Los 8 mejores consejos de entrenamiento para una transformación corporal exitosa

Perder peso y desarrollar músculo no es fácil.

Se necesita dedicación, trabajo duro y una mentalidad estricta para lograr tus objetivos y realizar una transformación corporal exitosa, y esto puede ser difícil.

Difícil, pero no imposible.

Ya sea que esté buscando hacer un cambio que tome un año o algo mucho más rápido, asegurarse de crear el entorno adecuado y realizar su ejercicio de la manera correcta es vital para alcanzar sus objetivos.

Pero, ¿cómo se logra este entorno?

Vamos a averiguar.

Tener un Plan de Transformación

Como dice el viejo refrán, ‘si no se prepara, prepárese para fallar’.

Esto es muy cierto cuando se trata de planes de transformación corporal. Es vital tener un plan en mente para asegurarse de que se está fijando metas realistas, de que no está haciendo demasiados o muy pocos entrenamientos y también para mantenerse al día.

Planificar cuándo hacer ejercicio significa que puede asegurarse de que su cuerpo tenga el descanso adecuado y no trabaje demasiado. También es una excelente manera de obtener una motivación adicional, ya que si sabe que tiene un entrenamiento planeado, es mucho más probable que vaya y lo haga.

Crear un plan que se adapte a ti y a tus objetivos es uno de los primeros pasos que debes tomar en el viaje de transformación de tu cuerpo.

Un buen plan allanará el camino para un buen progreso a medida que pierda peso y gane músculo.

Sobrecarga progresiva

La sobrecarga progresiva es un aumento lento del estrés en el cuerpo durante el entrenamiento.

Las formas efectivas de hacer esto son aumentando la resistencia utilizada, la cantidad de series y repeticiones, y alterando la velocidad o la lentitud de cada ejercicio.

En pocas palabras, está haciendo más que el entrenamiento anterior. Por ejemplo, si levantaste 80 kg de peso muerto cómodamente en una sesión de entrenamiento, la próxima vez que hagas este ejercicio lo aumentarás a 85 kg o 90 kg.

Si completa todas las series y repeticiones, podría agregar más peso nuevamente en el próximo entrenamiento y así sucesivamente.

Sin embargo, puede llegar a un punto en el que no puedas levantar más peso. En este caso, podría aumentar la cantidad de repeticiones que hace o cambiar el ejercicio para apuntar al mismo músculo pero de una manera más desafiante.

Una excelente manera de sobrecargar el cuerpo es concentrarse en diferentes aspectos del desarrollo, como la tensión mecánica, el estrés metabólico y el daño muscular.

La tensión mecánica utiliza pesos pesados ​​para generar tensión en las fibras musculares. Esto permite que el sistema nervioso central se adapte a pesos más pesados.

El estrés metabólico es el uso de metabolitos en las fibras musculares y bombear el músculo lleno de sangre.

El daño muscular es bueno para causar daño a las fibras musculares, para que se reparen y vuelvan más fuertes y más grandes. Sin embargo, tenga cuidado de no lesionarse gravemente.

Ser realista

Si todo lo que tuviera que hacer fuera ir al gimnasio y hacer algunos abdominales para obtener un paquete de seis, todos tendríamos uno.

Someterse a una transformación corporal exitosa es difícil y lleva tiempo.

Si espera que el peso comience a disminuir en los primeros días, es posible que se sienta decepcionado.

Lo que es muy importante es establecer metas realistas. Al hacer esto, puede mantenerse al tanto de su estado físico y no desanimarse si no ve resultados visibles de inmediato.

La clave para una transformación del cuerpo es la perseverancia. Es posible que te encuentres con algunos obstáculos en el camino, pero con objetivos realistas elegidos por un profesional después de conocerte a ti y a tu cuerpo, puedes tener un camino claro en tu mente sobre cómo llegar a tu objetivo.

Ya sea que se trate de una transformación corporal de 12 semanas o de seis meses, establecer un objetivo que se pueda lograr con trabajo arduo y determinación es una excelente manera de mantener la moral alta y garantizar un buen progreso.

Mantenga una dieta saludable

Tener una dieta saludable es fundamental para mantenerse en el buen camino.

Todo el tiempo en el gimnasio, en la piscina o en la bicicleta desaparecerá si llegas a casa y comes una pizza grande.

Para perder peso es necesario crear un déficit de calorías. Sin embargo, esto no se aplica necesariamente a la construcción de músculo, donde puedes comer más, siempre que sea la comida adecuada.

La clave es mantener bajo control los días de realimentación y las comidas trampa , y si tiene una buena comida, trate de evitar las comidas con alto contenido de azúcar y grasa, y en su lugar opte por vegetales, granos, pescado (no la variedad rebozada) y fruta .

