¿Qué es la propiocepción?

Cuando el famoso filósofo Aristóteles propuso por primera vez a la humanidad los cinco sentidos, estaba destinado a darnos una idea clara de cómo interactuamos con el mundo externo que nos rodea.

Bueno, resulta que Aristóteles estaba equivocado.

Eso se debe a que los seres humanos poseen mucho más que los cinco rudimentarios que nos han hecho creer desde que los encontramos por primera vez en nuestras lecciones en la escuela.

Además de los sentidos tradicionales; vista, oído, olfato, tacto y gusto, existen otros sentidos internos como la propiocepción.

Y hoy es de lo que vamos a hablar, ya que es uno de los más importantes, si no el más importante, al menos en lo que respecta al deporte.

¿Lo más importante? ¿Cómo podemos decir eso? Bueno, sobre la base de que aún podrías competir y desempeñarte en varios deportes sin cada uno de los cinco sentidos tradicionales, mientras que sin la propiocepción no podrías, nos quedaremos con al menos ‘uno de los más importantes’. .

¿Qué es la propiocepción?

La propiocepción permite a los humanos controlar sus extremidades sin tener que mirarlas directamente. Por ejemplo, piensa en jugar al fútbol, ​​podemos alinear nuestro cuerpo en la posición perfecta y luego patear la pelota con una de nuestras piernas, todo sin mirar hacia abajo. Incluso podemos patear la pelota con diferentes grados de potencia y dirección.

Si tuviéramos que mirar nuestras extremidades cada vez que quisiéramos realizar una tarea, significaría mirar hacia abajo cada vez que movemos las piernas o mirar nuestros brazos mientras botamos la pelota en el baloncesto. Prácticamente cualquier tarea física semicomplicada se volvería casi imposible.

El sistema propioceptivo es importante para cualquier tarea diaria, pero en el deporte, donde los movimientos pueden ser muy complicados e involucrar varias partes del cuerpo moviéndose a la vez, es simplemente esencial.

El sistema propioceptivo

El sistema propioceptivo está formado por nervios receptores que se ubican en los músculos, las articulaciones y los ligamentos alrededor de esas articulaciones. Estos pequeños medidores se llaman husos musculares y tendones de Golgi, y miden constantemente cuánta tensión o grado de contracción hay en el área.

Los receptores pueden sentir la tensión, estirarse y transmitir esta información a través de la médula espinal a través del tracto espinocerebeloso, en su camino hacia el cerebelo, donde se procesa. Luego, el cerebro responde indicando a los músculos que se contraigan o se relajen para producir el movimiento deseado.

Este sistema es subconsciente, no tenemos que pensar en estos movimientos o correcciones/ajustes a estos movimientos. A veces, las reacciones tienen lugar tan rápido que se denominan reflexivas.

De ninguna manera es un sistema perfecto, de lo contrario, todos los humanos en la tierra serían gimnastas que corren libremente, pero brinda una estimación aproximada de la posición de las extremidades que puede funcionar junto con nuestra visión en tareas más complicadas.

Después de una lesión, los receptores de este sistema subconsciente también se dañan, lo que significa que la información que generalmente se envía al cerebro se ve afectada. En consecuencia, la articulación se siente extraña y, en general, no se siente como si estuviera en conjunto con el resto del cuerpo.

Lesión

Una vez dañada una articulación o desgarrado parcial o totalmente un ligamento, habrá disminución de la capacidad propioceptiva de la persona que lo padeció.

Esto puede hacerlos propensos a volver a lesionarse la misma parte del cuerpo o en otra parte debido a una menor capacidad para equilibrarse y coordinarse durante el deporte.

Sin embargo, la capacidad propioceptiva se puede aumentar a través de ejercicios específicos y, en el caso de alguien que sufrió una lesión anteriormente, compensar y mejorar lo que perdió debido a la lesión. Esto también tiene la ventaja adicional de disminuir las posibilidades de volver a lesionarse.

La propiocepción aumentada o entrenada también ayuda a acelerar el regreso de un atleta a la competencia después de una lesión, lo que significa que los ejercicios deben comenzar tan pronto como sea seguro después de una lesión.

Mejorar la propiocepción para el deporte

Una buena manera de mejorar su propiocepción y ayudar a prevenir lesiones mayores y/o futuras es usar un cojín oscilante.

El cojín oscilante es una herramienta ampliamente utilizada para prevenir lesiones, especialmente lesiones de tobillo y rodilla. A menudo, los fisioterapeutas incorporarán ejercicios de propiocepción utilizando un cojín oscilante en el programa de recuperación de un atleta lesionado.

Son importantes para la prevención de lesiones de tobillo y rodilla porque mejoran en gran medida la capacidad del sistema neuromuscular para realizar alteraciones finas en los movimientos durante los deportes, lo que ayuda a prevenir cosas como tobillos o rodillas torcidos.

Permiten esta mejora del equilibrio y la propiocepción porque obligan al usuario a realizar continuos ajustes para mantenerse en equilibrio sobre el cojín lo que provoca una mayor activación neuromuscular. Esto también puede ayudar a la velocidad y la eficiencia a la que alguien puede moverse en términos de cosas como cambiar de dirección.

Conclusión

En conclusión, la propiocepción es un elemento fundamental en el entrenamiento físico y la prevención de lesiones. Se refiere a la capacidad del cuerpo para percibir la posición y el movimiento de las diferentes partes del cuerpo en relación con el espacio y el resto del cuerpo.

Al mejorar la propiocepción, se puede mejorar la coordinación, el equilibrio y la estabilidad, lo que a su vez puede reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento deportivo. La propiocepción también puede ser beneficiosa para personas que buscan mejorar su postura y movimiento diario.

Existen varios ejercicios y técnicas que se pueden utilizar para mejorar la propiocepción, incluyendo el uso de superficies inestables, la realización de ejercicios específicos de equilibrio y estabilidad, y la incorporación de elementos sensoriales como el tacto y la visión.

En general, la propiocepción es un aspecto clave en el entrenamiento físico y puede ser beneficioso para personas de todas las edades y niveles de condición física. Si buscas mejorar tu rendimiento deportivo, prevenir lesiones o simplemente mejorar tu calidad de vida, considera la importancia de la propiocepción en tu entrenamiento.