15 beneficios de correr para la salud mental

Correr no solo es una actividad física excelente para mantenerse en forma y saludable, sino que también tiene numerosos beneficios para la salud mental. Muchas personas no se dan cuenta de que el ejercicio regular, como correr, puede tener un impacto significativo en su salud mental. En este artículo, exploraremos los 15 beneficios para la salud mental que se pueden obtener al correr.

1. Mejora el estado de ánimo

Correr libera endorfinas, las cuales son neurotransmisores que producen una sensación de felicidad y bienestar. Por lo tanto, correr puede mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad y la depresión.

2. Alivia el estrés

El ejercicio regular, como correr, puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés en el cuerpo. Correr también puede proporcionar una sensación de control sobre la vida y reducir la tensión muscular, lo que a su vez ayuda a reducir el estrés.

3. Incrementa la autoestima

Correr puede aumentar la autoestima y la confianza en sí mismo, ya que la superación de desafíos personales, como correr una distancia más larga o mejorar los tiempos de carrera, puede proporcionar una sensación de logro.

4. Mejora el sueño

Correr puede mejorar la calidad del sueño y reducir el insomnio. El ejercicio regular puede ayudar a regular el ciclo del sueño, lo que a su vez puede mejorar el estado de ánimo y la energía durante el día.

5. Fomenta la socialización

Correr con amigos o unirse a un grupo de corredores puede proporcionar una oportunidad para socializar y conocer a otras personas con intereses similares.

6. Aumenta la capacidad de concentración

El ejercicio regular puede mejorar la función cognitiva, incluida la capacidad de concentración y el rendimiento mental.

7. Mejora la resiliencia

Correr puede aumentar la resiliencia y la capacidad para enfrentar desafíos y superar obstáculos en la vida cotidiana.

8. Proporciona una sensación de libertad

Correr al aire libre puede proporcionar una sensación de libertad y desconexión del estrés y las presiones de la vida diaria.

9. Reduce la fatiga

Aunque puede parecer contradictorio, correr puede ayudar a reducir la fatiga y aumentar los niveles de energía en general.

10. Promueve la salud mental en general

El ejercicio regular, como correr, puede reducir el riesgo de enfermedades mentales, como la depresión y la ansiedad, y mejorar la salud mental en general.

11. Reducir la ansiedad y el estrés: es químico

Correr libera hormonas peptídicas llamadas endorfinas que pueden aumentar la sensación de bienestar y reducir la sensibilidad al dolor durante la actividad. Después de correr, el cuerpo libera endocannabinoides, sustancia bioquímica similar al cannabis, que puede reducir el estrés y generar una sensación de calma. Si bien muchas personas tienen la cabeza de un «subidón del corredor», los productos químicos a menudo conducen a una sensación de calma que puede contrarrestar la ansiedad y ayudar a concentrarse mentalmente de una manera similar a la meditación para algunas personas. 

12. Aumenta tu capacidad intelectual

Los estudios han demostrado que correr puede mejorar la función ejecutiva: la capacidad de tomar decisiones de alto nivel. Se demostró que el entrenamiento de sprint repetido ayuda a los adolescentes a centrar la atención y resolver problemas.

Aunque correr es una actividad simple y lineal, puede aumentar nuestra neuroplasticidad: la capacidad del cerebro y el sistema nervioso para cambiar entre tareas. Se cree que algunos de estos efectos se deben a una mayor ingesta de oxígeno y algunos pueden representar el efecto del ejercicio sobre las partes modificables de nuestra composición genética.

Los deportistas regulares parecen tener un hipocampo de mayor volumen, la parte del cerebro asociada con la memoria y el aprendizaje.

13. Proteger tu cerebro

La investigación sugiere que correr regularmente puede tener un efecto neuroprotector, que influye en el crecimiento de las células del sistema nervioso (efectos neurotróficos) y el flujo sanguíneo cerebral (incluida la angiogénesis). La evidencia  actual se encuentra principalmente en estudios con animales, pero la investigación se ha desarrollado hasta el punto de sugerir que el ejercicio puede tanto reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas, incluidas las enfermedades de Alzheimer y Parkinson, y también ralentizar su progresión.  

