¿Cuánto ejercicio es suficiente ejercicio en la sociedad moderna?

Lo entendemos. Es frustrante. A medida que la sociedad se vuelve cada vez más digital, ¿por qué parece que tenemos cada vez menos tiempo para dedicarlo a nuestros objetivos de fitness? Se suponía que este sería nuestro año. Perder peso y hacer más ejercicio es una de las resoluciones de Año Nuevo más populares que la gente hace y luego rompe. De hecho, enero ha llegado a ser reconocido como el mes del «Viernes Negro» para los estudios de acondicionamiento físico, los gimnasios y los entrenadores personales de acondicionamiento físico.

Desafortunadamente, esos números retroceden a los niveles previos al Año Nuevo a mediados de febrero a medida que la sociedad vuelve a sus «normas» y abandona sus resoluciones. También están los efectos de una pandemia que parece no tener fin. Estaba la variante Delta, luego la variante Omicron, y muchos de nosotros todavía somos un poco reacios a abrazar completamente la sociedad una vez más, eso significa quedarse en casa con más frecuencia que durante los días previos a la pandemia. Tal como está ahora, uno de cada cuatro adultos estadounidenses ha vuelto a pasar demasiado tiempo sentado viendo la televisión y sin suficiente tiempo moviéndose.

Para gran parte de la sociedad, es difícil idear un plan de ejercicios o incluso una rutina regular para realizar suficiente actividad física porque simplemente no saben cuánto ejercicio es suficiente para marcar una diferencia notable. Incluso las rutinas de ejercicios más cortas deben encontrar la manera de encajar en los horarios más ocupados.

Si 2022 es el año en el que está decidido a finalmente perder peso, ya sea que eso signifique trabajar con un entrenador personal por primera vez o simplemente subir las escaleras con más frecuencia, es notablemente simple si tiene la disciplina. La gran pregunta es «¿cuánto ejercicio es suficiente?»

Antes de responder a esa pregunta, la mejor noticia de todas es que hay muchas maneras de hacer ejercicio que son agradables y te dan esa sensación de logro después, simplemente es posible que no las conozcas. Es posible que se sorprenda al identificar la amplia gama de oportunidades de ejercicio disponibles para usted una vez que evalúe su estilo de vida.

La Organización Mundial de la Salud recomienda que las personas sanas intenten realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana O entre 75 y 150 minutos de actividad física vigorosa por semana. Si desglosamos eso, eso es un paseo en bicicleta de 20 minutos todos los días o poder hacer tres trotes de 25 minutos cada semana. Si trotar o andar en bicicleta no es lo tuyo (especialmente en pleno invierno), está bien porque hay muchas oportunidades para hacer ejercicio en tu vida que quizás no estés aprovechando.

Configure un temporizador

configurar una alarma durante su jornada laboral puede ser muy efectivo para ayudarlo a recordar levantarse y poner su cuerpo en movimiento. Cada vez que suene la alarma, pase dos o tres minutos caminando escaleras o incluso haciendo sentadillas simples en su oficina. Estos ejercicios simples pueden ayudar a alcanzar su cuota física cada semana. Recuerde, cualquier ejercicio que eleve su ritmo cardíaco puede considerarse actividad física moderada y los minutos se acumularán con el tiempo.

Estacione más lejos

si usted es uno de los profesionales que han regresado a la oficina ahora que estamos tratando de dejar atrás la pandemia, intente hacer un esfuerzo deliberado para estacionar su automóvil más lejos (o incluso dejarlo en casa si esa es una opción). Caminar o andar en bicicleta a sus destinos diarios es otra forma de acumular esos minutos. Caminar cien yardas adicionales cada día puede parecer que no marcará una gran diferencia, pero cada caminata es una oportunidad para elevar su ritmo cardíaco durante 5 o 10 minutos adicionales. Si puede caminar en lugar de conducir, estas son oportunidades de oro para agregar más actividad física a su vida diaria.

Manténgase activo los fines de semana 

este es el concepto de «guerrero de fin de semana». Alguien que puede no estar especialmente activo durante la semana normal pero aprovecha el fin de semana para entrar en esas rutinas de ejercicio más largas. Hay evidencia que sugiere que este enfoque en realidad no es menos efectivo que distribuir sus actividades a lo largo de la semana. La hermosa naturaleza al aire libre siempre ofrece una gran cantidad de oportunidades para poner el cuerpo en movimiento en cualquier época del año. Si una rutina diaria de ejercicios no es lo tuyo, pero te encanta salir los fines de semana, o si simplemente te resulta más fácil programar una reunión de una hora y media al aire libre con un compañero de ejercicios o un entrenador físico personal, esta es una excelente oportunidad para hacer que esos fines de semana cuenten.

Responsabilidad

tal vez una de las mejores técnicas para ayudarlo a hacer suficiente ejercicio cada semana es planificar una cita constante y regular con un compañero de entrenamiento o un entrenador físico personal. La rendición de cuentas puede ser de gran ayuda para ayudarlo a hacer suficiente ejercicio cada semana, y tiene mucho que ver con el motivo por el cual la sociedad recurre cada vez más a los entrenadores físicos personales. Los entrenadores personales pueden decirle qué hacer y cuánto tiempo hacerlo, todo lo que necesita hacer es presentarse. Sin un entrenador personal o un compañero de entrenamiento que lo haga responsable, es mucho más fácil “desperdiciar” oportunidades para hacer ejercicio. También hay algunas aplicaciones fabulosas en el mercado para hacer ejercicio con un entrenador físico personal.

Duerma lo suficiente

los hábitos alimenticios saludables y la buena forma física son ampliamente reconocidos como las mejores formas de combatir el aumento de peso, pero dormir lo suficiente también puede ayudar a aumentar sus esfuerzos de ejercicio. Los expertos han reconocido ampliamente que aquellos que luchan constantemente contra el insomnio o aquellos que experimentan privación del sueño son más susceptibles al aumento de peso innecesario. Un nuevo estudio confirma que las personas que pueden dormir una hora más por noche pueden reducir su ingesta diaria de calorías en casi 300.

Conclusión

¡El ejercicio es genial para nuestra salud y bienestar! En la sociedad moderna, es importante encontrar el equilibrio adecuado entre mantenernos activos y disfrutar de nuestro tiempo libre. Aunque no hay una cantidad exacta de ejercicio que todos debamos hacer, existen algunas pautas generales que pueden ayudarnos.

Para mantenernos saludables, los niños de 10 años y los adultos deben intentar hacer al menos una hora de actividad física moderada o vigorosa todos los días. Esto puede incluir juegos activos, deportes, paseos en bicicleta o simplemente correr y saltar.

Sin embargo, no debemos preocuparnos si no siempre alcanzamos esa cantidad exacta. Cualquier cantidad de actividad física es mejor que nada. Podemos hacer pequeñas cosas en nuestra rutina diaria para mantenernos en movimiento, como caminar o andar en bicicleta en lugar de usar el coche, subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, o jugar afuera en lugar de quedarnos frente a la pantalla.

Además, es importante recordar que el ejercicio no solo nos ayuda a mantenernos en forma físicamente, sino que también es bueno para nuestra mente. Hacer ejercicio regularmente puede ayudarnos a sentirnos más felices, reducir el estrés y mejorar nuestra concentración en la escuela o en el trabajo.

En resumen, no hay una cantidad exacta de ejercicio que sea suficiente para todos en la sociedad moderna. Lo importante es encontrar formas de mantenernos activos y divertirnos al mismo tiempo. Así que, ¡a jugar, moverse y disfrutar del ejercicio!