10 lesiones cotidianas y cómo superarlas

Las lesiones cotidianas pueden ocurrir en cualquier momento, en cualquier lugar y a cualquier persona. Pueden ser causadas por una caída, un tropiezo, un resbalón o simplemente por una mala postura. Estas lesiones pueden ser leves o graves y pueden causar dolor e incomodidad en el cuerpo. Es importante saber cómo tratar estas lesiones para prevenir complicaciones y asegurarnos de una recuperación adecuada.

En este artículo, vamos a explorar diez lesiones cotidianas y cómo superarlas. Aprenderás a identificar los síntomas, cómo tratarlas y cómo prevenir futuras lesiones. También responderemos a algunas preguntas frecuentes sobre lesiones cotidianas.

Esguince de tobillo

Incluso si nunca ha experimentado ninguna de las otras lesiones de este artículo, es probable que esté familiarizado con un esguince de tobillo. Es un problema común causado simplemente cuando el tobillo se mueve fuera de su posición normal, girando hacia adentro (una lesión por inversión) o hacia afuera (una lesión por eversión) y causando daño a los tejidos blandos.

Hay tres grados diferentes de esguinces de tobillo, según la gravedad de la lesión:

• Primer grado: Daño a algunas fibras del ligamento
• Segundo grado: daño más extenso al ligamento, con hinchazón
• Tercer grado: una ruptura completa del ligamento, con hinchazón y potencialmente una dislocación articular

Como es normal en las lesiones que involucran hinchazón, el primer trabajo es reducir la inflamación con hielo y descansar el tobillo. Trate de evitar caminar si es posible, y use un yeso de plástico cuando esté fuera de casa para protegerse. Para los esguinces de tobillo peores, se necesita una radiografía y un tratamiento hospitalario.

Durante el proceso de rehabilitación de un esguince de tobillo, puede ser muy útil llevar una tobillera, especialmente porque es común que los esguinces vuelvan a ocurrir debido a la inestabilidad causada por el problema inicial.

La tobillera Levamed está acolchada con silicona e incluye una correa de tensión, las cuales comprimen y masajean suavemente la articulación simultáneamente. Esto hace que el tobillo se sienta seguro, que es uno de los factores más importantes para mantener el equilibrio y la posición mientras se recupera de la lesión.

Los esguinces de tobillo repetidos pueden causar una debilidad profunda que podría requerir cirugía.

Latigazo cervical

El latigazo cervical se refiere a una lesión en el cuello causada por un movimiento repentino de la cabeza, y se asocia comúnmente con accidentes automovilísticos debido al impacto repentino experimentado. El daño generalmente dependerá de la naturaleza de la colisión:

• En una colisión frontal, la cabeza y el cuello continúan moviéndose hacia adelante mientras que el cuerpo se detiene repentinamente, estirando los ligamentos y los músculos de la parte posterior del cuello.
• Una colisión trasera hará que la cabeza y el cuello sean lanzados hacia atrás y, por lo tanto, la parte delantera del cuello se estirará.

El dolor de cuello y la rigidez aumentan gradualmente después de sufrir un latigazo cervical y suelen llegar a su peor punto al día siguiente del incidente. Otros efectos secundarios pueden incluir dolores de cabeza, mareos y problemas de audición.

Después de consultar a un médico, el primer puerto de escala suele ser usar un collar suave alrededor del cuello. Esto es para ayudar a los ligamentos y músculos del cuello al eliminar la tensión del peso de la cabeza.

El collar Hereford presenta una forma moldeable para permitir el ajuste y utiliza perlas de presión de poliestireno que se distribuyen uniformemente por el cuello para evitar llagas.

Luego seguirá el alivio del dolor recetado y se puede administrar un tratamiento de fisioterapia continuo para casos graves.

Codo de tenista

No se deje engañar por el nombre, esta condición no solo afecta a los profesionales. De hecho, el codo de tenista puede ser causado por una variedad de deportes, pasatiempos comunes y actividades cotidianas. Puede ocurrir por levantar pesas o andar en canoa, por tocar ciertos instrumentos musicales o martillar, o incluso por cavar en el jardín o conducir.

También es fácilmente identificable. El codo duele cuando se toca y también cuando se mantiene recto mientras se mueve la mano a la altura de la muñeca. Las actividades de agarre empeorarán el dolor.