Si tiene dificultades para realizar un seguimiento de su dieta, hacer un plan siempre ayuda. Hable con su entrenador personal si desea información sobre nutrición y cómo asegurarse de que sus entrenamientos se complementen con sus comidas.

Una cosa para recordar es que la comida no es el enemigo. Omitir comidas y ayunar a veces se usa de manera intermitente, pero la clave aquí es no dejar de comer por completo.

Una dieta no significa que tengas que tener hambre. Significa que estás consumiendo los alimentos correctos para el cuerpo que deseas, y esto es vital para una transformación corporal exitosa.

Beber abundante agua

Cuando se está a dieta, beber agua es muy beneficioso.

¿Por qué?

Bueno, en primer lugar, es 100% libre de calorías. Así es. Puedes beber pintas y pintas de las cosas y no pondrás una caloría en tu cuerpo.

Si le gustan las bebidas gaseosas, como a la mayoría de nosotros, entonces puede esperar agregar más de calorías por lata de 330 ml . Esas son muchas calorías para agregar a su ingesta diaria si bebe más de una.

Pero ese no es el único beneficio del agua potable. También te ayuda a quemar calorías, con un aumento del 25% en el gasto energético en reposo .

También es una forma de reducir el apetito. Si tiene antojos de algunos bocadillos, reemplazarlos con un vaso de agua puede ayudar a reducir sus antojos.

Finalmente, el agua es excelente para ayudar a desarrollar músculo. Los músculos necesitan energía para trabajar y crecer. Al mantenerse bien hidratado, su cuerpo está lleno de electrolitos y los nutrientes en su cuerpo pueden llegar fácilmente a sus músculos para ayudarlos a desarrollarse.

Mantenerse hidratado es importante no solo para mantener un alto nivel de ejercicio, sino también para evitar lesiones como los calambres.

¿Quién hubiera pensado que esa cosa que sale del grifo de la cocina tenía tantos talentos ocultos?

Conozca la importancia de la recuperación

Hay tres razones principales por las que tener tiempo para recuperarse es vital para una transformación corporal exitosa.

En primer lugar, tus músculos necesitan tiempo para recuperarse si están tratando de crecer. La forma en que crecen los músculos es poniéndolos bajo tensión, desgarrándolos y luego teniendo que reconstruirlos.

Si no le das tiempo a tus músculos para hacer esto, no los verás crecer al ritmo que deberían.

En segundo lugar, todo tu cuerpo necesita un descanso de vez en cuando. Si corres una carrera de 10 km, tener un día libre al día siguiente es una buena manera de permitir que tu cuerpo descanse y asegurarte de que no estás trabajando demasiado.

Al tomarte un día para recuperarte, recuperas tu cuerpo en la forma perfecta para ir al gimnasio al día siguiente y aprovechar al máximo tus entrenamientos. Si usted y su cuerpo están cansados, comenzará a saltarse las esquinas y no realizará sus entrenamientos lo suficientemente bien.

Finalmente, los días de recuperación no son solo para los músculos, sino también para la mente.

Tener días libres en la semana te permite tomar un respiro, relajarte y no pensar en hacer ejercicio.

Es vital que disfrute de su transformación y, al tomar un descanso de vez en cuando, puede permanecer en la mentalidad perfecta para continuar durante un período de tiempo más largo.

Pregunte a un profesional

Las transformaciones corporales no son fáciles.

Es posible que desee hacerlo solo, y eso está bien, pero si desea buscar ayuda profesional, un entrenador personal puede ofrecerle años de experiencia y asesoramiento para llevarlo a donde necesita estar.

Conseguir el cuerpo de tus sueños puede ser diferente para todos. Algunas personas quieren perder una piedra en un mes. Algunos quieren bíceps y abdominales más grandes.

No importa lo que espere lograr, un profesional puede brindarle asesoramiento en todas las áreas. Desde planes de entrenamiento y comidas hasta días de recuperación y programas de entrenamiento, hemos visto muchas transformaciones corporales durante muchos años y siempre podemos indicarle la dirección correcta para un cambio corporal exitoso.

Creer en ti mismo

Uno de los consejos más importantes para una transformación corporal exitosa es creer que realmente puedes hacerlo.

Puede haber días en los que anhelas un trozo de pastel. O días en los que la idea de atarse las zapatillas y salir a la carretera es lo último que quieres hacer. Incluso puede haber días en los que pises las pesas para darte cuenta de que no has alcanzado tus objetivos.

Lo importante es no desanimarse. Baja el pastel. Sal a la carrera. Y olvídate del contratiempo, porque la semana que viene sabes que alcanzarás tus objetivos.

Pasar por una transformación corporal no es fácil. De hecho, es muy difícil.

Sin embargo, con cada plan que establecemos, creemos en nuestro cliente.

Lo único que queda es asegurarte de creer en ti mismo.