12 errores que aún cometen las mujeres en el gimnasio

Hoy en día, el gimnasio se ha convertido en uno de los lugares más populares para las mujeres que desean mejorar su salud y estado físico. Si bien es cierto que el gimnasio es un excelente lugar para lograr estos objetivos, muchas mujeres aún cometen errores comunes que pueden afectar su entrenamiento y, en algunos casos, incluso su salud. En este artículo, vamos a discutir 12 errores que aún cometen las mujeres en el gimnasio y cómo evitarlos para obtener mejores resultados.

Para aprovechar al máximo tu tiempo en los clubs intenta evitar estos grandes errores y verás que progresas de forma mucho más eficaz, rápida y rápida.

12 errores que cometen las mujeres en el gimnasio

1- Hacer dietas muy bajas en calorías

Si sigues el programa correcto y entrenas regularmente, necesitas alimentar tu cuerpo con la cantidad adecuada de alimentos. Morirse de hambre nunca es la respuesta. Si te alimentas de acuerdo a tu régimen de entrenamiento verás que tu cuerpo cambia de manera más efectiva ya que estarás tonificando los músculos y perdiendo grasa corporal.

2- Evitar los pesos libres

Todavía muchas mujeres tienen miedo de levantar pesas porque creen que las hará crecer voluminosas. La realidad es que necesitas usar el entrenamiento de resistencia para cambiar la composición de tu cuerpo, perder grasa corporal y tonificar tus músculos. Si pierde peso sin entrenamiento de resistencia, su tejido muscular magro disminuirá junto con la grasa corporal y no estará más saludable ni se verá mejor.

Otro error común que cometen las mujeres en el gimnasio es evitar las pesas. Muchas mujeres tienen miedo de usar pesas porque piensan que van a desarrollar una musculatura excesiva o masculina. Sin embargo, este es un mito. En realidad, las pesas son una herramienta esencial para tonificar y fortalecer el cuerpo, además de ayudar a quemar grasa.

Es importante recordar que el cuerpo de una mujer no tiene suficiente testosterona para desarrollar una musculatura masculina, a menos que se use suplementación o se tenga una dieta y entrenamiento muy específico.

3- Confiar toda su formación en las clases

Tan divertidos y variados como pueden ser, confiar únicamente en las clases lo verá llegar a una meseta con bastante rapidez. Las clases pueden desempeñar su papel en su viaje de acondicionamiento físico, pero comprenda que en una sala llena de diferentes personas (alta, fuerza, composición corporal, niveles de acondicionamiento físico…) con diferentes objetivos, todos siguiendo el mismo programa, alguien no obtendrá lo que desea. vino por. Eres único y si quieres resultados concretos tendrás que seguir un entrenamiento específico.

4- Escuchar los consejos de fitness de su novio

Todos amamos a nuestros socios y queremos pasar la mayor parte de nuestro tiempo libre con ellos, pero escuchar sus consejos y entrenar con ellos no es algo bueno. Nuevamente, estamos hablando de 2 personas diferentes con 2 necesidades diferentes de entrenamiento y nutrición. Probablemente quiera crecer más en la parte superior del cuerpo y cuando se trata de ejercicios como sentadillas y peso muerto, podría estar tratando de fortalecerse. Como puede ver, es poco probable que sean los resultados que está buscando. Los mejores consejos entrenan al mismo tiempo, pero por separado. 

5- Intentar arreglar lo que no está roto

Lo veo todo el tiempo en el piso del gimnasio, mujeres trabajando en ejercicios de equilibrio y estabilidad (a menudo con pelotas Bosu) como si la razón por la que se unieron al gimnasio fuera porque no pueden pararse correctamente y siguen cayendo todo el tiempo. La pelota Bosu es una muy buena herramienta para la rehabilitación, después de una lesión u operación, el paciente tiene que volver a entrenar sus músculos y tendones para mantener la presión de manera controlada. Si no entras en esta categoría, es mejor que utilices tu tiempo haciendo otra cosa más relacionada con tus objetivos.

6- Pensar que un ejercicio tonificará un músculo independientemente de cómo lo ejecuten

Todos cometemos este error. Ningún ejercicio afectará a un grupo muscular específico a menos que primero tenga control total sobre ese músculo determinado y comprenda cuál es el propósito del músculo que está tratando de entrenar. Hay más de 600 músculos esqueléticos en el cuerpo humano, tu cuerpo puede encontrar innumerables formas de mover pesos en el mismo plano de movimiento.

Ejemplo: Gluteus, todos te dirán que hagas puentes y sentadillas de Gluteus si quieres golpearlo. pero a menos que pueda apretar completamente ese músculo en su rango completo de movimiento sin carga, cargarlo con barra y pesas será una pérdida de tiempo. No espere que el peso o el ejercicio hagan el trabajo por usted, ¡no lo harán!

7- Sobreentrenar sus abdominales

Muchas mujeres todavía piensan que golpear su abdomen con regularidad les dará un estómago plano. La verdad es que si la grasa corporal que cubre tus músculos abdominales permanece igual, podrías terminar fortaleciendo tu núcleo y tu cintura se verá más grande. Los abdominales no quemarán la grasa de su estómago.