Una condición inflamatoria, el codo de tenista se trata inicialmente con medicamentos relevantes, y las bolsas de hielo son un tratamiento simple pero efectivo. Para reducir la tensión y permitir que baje la hinchazón, se recomienda descansar el área durante unas dos semanas.

Si usted es una persona activa a la que le resultará difícil evitar actividades que podrían agravar el área, es una buena idea usar una codera de apoyo.

El soporte para el codo de Epicomed está especialmente diseñado para este tipo de lesiones y cuenta con un sistema de almohadilla de soporte de silicona texturizada, que funciona aplicando presión para masajear suavemente el área afectada.

Si no se trata, los casos prolongados de codo de tenista, donde el dolor ha estado presente durante más de seis meses, pueden conducir a un problema crónico de los tendones que será mucho más difícil de tratar.

Síndrome del túnel carpiano

En muchos casos de síndrome del túnel carpiano, no es posible determinar una causa específica. Sin embargo, las actividades repetitivas que involucran el movimiento de la muñeca (practicar deportes, operar herramientas y maquinaria que vibran e incluso jugar juegos de computadora) pueden contribuir a tal lesión.

El túnel carpiano es la brecha en los huesos del carpo en la muñeca. Músculos, vasos sanguíneos y nervios pasan a través de este espacio en su camino hacia la mano desde el antebrazo. El síndrome del túnel carpiano se refiere esencialmente a la hinchazón causada dentro de este pequeño espacio.

Además del dolor en la muñeca, la mano o el pulgar, puede haber ardor, hormigueo y entumecimiento.

Para ayudar con el problema, se recomienda que se tome un descanso incluso de las actividades sencillas que involucran su muñeca, como escribir. Las muñequeras pueden ayudar significativamente a aliviar los síntomas, ya que previenen los movimientos que hacen que aumente la presión en el síndrome del túnel carpiano.

El Manumed Active hace justamente esto, evitando que el exceso de estrés se coloque en la muñeca y proporcionando una capa defensiva de absorción de impactos. Sus otras ventajas son que es ligero y transpirable.

El dolor severo del síndrome del túnel carpiano se puede tratar con bolsas de hielo, medicamentos antiinflamatorios o inyecciones de corticosteroides.

Los ejercicios de fortalecimiento se pueden usar durante la rehabilitación, y si su trabajo implica el tipo de actividades que podrían haber contribuido a su lesión, se recomienda que tome descansos regulares para evitar la sobrecarga en los tejidos de la muñeca.

Síndrome de dolor patelofemoral

Puede que no suene como una lesión cotidiana, sin embargo, este problema de rodilla puede ocurrir mientras corre, está sentado durante largos períodos de tiempo o baja las escaleras.

El dolor en la parte delantera de la rodilla es un síntoma frecuente de mal encaminamiento patelofemoral. Esto se refiere a la dirección de la rótula (también conocida como rótula) cuando la rodilla está doblada o estirada. Por lo general, se desliza a lo largo de un surco especial en el hueso del muslo (el surco femororrotuliano), pero el mal seguimiento se refiere a cuando la rótula se desvía de este camino. Esto ejerce una tensión anormal en la superficie inferior de la rótula.

La fisioterapia puede desempeñar un papel muy importante en el tratamiento del síndrome de dolor patelofemoral, mientras que las bolsas de hielo se pueden usar para aliviar el dolor. El proceso de rehabilitación incluye estirar músculos particulares y usar una rodillera puede ayudar a que el problema se repita en el futuro.

La rodillera Genumedi PT está especialmente diseñada para este problema exacto. Estabiliza la articulación sin que se sienta incómoda, con una correa de tensión de rótula que encierra la rótula para mantenerla protegida.

Torceduras de tobillo

Las torceduras de tobillo son una lesión común que puede ocurrir mientras caminas, corres o saltas. Pueden ser causadas por un mal movimiento o por una caída. Los síntomas incluyen dolor, hinchazón y dificultad para caminar.

Para tratar una torcedura de tobillo, debes seguir el método R.I.C.E., que significa: Reposo, Hielo, Compresión y Elevación. Debes descansar el tobillo afectado, aplicar hielo durante 20 minutos varias veces al día, usar una venda elástica para comprimir el tobillo y elevar la pierna por encima del nivel del corazón para reducir la inflamación.

Para prevenir futuras torceduras de tobillo, es importante usar zapatos cómodos y adecuados para la actividad que estás realizando, calentar antes de hacer ejercicio y fortalecer los músculos del tobillo con ejercicios específicos.

