Estrategias para ayudarlo a recuperarse de la fatiga postviral
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Contraiga un virus como la gripe, y esperará que le falte energía durante unos días hasta que su cuerpo se recupere. Pero en algunos casos, este cansancio persiste mucho después de que el virus haya desaparecido. Esta es una ocurrencia bastante común, conocida en el mundo médico como «fatiga posviral». La condición ha sido el centro de atención recientemente ya que muchas personas han sufrido ‘Largo Covid’, cuando los síntomas del coronavirus persisten durante más de un mes. Uno de estos síntomas es de hecho una fatiga persistente. Este blog considerará cómo el ejercicio, equilibrado con el descanso, puede ayudar a aliviar los síntomas de la fatiga posviral, para ayudarlo a recuperarse por completo.
Los síntomas de la fatiga postviral pueden variar de una persona a otra y su gravedad puede variar. Además del cansancio evidente, una persona con fatiga postviral puede experimentar desde dolores de cabeza y musculares hasta falta de sueño y síntomas similares a los de la gripe, como mareos y mal control de la temperatura.
De esta forma, es muy similar al Síndrome de Fatiga Crónica; de hecho, los dos se confunden a menudo. Sin embargo, aunque no hay consenso en cuanto a la causa del síndrome de fatiga crónica, se acepta ampliamente que la fatiga post viral se produce cuando la respuesta inmunitaria a un virus continúa en el cuerpo una vez que el virus ha pasado. Las sustancias químicas conocidas como citoquinas que se liberan para combatir un virus permanecen presentes, causando inflamación y evitando que el cuerpo funcione con normalidad. A diferencia de CFS, en la mayoría de los casos es posible recuperarse relativamente rápido de la fatiga postviral, cuando se sigue un programa de recuperación cuidadosamente administrado. La clave para esto es un buen equilibrio entre ejercicio y descanso.
Entonces, ¿cómo nos hacemos cargo y manejamos la fatiga postviral y nos ayudamos a recuperarnos de ella? Vale la pena pensar de manera holística y considerar la fatiga post-viral como una condición ‘biopsicosocial’, lo que significa que, si bien puede tener un origen biológico, también afecta, y puede verse afectada por, nuestro estado mental y nuestras condiciones sociales. Por esta razón, podría valer la pena considerar algunas formas alternativas de considerar el tratamiento de la afección. sobre nuestra dieta, estilo de vida, ejercicio y descanso, y cómo manejamos el estrés en nuestra vida.
Como profesión, normalmente somos los primeros en ensalzar los beneficios del ejercicio: hacer que el cuerpo vuelva a moverse después de una lesión puede ayudar a acelerar el proceso de recuperación, y los beneficios de una buena descarga de endorfinas para todo, desde el sueño hasta el bienestar general, no pueden subestimarse. . De hecho, a menudo alentamos a los pacientes a que se pongan en movimiento lo antes posible después de una lesión para ayudarlos a recuperarse. Por lo tanto, puede sonar un poco extraño escucharnos decir que cuando se trata de hacer ejercicio para aliviar la fatiga posviral, debe proceder con precaución.
La razón de esto es que cuando sufre de fatiga post-viral, su cuerpo es particularmente susceptible al ‘malestar post-esfuerzo’. Como sus niveles de energía pueden fluctuar de un día a otro, es posible que sienta que puede hacer sus 5k normales un día, solo para descubrir que se siente mucho peor al siguiente. A veces, solo se necesita un nivel mínimo de actividad para provocar síntomas de fatiga postviral; sin duda, hacer demasiado demasiado pronto puede en realidad impedir su recuperación. Por esta razón, recomendamos adoptar un enfoque de ‘Terapia de ejercicio gradual’.
Pero en esencia esto implica los siguientes pasos:
- Encuentre su nivel de referencia (es decir, lo que puede hacer cómodamente todos los días, incluso en un mal día). Tenga en cuenta que esto podría ser mucho menos de lo que normalmente estaría acostumbrado a hacer. Estirarse suavemente y caminar son buenas maneras de comenzar.
- Comprométete a hacer esto todos los días. (Ayuda si el ejercicio es algo que disfrutas).
- Construya en pequeños pasos a medida que esté listo.
La parte más importante de este proceso es la primera: encontrar un nivel de referencia y construir su rutina de ejercicios en torno a esto para asegurarse de no esforzarse demasiado.