14. Correr en la naturaleza

Correr al aire libre en espacios naturales puede aprovechar los beneficios duales: los del ejercicio y también los del mundo natural que nos rodea. El tiempo en la naturaleza mejora de forma independiente el bienestar, el control emocional y el sueño.

Es importante que las personas puedan acceder a espacios verdes y seguros para optimizar su bienestar. Solo un poco de tiempo al aire libre todos los días puede ayudar a traer los beneficios a nuestra vida cotidiana que, de otro modo, permanecerían sedentarios y basados ​​en el interior.

15. Es mejor juntos

Correr con otros reduce la soledad y el aislamiento social mutuamente. Correr juntos, ya sea con un compañero de carrera o con un club, puede aumentar la motivación, haciéndote responsable de participar en esa carrera y mejora nuestra capacidad para apoyar los objetivos de los demás. Muchos corredores retribuyen a su comunidad de corredores ofreciéndose como voluntarios en eventos como Parkrun o entrenando a otros. 

Beneficios físicos de correr

Correr es una de las actividades físicas más populares y accesibles para las personas de todas las edades y niveles de condición física. Además de sus beneficios para la salud mental, el running también tiene muchos beneficios físicos importantes. Aquí están algunos de los principales beneficios físicos de correr:

1. Fortalecimiento del corazón y sistema cardiovascular: El running es una excelente forma de cardio que ayuda a fortalecer el corazón y el sistema cardiovascular. Correr puede mejorar la capacidad pulmonar, aumentar la circulación sanguínea y disminuir la presión arterial.
2. Reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes: Los beneficios para el corazón que se obtienen al correr pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Correr también puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
3. Fortalecimiento de los músculos y huesos: Correr es una actividad que involucra muchos grupos musculares diferentes, lo que puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas, los glúteos y el core. Además, el running puede ayudar a aumentar la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis.
4. Quema de calorías y pérdida de peso: El running es una forma efectiva de quemar calorías y perder peso. Correr puede ayudar a quemar grasa corporal y mejorar la composición corporal.
5. Mejora la salud respiratoria: Correr puede mejorar la capacidad pulmonar y aumentar la resistencia respiratoria. El running también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades respiratorias, como el asma.
6. Reducción del riesgo de ciertos cánceres: El ejercicio regular, como correr, puede reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, incluidos el cáncer de colon, el cáncer de mama y el cáncer de próstata.
7. Aumento de la energía y la resistencia: Correr regularmente puede aumentar la energía y la resistencia. Los corredores pueden notar que tienen más energía durante el día y una mayor capacidad para completar tareas físicas y mentales.
8. Mejora la calidad del sueño: El running regular puede mejorar la calidad del sueño y reducir el insomnio. El ejercicio puede ayudar a regular el ciclo del sueño y mejorar el estado de ánimo y la energía durante el día.

En resumen, correr tiene muchos beneficios físicos importantes, incluyendo el fortalecimiento del corazón y el sistema cardiovascular, la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes, el fortalecimiento de los músculos y huesos, la quema de calorías y pérdida de peso, la mejora de la salud respiratoria, la reducción del riesgo de ciertos cánceres, el aumento de la energía y la resistencia, y la mejora de la calidad del sueño. Si estás buscando una actividad física efectiva y accesible para mejorar tu salud física, el running puede ser una excelente opción.

Conclusión

En resumen, correr puede tener un impacto significativo en la salud mental de una persona. Desde mejorar el estado de ánimo hasta reducir el estrés, mejorar el sueño y fomentar la socialización, los beneficios para la salud mental son numerosos. Si está buscando una manera de mejorar su salud mental, considera agregar el running a su rutina de ejercicios. Recuerde, sin embargo, que el ejercicio regular y una dieta saludable son solo una parte de la ecuación para una buena salud mental, y siempre es importante buscar ayuda profesional si experimenta problemas de salud mental graves.