Dolor de cuello

El dolor de cuello es una lesión común que puede ser causada por una mala postura, una lesión deportiva o un accidente automovilístico. Los síntomas incluyen dolor y rigidez en el cuello, dolores de cabeza y dificultad para mover el cuello.

Para tratar el dolor de cuello, puedes aplicar calor o frío en la zona afectada, realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento del cuello, tomar analgésicos y hacer cambios en tu postura diaria.

Para prevenir el dolor de cuello, debes mantener una buena postura, evitar estar sentado o de pie por períodos prolongados, realizar ejercicios de estiramiento regularmente y ajustar la altura de tu silla y pantalla de la computadora para evitar la tensión en el cuello.

Espasmos musculares

Los espasmos musculares son contracciones involuntarias y dolorosas en un músculo. Pueden ser causados por una lesión, sobrecarga muscular o deshidratación. Los síntomas incluyen dolor agudo y una sensación de tirantez en el músculo afectado.

Para tratar un espasmo muscular, debes estirar suavemente el músculo afectado, aplicar calor o frío en la zona afectada, tomar analgésicos y beber suficiente agua para prevenir la deshidratación y los calambres musculares.

Para prevenir futuros espasmos musculares, debes hacer ejercicio regularmente para fortalecer los músculos, mantener una buena postura, beber suficiente agua y estirar antes y después del ejercicio.

Lesiones de muñeca

Las lesiones de muñeca son comunes en personas que trabajan en una computadora durante largas horas o que realizan actividades manuales intensas. Los síntomas incluyen dolor, hinchazón y dificultad para mover la muñeca.

Para tratar una lesión de muñeca, debes descansar la muñeca afectada, aplicar hielo en la zona afectada, usar una férula para inmovilizar la muñeca y tomar analgésicos según las instrucciones de un médico.

Para prevenir lesiones de muñeca, debes tomar descansos regulares durante el trabajo en una computadora o durante actividades manuales intensas, hacer ejercicios de fortalecimiento de la muñeca y evitar movimientos repetitivos y bruscos de la muñeca.

Lesiones de espalda

Las lesiones de espalda pueden ser causadas por una mala postura, levantar objetos pesados o una lesión deportiva. Los síntomas incluyen dolor, rigidez y dificultad para mover la espalda.

Para tratar una lesión de espalda, debes descansar la espalda afectada, aplicar calor o frío en la zona afectada, tomar analgésicos según las instrucciones de un médico y hacer ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de la espalda.

Para prevenir lesiones de espalda, debes mantener una buena postura, evitar levantar objetos pesados, hacer ejercicio regularmente para fortalecer los músculos de la espalda y tomar descansos regulares durante el trabajo en una computadora o actividades sedentarias.

Preguntas frecuentes sobre lesiones cotidianas

¿Cómo sé si mi lesión es grave?

Si tu lesión es grave, es importante buscar atención médica inmediata. Los síntomas de una lesión grave incluyen dolor intenso, hinchazón significativa, pérdida de movimiento y sensación de hormigueo en la zona afectada.

¿Qué debo hacer si mi lesión no mejora después de unos días?

Si tu lesión no mejora después de unos días, es importante buscar atención médica para una evaluación más detallada. Tu médico puede ordenar exámen es adicionales, como una radiografía o una resonancia magnética, para determinar la gravedad de la lesión y proporcionar un plan de tratamiento adecuado.

¿Es seguro hacer ejercicio después de una lesión?

Depende del tipo y la gravedad de la lesión. En general, se recomienda evitar el ejercicio intenso o los deportes de contacto hasta que la lesión se haya curado por completo. Es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar demasiado la zona afectada durante el ejercicio. Si tienes dudas, es mejor consultar con un médico o un fisioterapeuta antes de volver a hacer ejercicio después de una lesión.

Conclusión

Las lesiones cotidianas son comunes y pueden ocurrir en cualquier momento, pero hay medidas que puedes tomar para prevenirlas y tratarlas. Al seguir las recomendaciones para cada tipo de lesión y buscar atención médica si es necesario, puedes recuperarte de una lesión y volver a tus actividades cotidianas sin dolor o limitaciones. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y no forzar demasiado durante el ejercicio o actividades manuales intensas. Con un poco de cuidado y atención, puedes mantener tu cuerpo sano y en forma.