De la misma manera que un corredor de maratón controlaría su ritmo durante una carrera para asegurarse de no ir demasiado rápido demasiado pronto, debe encontrar un nivel de ejercicio que pueda mantener constantemente durante su período de recuperación. Este ritmo también se relaciona con actividades que requieren esfuerzo mental, como el trabajo, las tareas diarias o la socialización.
Puede ser útil establecer metas, pero asegúrese de que sean alcanzables y realistas para mantenerse motivado. No importa cuánto tiempo le tome recuperar su condición física, lo más importante es hacer ejercicio con frecuencia.
Descanso para la Fatiga Post-Vírica
Cuando sufres de fatiga posviral, el descanso que tomas es tan importante como el ejercicio que haces. Puede parecer extraño, pero en esta condición que te hace sentir cansado todo el tiempo, la calidad de tu sueño es a menudo una de las áreas que más sufre. Afortunadamente, hay algunos pasos simples que puede seguir para mejorar su «higiene del sueño». Tener una rutina regular a la hora de acostarse que implique actividades relajantes como un baño o tal vez algunos ejercicios de respiración puede ayudar a ‘entrenar’ a su cuerpo para dormir. Es importante evitar demasiada estimulación antes de acostarse, así que intente apagar las pantallas (¡eso incluye su teléfono!) al menos una hora antes de acostarse.
También es buena idea establecer una rutina matutina. Pon una alarma y comprométete a levantarte a la misma hora todos los días, sin importar cuán cansado te sientas. El sueño que obtienes después de presionar el botón de repetición rara vez es reparador y puede dar como resultado esa sensación matutina de ‘aturdimiento’.
Finalmente, no importa cuán cansado te sientas durante el día, evita tomar siestas. El objetivo es establecer un patrón de sueño sólido, idealmente en torno a las ocho horas, en las que tu cuerpo tenga el descanso profundo y reparador que necesita.
Manejando el estrés
El estrés en personas sanas es una excelente manera de ayudarnos a concentrarnos y desempeñarnos bien. Sin embargo, cuando ya nos sentimos «quemados», puede aumentar la ansiedad y la tensión inútiles. Manejar el estrés es clave para ayudarlo a recuperarse bien.
TCC
La terapia cognitiva conductual es una forma de terapia de conversación que puede ayudarlo a darse cuenta de cuándo y cómo sus pensamientos podrían no ayudarlo a lograr los resultados que desea. La teoría subyacente detrás de la TCC es que nuestros patrones de pensamiento están vinculados extrínsecamente a nuestros sentimientos, comportamiento y sensaciones físicas. Esto no quiere decir que la fatiga post-viral sea ‘todo en la mente’; más bien, explorar la TCC como una forma de ayudar a la recuperación de la afección es reconocer que también puede afectar su estado mental.
Cuando se sufre de una condición como la fatiga post viral, puede ser fácil caer en un patrón de pensamientos negativos, que pueden afectar todo, desde su motivación para hacer ejercicio hasta la capacidad de recuperación de su cuerpo. La TCC ofrece una forma práctica y comprobada de abordar estos problemas.
Socializando
También es importante reconocer el efecto que puede tener el apoyo social en la recuperación de la fatiga posviral. Los síntomas de la PVF pueden hacer que se sienta reacio a socializar y que quiera retirarse hasta que se sienta mejor. Sin embargo, es importante mantener alguna actividad social, ya que el aislamiento puede aumentar la sensación de fatiga y tener un impacto negativo en su bienestar. Si ver a tus amigos te parece demasiado, puede valer la pena considerar un grupo de apoyo para personas con PVF.
En resumen
En resumen, la fatiga post viral es una condición muy real y debilitante que afecta a quienes la padecen de diversas formas. Si no se maneja correctamente, puede conducir al Síndrome de Fatiga Crónica más grave a largo plazo. Sin embargo, al adoptar un enfoque proactivo para controlar la afección, con técnicas como la terapia de ejercicios graduales y la TCC, la afección generalmente disminuirá con el tiempo.
Para obtener consejos sobre la estructuración de su rutina de ejercicios graduados, o sobre cualquier otro aspecto de los temas que hemos cubierto hoy, llame a nuestra clínica y estaremos encantados de ayudarlo a derivarlo a los entrenadores personales y fisioterapeutas que mejor se adapten a su condición y objetivos actuales. . ¿Y por qué no fomentar el descanso reservando un masaje?