Hora de poner los frenos: 4 lesiones ciclistas más comunes
Índice
- 1 ¿Cuáles son los tipos comunes de lesiones que hemos visto anteriormente y qué puede hacer para evitarlas?
- 2 Dolor de espalda
- 3 Huesos rotos
- 4 Síndrome de dolor patelofemoral
- 5 Tendinopatía de Aquiles
- 6 Conclusión
- 7 Envejecimiento prematuro en la mujer: sus causas y remedios
- 8 Cuidado de los hematomas en las pantorrillas
- 9 Diferencias clave entre supinación y pronación en deportistas
- 10 Los 7 mejores ejercicios para tonificar las piernas
Con muchos viajeros que eligen cambiar sus automóviles y transporte público por bicicletas para moverse durante la pandemia de COVID-19, no está exento de riesgos.
Con más ciclistas en la carretera, muchos de los cuales pueden ser nuevos en esto, anticipamos más lesiones ciclistas en España , especialmente en los próximos meses.
¿Cuáles son los tipos comunes de lesiones que hemos visto anteriormente y qué puede hacer para evitarlas?
| Tipo de lesión | Descripción | Tratamiento |
|---|---|---|
| Fracturas | Lesión en la que se produce una rotura en un hueso | Inmovilización de la zona afectada, posible cirugía, fisioterapia y rehabilitación |
| Luxaciones | Lesión en la que se produce la separación de los extremos de un hueso en una articulación | Reposicionamiento del hueso y posterior inmovilización, fisioterapia y rehabilitación |
| Lesiones musculares | Lesiones que afectan a los músculos, como distensiones, contracturas o desgarros | Descanso, fisioterapia, aplicación de hielo y calor, masaje, medicación para el dolor y, en casos graves, posible cirugía |
| Lesiones de piel | Lesiones en la piel, como rozaduras, heridas y abrasiones | Limpieza y desinfección de la herida, aplicación de vendajes o apósitos, medicación para el dolor y, en casos graves, posible cirugía de reconstrucción |
| Lesiones de columna | Lesiones en la columna vertebral, como hernias de disco o fracturas | Reposo, fisioterapia, aplicación de calor o frío, masaje y, en casos graves, posible cirugía |
| Lesiones de rodilla | Lesiones en la articulación de la rodilla, como lesiones en los ligamentos o desgaste del cartílago | Descanso, fisioterapia, aplicación de hielo y calor, masaje y, en casos graves, posible cirugía |
| Lesiones de cadera | Lesiones en la articulación de la cadera, como desgarros musculares o lesiones en los tendones de la cadera | Descanso, fisioterapia, aplicación de hielo y calor, masaje y, en casos graves, posible cirugía |
| Lesiones de tobillo | Lesiones en la articulación del tobillo, como torceduras o esguinces | Reposo, fisioterapia, aplicación de hielo y calor, masaje, medicación para el dolor y, en casos graves, posible cirugía |
Dolor de espalda
Todo eso de inclinarse sobre el manillar durante períodos prolongados junto con bicicletas mal ajustadas pasa factura a la espalda, especialmente a la mitad inferior. A pesar de que la mitad superior soporta la mayor parte del peso de su cuerpo, la posición constante del ciclismo puede causar compresión nerviosa o ciática.
Para evitar esto, asegúrese de que su bicicleta se ajuste bien a la altura de su cuerpo. Un vendedor de bicicletas o un mecánico deberían poder aconsejarle y ajustarle la bicicleta.
Huesos rotos
Andar en bicicleta en la ciudad es mucho más peligroso en comparación con andar en bicicleta en el campo debido a la gran cantidad de tráfico. Estas lesiones son causadas ya sea por ser golpeado directamente por un vehículo, colisionar indirectamente con un vehículo o frenar con fuerza para evitar una colisión que provoque que el conductor pase por encima del manillar. Esto significa que su clavícula (clavícula) es la primera en romperse. Si se produce un hueso roto, requiere atención médica inmediata.
Si está a punto de tener un accidente, se recomienda ignorar su instinto de soltar el manillar y usar las manos para amortiguar la caída. Esto solo hará que tus manos y clavícula se lleven la peor parte, en comparación con el resto de tu cuerpo si te agarras del manubrio.
Síndrome de dolor patelofemoral
En términos sencillos, esto se conoce como uso excesivo de la articulación de la rodilla y causa dolor e incomodidad detrás de la rótula. Debido a que está usando las rodillas como un pistón en un automóvil, la bicicleta debe tener una transición de rodadura suave. Si mueve las rodillas de manera anormal, puede desgastar la superficie de la rótula. Continuar haciéndolo comienza a producir los síntomas de una lesión por uso excesivo.
Para evitar esto, asegúrese de que el sillín de su bicicleta esté a la altura correcta para su cuerpo y que la posición sea inclinada hacia adelante. Además, asegúrese de que los pedales funcionen correctamente: si los pedales no giran y evitan que el pie ruede hacia adelante, puede causar una lesión por uso excesivo.
Tendinopatía de Aquiles
El tendón de Aquiles puede ser el más fuerte, pero eso no significa que no pueda dañarse. Las rupturas son comunes en los ciclistas que han ejercido demasiada presión sobre este tendón, ya sea por comenzar con la marcha incorrecta o por exagerar en una pendiente.
Al igual que muchos de los otros tratamientos, será útil tener una bicicleta que ajuste correctamente. Una silla de montar alta generalmente significa que la pantorrilla tiene que estirarse más, lo que aumenta la probabilidad de una ruptura.
Si ha experimentado alguna de estas lesiones y desea analizar con nosotros las opciones de tratamiento, llame a su médico de cabecera más cercano.
Conclusión
En resumen, es importante que los ciclistas estén conscientes de las lesiones más comunes que pueden sufrir durante la práctica de su deporte y tomen medidas preventivas para evitarlas. La prevención incluye un entrenamiento adecuado, el uso de equipo de protección adecuado y la adopción de técnicas de ciclismo seguras. Si bien el ciclismo es un deporte beneficioso para la salud, las lesiones pueden tener un impacto significativo en la calidad de vida de un ciclista. Por lo tanto, es crucial tomar las precauciones necesarias para evitar lesiones y buscar tratamiento adecuado en caso de lesiones. Nosotros os recomendamos encarecidamente que los ciclistas se mantengan informados sobre las lesiones más comunes y trabajen con profesionales de la salud para minimizar el riesgo de lesiones y disfrutar del ciclismo de manera segura y saludable.