Las actividades físicas más fáciles para quemar grasa

Más de 7 de cada 10 adultos en España, se sienten incómodos con su peso. De hecho, ahora hay más de 1.900 millones de adultos en el planeta que se considera que tienen sobrepeso . Los dietistas y entrenadores personales le dirán que las razones varían ampliamente, pero todos están de acuerdo en que tratar de perder peso exclusivamente con ejercicio puede ser un proceso muy frustrante.

Esto es especialmente cierto para las personas que quieren perder una cierta cantidad de peso para una fecha específica . En nuestra era moderna de gratificación instantánea , cuando los resultados no llegan lo suficientemente rápido, somos propensos a abandonar nuestras rutinas de ejercicios tan rápido como las comenzamos. En otros casos, las personas podrían quemar rápidamente 5 o 10 libras. a través de un ejercicio extremo para quemar grasa, pero sin ningún cambio sostenible en sus vidas, es probable que experimenten el temido «efecto yo-yo» de perder peso solo para volver a recuperarlo una vez que regresen a su forma de vida anterior .

Si se siente frustrado porque no puede encontrar el tiempo, no puede obtener los resultados o simplemente no puede encontrar un régimen que pueda seguir, puede que no sea que no le guste hacer ejercicio, sino más bien los ejercicios que está eligiendo simplemente no son sostenibles con su estilo de vida.

No es ningún secreto que el ejercicio es un elemento crucial en la pérdida de grasa sostenible. Afortunadamente, pudimos hablar con algunos profesionales del acondicionamiento físico que nos mostraron por qué las siguientes actividades de ejercicio se adaptan tan fácilmente al estilo de vida de sus clientes y por qué son tan notablemente efectivos para quemar esa grasa extra.

Actividades físicas más fáciles para quemar grasa

Subir escaleras

Según la investigación, subir escaleras quema más calorías que trotar… y no es necesario invertir en nuevos equipos. Subir escaleras es algo que la mayoría de nosotros podemos hacer en nuestros propios hogares con un solo tramo de escaleras o un paso aeróbico relativamente económico. Los entrenamientos para subir escaleras para principiantes pueden ser tan cortos como 10 minutos, y definitivamente verá los beneficios en poco tiempo.

Recuerda, la masa muscular quema grasa. Subir las escaleras en repeticiones durante algunas semanas desarrolla gradualmente los músculos de las piernas. Al subir escaleras, está fortaleciendo los músculos más grandes de su cuerpo, y ese nuevo músculo puede servir para quemar la grasa no deseada con el tiempo.

Si realmente quiere que subir escaleras sea efectivo, sostenga algunas mancuernas livianas en cada mano para tonificar también la parte superior del cuerpo.

Caminar – Obtenga más pasos

Dar más pasos puede no parecer un cambio de juego, pero lograr esos codiciados 10,000 pasos por día puede ayudarlo a quemar 500 calorías adicionales. Haga eso durante una semana y eso es 3500 calorías, la misma cantidad de calorías en una libra de grasa.

Si es la primera vez que camina para perder peso , recuerde tratar de mantener un ritmo rápido que eleve su frecuencia cardíaca. De hecho, caminar es uno de los ejercicios más fáciles de integrar en nuestra rutina diaria. Podemos levantarnos y caminar durante los descansos en la oficina, podemos usar las escaleras en lugar del ascensor o dar vueltas en nuestra casa mientras hablamos por teléfono. Incluso puede maximizar los resultados de caminar invirtiendo en un par de bastones para caminar que mejorarán su entrenamiento al incluir la parte superior de su cuerpo.

Haciendo yoga

Muchas personas son reacias a creer que el yoga puede ser una estrategia de acondicionamiento físico muy efectiva para perder peso. A primera vista, vemos el yoga y pensamos en él principalmente como un ejercicio para profundizar nuestra respiración y estiramiento; pocos piensan que es posible perder peso de manera significativa con el yoga. Eso es desafortunado porque el yoga ofrece una amplia gama de beneficios para la salud, y el desarrollo muscular es uno de los más importantes. De hecho, más del 75% de las personas que practican yoga afirman ser físicamente más fuertes.