8- Tener modelos de pasarela y modelos de portada como criterio

En primer lugar, cada imagen de revista de moda que ves está siendo retocada y modificada por profesionales. En segundo lugar, debe comprender la diferencia entre un cuerpo desnutrido y desentrenado y uno entrenado/atlético. 

9- No calentar adecuadamente

Uno de los errores más comunes que cometen las mujeres en el gimnasio es no calentar adecuadamente. Calentar antes del entrenamiento es esencial para preparar el cuerpo para el ejercicio, ya que aumenta la temperatura corporal, mejora el flujo sanguíneo y prepara los músculos y las articulaciones para el esfuerzo físico.

Para calentar adecuadamente, es recomendable realizar ejercicios de movilidad articular y estiramientos dinámicos antes de comenzar con el entrenamiento. También es importante realizar algunos minutos de cardio ligero, como caminar en la cinta o pedalear en la bicicleta estática.

10- No variar los ejercicios

Otro error común que cometen las mujeres en el gimnasio es no variar los ejercicios. Muchas mujeres se sienten cómodas con los mismos ejercicios y rutinas, pero esto puede limitar su progreso y rendimiento. El cuerpo se adapta a los mismos ejercicios, lo que significa que el mismo entrenamiento puede no ser tan efectivo con el tiempo.

Es recomendable variar los ejercicios y rutinas cada cierto tiempo, para mantener el cuerpo en constante desafío y progreso. Además, la variación de ejercicios y rutinas ayuda a evitar lesiones.

11- No prestar atención a la técnica de levantamiento de pesas

Al realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza, es esencial que prestes atención a la técnica de levantamiento de pesas. Muchas mujeres cometen el error de elegir pesos demasiado pesados o intentar realizar ejercicios demasiado avanzados antes de dominar las técnicas básicas.

La mala técnica de levantamiento de pesas puede llevar a lesiones, y además, no obtendrás los máximos beneficios del ejercicio si no realizas los movimientos correctamente. Por lo tanto, es importante que aprendas la técnica correcta para cada ejercicio y comiences con pesos ligeros antes de progresar a pesos más pesados.

Además, es esencial que escuches a tu cuerpo y no te fuerces más allá de tus límites. Si sientes dolor o molestias, detente inmediatamente y busca la ayuda de un profesional.

12- No permitir suficiente tiempo de recuperación

Por último, otro error común que muchas mujeres cometen en el gimnasio es no permitir suficiente tiempo de recuperación entre entrenamientos. El descanso es esencial para permitir que los músculos se recuperen y se reparen después de un entrenamiento intenso.

Cuando no se permite suficiente tiempo de recuperación, los músculos pueden fatigarse y no crecer adecuadamente. Además, el exceso de entrenamiento puede llevar a lesiones y puede aumentar el riesgo de agotamiento físico y mental.

Es importante que permitas al menos un día de descanso entre entrenamientos de fuerza y que escuches a tu cuerpo si sientes dolor o fatiga excesiva. También es importante dormir lo suficiente y seguir una dieta saludable para permitir que tu cuerpo se recupere adecuadamente.

Conclusión

En resumen, las mujeres cometen varios errores en el gimnasio que pueden impedir su progreso y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Estos errores incluyen no levantar suficiente peso, hacer demasiado cardio, centrarse demasiado en una sola área del cuerpo, no estirarse lo suficiente, compararse con otros, no usar el equipo correctamente, no planificar un programa de entrenamiento adecuado y descuidar la nutrición.

Para evitar estos errores, es importante educarse y buscar la orientación de un profesional. Además, no se compare con los demás y recuerde que el progreso es un proceso gradual y constante. Con el enfoque y la dedicación adecuados, puede alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico y mantener una vida saludable y activa.

Preguntas frecuentes (FAQs)

1. ¿Es necesario levantar pesas para construir músculo?

Sí, levantar pesas es esencial para construir músculo. La fuerza y ​​la resistencia que se ganan a través del entrenamiento con pesas son vitales para la construcción muscular. Si su objetivo es desarrollar músculo, debe incluir el entrenamiento de fuerza en su programa de entrenamiento.

2. ¿Cuánto tiempo debo estirar antes y después del entrenamiento?

Debería dedicar al menos 5-10 minutos a estiramientos antes y después del entrenamiento. Los estiramientos deben centrarse en las áreas del cuerpo que va a trabajar y deben realizarse de manera suave y controlada. El estiramiento antes del entrenamiento ayuda a preparar los músculos para el ejercicio, mientras que el estiramiento posterior ayuda a prevenir la rigidez muscular y a reducir el riesgo de lesiones.

3. ¿Necesito una dieta específica para lograr mis objetivos de acondicionamiento físico?

Sí, la nutrición es una parte importante del acondicionamiento físico y es necesario seguir una dieta específica para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. Si desea perder peso, deberá seguir una dieta baja en calorías y alta en proteínas. Si desea desarrollar músculo, deberá seguir una dieta alta en proteínas y calorías. Es importante buscar la orientación de un nutricionista o un entrenador personal para ayudarla a crear una dieta que se adapte a sus objetivos y necesidades individuales.