Ciclismo como un profesional: cómo configurar una bicicleta de spinning

El ciclismo es un deporte fantástico.  En la carretera  o en el gimnasio, es excelente para la salud y cualquiera puede hacerlo. Saber configurar tu bicicleta de spinning es un gran arte, pero puede ser la diferencia entre un entrenamiento eficiente y uno desperdiciado.

El posicionamiento perfecto y el golpe de pedal trabajarán uniformemente tus piernas, glúteos y núcleo. Pero para lograrlo, es fundamental que todo (desde la altura del sillín hasta la posición del manillar) sea perfecto.

Tanto si eres nuevo en el spinning como si eres un ciclista experimentado, nuestra guía para configurar una bicicleta de spinning te ayudará a aprovechar al máximo cada entrenamiento.

CÓMO CONFIGURAR TU BICICLETA DE SPIN CORRECTAMENTE 

Para configurar correctamente su bicicleta de spinning, debe ajustar la altura del sillín para que quede paralelo a su cadera. Luego, una vez que esté en la bicicleta, colóquese en la posición de conducción correcta: su rodilla debe estar sobre la punta de su pie con el pedal a las 3 en punto, y la otra rodilla ligeramente doblada con el pedal a las 6 en punto. .

A continuación, veremos cómo hacerlo correctamente.

1. AJUSTAR LA ALTURA DEL SILLÍN

La altura del sillín es mucho más importante de lo que piensas. No solo es clave para su comodidad durante la sesión, sino que afecta directamente la eficacia con la que puede impulsar el talón. Si su sillín es demasiado alto, podría perder una cantidad significativa de fuerza de palanca, y si es demasiado bajo, podría experimentar dolor en la rodilla.

Como un buen punto de partida, párese junto a su bicicleta y levante el sillín hasta que quede paralelo con el hueso de la cadera. Para la mayoría de las personas, esta será la altura ideal del sillín.

Una vez que esté en la bicicleta y en la posición de conducción correcta (rodilla sobre la punta del pie con el pedal a las 3 en punto; rodilla ligeramente doblada con el pedal a las 6 en punto), maximizará su producción de energía. y además poder adaptar tu técnica a diferentes terrenos, cadencias y niveles de esfuerzo

2. COMPRUEBA LA POSICIÓN DE TU ASIENTO

Al decidir la posición del sillín de una bicicleta, la posición central puede ser excelente para algunas personas, pero los asientos giratorios para bicicletas están diseñados para ajustarse hacia adelante o hacia atrás para cualquiera que sea más alto o más bajo que el promedio.

El objetivo es tener las rodillas correctamente alineadas, en relación con los pies. Siéntese en el sillín en posición de conducción, con las manos en el manillar y las puntas de los pies sobre el centro de los pedales. Coloque los pedales de modo que estén nivelados entre sí, con los pies en las posiciones de las 3 y las 9 en punto.

Mire su pierna delantera e imagine una línea que va desde su rodilla. ¿Está su rótula directamente sobre el centro del pedal? Si la respuesta es sí, su asiento está listo.

3. AJUSTE SU MANILLAR

Deberá modificar la altura y la posición del manillar para mantener los hombros más o menos alineados con los codos y las caderas.

La configuración perfecta del manillar es cómoda y limita la tensión innecesaria en el cuello y la espalda, al tiempo que fomenta una posición de conducción eficaz y poderosa. Si tiene más experiencia, es probable que pueda mantener el manubrio a la misma altura que el sillín (la posición más efectiva en términos de potencia de salida).

Si sufre problemas de espalda o se está recuperando de una lesión, es posible que desee mantener el manubrio ligeramente más alto para evitar agravar cualquier debilidad persistente. Sin embargo, recomendamos a cualquiera que comience con manillares más altos que comience a bajarlos a la altura del sillín con el tiempo, para fortalecer su núcleo y aumentar la eficiencia general del entrenamiento.

4. ASEGÚRESE DE ESTAR SEGURO

Una vez que tenga su bicicleta tal como la quiere, queda una última cosa por hacer. Al igual que con cualquier equipo de ejercicio, es esencial asegurarse de que todo esté cerrado y seguro antes de comenzar.

Verifique que todas las perillas de ajuste e interruptores estén firmemente en su lugar para evitar contratiempos durante la sesión de entrenamiento. Ha invertido tiempo y esfuerzo en hacer que todo salga bien, así que asegurémonos de que siga siendo así.

5. PONGA LOS PIES EN POSICIÓN

Si está listo para comenzar, súbase a la bicicleta y ponga los pies en los pedales.

Para las bicicletas con puntera y correas, alinee la bola de su pie sobre el centro del pedal. Esta es la superficie más firme y ancha de su pie, lo que la convierte en la posición de pie más eficiente y cómoda.

Si planea usar zapatillas de ciclismo y pedales automáticos, verifique la tensión de las calas en los pedales y asegúrese de que las calas estén alineadas correctamente en sus zapatillas.

6. QUEMA ESAS CALORÍAS

Ahora que lo sabe, andar en bicicleta como un profesional debería ser una segunda naturaleza. Pero si alguna vez no está seguro, un miembro de nuestro equipo estará encantado de ayudarle con cualquier pregunta de configuración que pueda tener.

¿Te apetece probar estos consejos? Encuentre una clase de spinning en su gimnasio local para un  entrenamiento increíble de alta intensidad y bajo impacto .

Contacto

En resumen, la configuración adecuada de una bicicleta de spinning es crucial para una experiencia de ciclismo segura y efectiva. Asegúrese de ajustar la altura del asiento y el manillar de acuerdo con su altura y postura corporal. Ajuste la resistencia de acuerdo con su nivel de condición física y los objetivos de su entrenamiento. También es importante usar zapatos de ciclismo con suelas rígidas y asegurarse de que los pedales estén ajustados correctamente. Con una configuración adecuada, podrá disfrutar de una experiencia de ciclismo efectiva, segura y cómoda. No dude en buscar la ayuda de un entrenador personal o un experto en ciclismo para obtener más información sobre cómo configurar su bicicleta de spinning. ¡Pedalee con seguridad y disfrute de los beneficios del ciclismo como un profesional!