Si puede integrar las prácticas de yoga en su estilo de vida de manera consistente, es casi seguro que conducirá a un aumento en la masa muscular de su cuerpo y eso conducirá a una mayor tasa de quema de calorías.

Si puede acceder a Internet, hay una gran cantidad de rutinas de yoga en línea gratuitas que puede probar. Todo lo que necesita hacer es elegir una rutina que le guste y comprometerse a hacerla 3 o 4 días a la semana; esa es una estrategia simple pero sólida para desarrollar más masa muscular y ayuda a quemar más grasa no deseada.

Tablaje

Planking, o Plank Pose, es un ejercicio estático que consiste en mantener una posición difícil durante un período prolongado de tiempo. Todo lo que necesita hacer es intensificar su torso en una posición horizontal durante un período prolongado, como la parte superior de un «push up».

La plancha es uno de los ejercicios más populares que puedes hacer en casa para quemar grasa a través del desarrollo muscular. Este puede ser excelente para mantenerse activo durante esas pausas comerciales. La eficacia de las planchas es que cuanto más tiempo puedas sostenerlas y más a menudo las hagas, más feliz estarás con los resultados. Con el tiempo, trate de concentrarse en mantener su posición de tabla durante un período de tiempo más largo para obtener mejores resultados. Para empezar, intente mantener una posición de tabla durante 60 segundos 3 veces al día y hágalo 3 o 4 días a la semana.

Habla con un Entrenador o Entrenador Personal

Consultar con un profesional del acondicionamiento físico o un entrenador personal podría ser una de las decisiones más ingeniosas que jamás haya tomado si su objetivo es perder peso. Estos profesionales acreditados pueden ayudarlo a maximizar los resultados de sus esfuerzos de acondicionamiento físico evaluando su estilo de vida y luego elaborando una selección de recomendaciones de actividades de acondicionamiento físico que no solo son agradables, sino también sostenibles en su estilo de vida. Desde el inicio de la pandemia, el entrenamiento personal se ha vuelto notablemente innovador en términos de cómo se puede aplicar en nuestras vidas, y los entrenadores personales son sorprendentemente asequibles.

Conclusión

¡Enhorabuena por llegar hasta aquí! Ahora que has aprendido sobre las actividades físicas más fáciles para quemar grasa, estás un paso más cerca de alcanzar tus objetivos de pérdida de peso y mejorar tu salud en general.

Recuerda que la clave para quemar grasa es mantenerse activo y hacer ejercicio regularmente. No necesitas hacer ejercicios complicados o agotadores para lograrlo. En cambio, puedes optar por actividades simples pero efectivas que te diviertan y te mantengan motivado.

Caminar, correr, montar en bicicleta y nadar son excelentes opciones para empezar. Estas actividades son fáciles de hacer y no requieren equipamiento especial. Puedes hacerlas en cualquier momento y en cualquier lugar, ¡incluso con amigos o familiares!

Si prefieres algo más estructurado, el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) es una opción fantástica. Consiste en alternar ráfagas cortas de ejercicio intenso con períodos de descanso. Puedes hacer ejercicios como saltos, burpees, sentadillas y flexiones, adaptados a tu nivel de condición física.

Recuerda que la alimentación también es importante. Combina tus actividades físicas con una dieta equilibrada y saludable para obtener mejores resultados. Bebe suficiente agua, come frutas y verduras, y evita los alimentos procesados y ricos en azúcares.

Finalmente, ¡no te desanimes si no ves resultados inmediatos! La pérdida de grasa lleva tiempo y esfuerzo. Mantén una actitud positiva, sé constante en tu rutina de ejercicios y celebra cada pequeño logro en el camino.

¡Así que levántate, muévete y diviértete mientras quemas esa grasa extra! Estás en el camino correcto para lograr una vida más saludable y activa. ¡Adelante!