluyo) nos convencemos de que la única manera de tener éxito es adoptar un plan extremo que elimine por completo todos los alimentos inadecuados y las actividades de ocio .

Aquí hay un pequeño secreto: con toda la tentación en nuestra sociedad, ese plan no funcionará.

Aquí hay un ejemplo para ilustrar: una entrenadora personal me compartió una historia sobre una de sus clientas que planeaba viajar a Canary Wharf (Londres) para su cumpleaños. La clienta ya se había convencido a sí misma de que no sería capaz de comer con sensatez mientras viajaba y esencialmente se había resignado a “empezar de nuevo” con su rutina una vez que regresara de su viaje… en 2 semanas. En lugar de aplicar un juicio prudente sobre lo que comería mientras viajaba, la cliente esencialmente abandonó esos esfuerzos incluso antes de irse y planeó comenzar de cero una vez que regresara.

Esa es una mentalidad de «todo o nada».

El hecho es que una mentalidad tan extrema puede ser perjudicial para su salud y bienestar emocional también. Puede conducir a niveles muy severos de autocrítica que pueden provocar ansiedad y depresión, las cuales se han relacionado con trastornos alimentarios, incluida la obesidad.

Superar la mentalidad de “todo o nada”

Recuerde, los cambios positivos incrementales en su estilo de vida y dieta pueden generar beneficios notables con el tiempo, por lo que, al elaborar un plan para perder peso o ponerse en forma, no se requiere un enfoque de «todo o nada» para tener éxito .

Tomar pequeños pasos para integrar más actividad física en su día y comer menos de los alimentos que sabe que debe evitar también puede generar un progreso constante.

Aquí hay algunos métodos efectivos que encontramos para ayudarlo a superar la mentalidad de «todo o nada»:

Sea compasivo con usted mismo

Primero, no olvides por qué estás tratando de perder peso o ponerte más en forma. Es probable que se deba a que desea sentirse más saludable. Si te saltas un entrenamiento o tienes un paso en falso en tu dieta, estresarte por ese pequeño incidente provoca una liberación innecesaria de la hormona del estrés cortisol en tu cuerpo, así que practica mostrando un poco de compasión hacia ti mismo.

Una forma de suprimir el estrés es prometerse a sí mismo que «aumentará la intensidad » durante su próximo entrenamiento para compensar el día perdido. Hacer este pequeño compromiso contigo mismo puede aliviar un poco tu angustia mental y poner un corcho en la producción de demasiado cortisol.

En términos más simples, significa ser fácil contigo mismo.

Recuerde, cómo nos tratamos a nosotros mismos es una de las pocas cosas en nuestras vidas que podemos controlar . Tratarte a ti mismo con un poco de compasión cuando te desvías de tu rumbo es una buena manera de tomarte un momento para reflexionar sobre el daño emocional que podemos infligirnos al pensar «si no estoy al 100%, entonces yo». m al 0%.”

Mire hacia abajo sus pensamientos iniciales

Aquí hay otro enfoque: confronte sus pensamientos iniciales. Me refiero a esas reacciones “instintivas” que inmediatamente pasan por nuestra mente y amenazan con descarrilar todo nuestro progreso cuando solo hemos perdido 2 kg. en lugar de las deseadas 5 kg. en una semana determinada, y nos decimos a nosotros mismos «¡Nunca podré perder peso!» o “¡Nunca puedo apegarme a un entrenamiento!”

Detener. Pregúntate a ti mismo, ¿es realmente una declaración fáctica? ¿ Realmente nunca has podido perder peso? Honestamente, ¿ nunca has sido capaz de apegarte a un entrenamiento?

La conclusión es que un enfoque tan estricto para la pérdida de peso y el estado físico puede provocar agotamiento y, si bien lograr objetivos de estado físico es importante y puede ser un gran impulso moral, no puede ser a expensas de su felicidad y bienestar.

No espere renunciar por completo a las cosas que ama en una búsqueda para lograr resultados que aún no tiene. No suele funcionar.

Conéctate con un Preparador Físico

La sociedad ha tenido que sufrir la pandemia de Covid-19, prolongada por sus variantes Omicron y Delta, pero ahora estamos siendo conducidos a una sociedad pospandémica donde los clubes de fitness y los spas de salud vuelven a estar abiertos al público. Eso significa que el tesoro oculto de los recursos, la información y el apoyo de los está disponible en abundancia, y debe ser considerado por cualquier persona que se haya desviado del rumbo al adoptar una mentalidad de «todo o nada».

Si continúa luchando con los objetivos de acondicionamiento físico a largo plazo, el apoyo y la orientación que puede obtener al trabajar con un entrenador personal pueden conducir a resultados notables. Son profesionales capacitados con las habilidades para ayudarlo a lograr objetivos específicos, pueden mejorar su nivel de responsabilidad hacia usted mismo y saben cómo motivarlo para que siga adelante, incluso si se ha desviado del rumbo .

Sin embargo, la finalidad no es estar cachas o verse como una modelo. La finalidad es estar sano. Para tener una larga vida necesitamos hacer deporte. No pasa nada por tener un par de kg de más, lo importante es tu salud.