El papel de la dieta y la nutrición en el control del dolor lumbar

¿Se está saltando su caminata de rutina o faltando a la oficina debido al dolor de espalda?

Las investigaciones muestran que el dolor lumbar es una de las principales razones de las visitas frecuentes a la clínica.[1]

Pero, ¿está consciente de que, en muchos casos, las investigaciones muestran que puede controlar su dolor lumbar con la elección correcta de alimentos?

En una ciudad animada como Londres y con un estilo de vida súper ocupado, el dolor de espalda es común.

Casi el 4,7 % de la población de España sufre dolor lumbar.

Por lo tanto, la investigación nos dice que debemos analizar la nutrición y los cambios en la dieta para controlar el dolor. [2]

¿Sorprendido?

¡Sí!

Existe una dieta para la lumbalgia que te ayudará a olvidar el dolor.

Pero primero, debe comprender por qué sufre de dolor lumbar.

Causas del dolor de espalda

El dolor de espalda baja puede originarse debido a la debilidad de los músculos centrales y de la espalda, hábitos, movimientos repetitivos, eventos: trauma o posturas incorrectas.

Algunas afecciones médicas, como la artritis, la hernia de disco lumbar , un traumatismo o una lesión en la espalda y la afectación del nervio ciático pueden aumentar drásticamente el dolor de espalda crónico.[3]

Puede ser simplemente de un origen desconocido.

Sí, a veces sucede.

Se vuelve difícil saber por qué le duele la espalda.

Pero cualquiera que sea la causa básica del dolor, habrá una inflamación leve que le causará dolor, y una dieta personalizada con precisión láser puede ayudarlo a reducir la inflamación de su cuerpo de manera espectacular.

¡Ahora lo hiciste bien!

Cumplir con una dieta personalizada para el dolor lumbar lo ayudará a controlar su dolor de espalda.

¿Qué es una dieta antiinflamatoria?

Un abogado francés escribió una vez,

«Usted es lo que come»……

– Anthelme Brillat-Savarin –

Esto significa que si desea estar en forma y saludable, debe consumir alimentos buenos y nutritivos.

Los alimentos antiinflamatorios seleccionados pueden reducir la inflamación que causa el dolor.

Sin embargo, una dieta proinflamatoria puede aumentar el dolor porque estos componentes dietéticos estimulan las células de nuestro cuerpo para que liberen algunos bioquímicos que son responsables de causar inflamación en su cuerpo.

Me gustaría recomendar una dieta personalizada para el dolor de espalda baja planeada solo para usted que ayude a combatir el dolor que lo mantiene alejado de su rutina.

Los mediadores del dolor:

Médicamente, ciertas sustancias químicas en su cuerpo son responsables del desarrollo y progreso del dolor de espalda.

Los investigadores se refieren a estos como mediadores del dolor o de la inflamación.[4]

Las citoquinas y las interleucinas son solo algunos nombres de estos mediadores del dolor.

Estos mediadores del dolor participan en las vías químicas de su cuerpo que le causan dolor.

Si no se tratan, se embarcarán en una gran ola de destrucción que te causará un dolor más intenso.

Pero, nada de qué preocuparse.

Puedes mantenerlos bajo control 😊

Todo es posible gracias a la enorme investigación avanzada en ciencia de la nutrición.

Dieta antiinflamatoria: tu guerrero del dolor

Apuntar a estos mediadores es el trabajo principal del guerrero del dolor.

Para combatir con éxito los mediadores del dolor, recomendaré cambios en la dieta y la nutrición en su alimentación diaria. [5]

Las investigaciones sugieren que una dieta antiinflamatoria comprende ciertas frutas, verduras, alimentos ricos en fibra, grasas monoinsaturadas y de cadena larga y antioxidantes.

Su elección tiene que ser comida casera colorida, frondosa, fresca y cocinada a fuego lento.[6]

¿Estás listo para una transformación dietética positiva para combatir el dolor lumbar?

Solo lea cómo la experiencia en nutrición y alimentos ayudó a Hayley a combatir el dolor,

Hayley cita: “Cuando tienes una lesión, no hay margen para el error. Tienes que elegir personas que realmente sepan lo que están haciendo. Jazz me ha ayudado a mí y a muchos otros a recuperarse con éxito de sus lesiones. Su conocimiento sobre anatomía, fisiología, nutrición y cómo hacer ejercicio de manera segura, siendo SEGURIDAD la palabra clave, creo, no tiene paralelo. Lo recomiendo altamente”!
-Hayley-

Alimentos que pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor de espalda baja

No se trata solo de lo que debemos comer, ¡también se trata de lo que no debemos comer!

Como puede ver en este estudio, los investigadores han afirmado que ciertos productos alimenticios pueden mejorar los mediadores inflamatorios.

Dichos alimentos proinflamatorios son precursores de la inflamación que puede provocar dolor lumbar.

Estoy seguro de que estará de acuerdo con las siguientes recomendaciones para reducir la inflamación y el dolor:

• ¡La magia del sol!

Aproveche la magia de la vitamina D y el calcio del sol, ya que ambos son vitales para tener huesos sanos.

Para absorber el calcio de la dieta, necesitamos vitamina D.

La investigación muestra que la vitamina D participa en las vías inflamatorias y el dolor, lo que reduce su aparición.

Las investigaciones indican que una deficiencia de calcio y vitamina D en la dieta es una razón importante para el dolor lumbar crónico.

Incluya lo siguiente en su dieta para obtener más calcio y vitamina D.

• Verduras de hojas verdes como la col rizada y las espinacas, las hojas de mostaza y la lechuga.
• Hortalizas de raíz como batatas y ruibarbo.
• Frijoles rojos y blancos, lentejas, garbanzos, caupí y gramo verde.
• Arroz sancochado.
• Brócoli.
• Trigo y productos a base de trigo como pan o trigo fortificado con calcio.

Recomendaré la inclusión diaria de leche de soya, jugo de naranja o fruta de naranja y, ocasionalmente, chocolate negro para satisfacer las necesidades dietéticas de vitamina D.

También siéntete libre de usar aceites de origen vegetal como el aceite de germen de trigo, aceite de soja, linaza y semilla de calabaza para cocinar.

• Combate tu dolor El estilo vegetariano y basado en plantas:

Diseñaré cuidadosamente y con éxito para usted un plan de dieta personalizado muy efectivo para que pueda controlar mejor su dolor lumbar.

Sin embargo, hablando en general, podemos considerar algunas verduras y frutas antiinflamatorias que reducen los marcadores inflamatorios y el dolor asociado con ellos:

• La papaya, el mango y la piña son ricos en enzimas antiinflamatorias.
• El jengibre, la cúrcuma y el té verde están repletos de sustancias químicas que ayudan a combatir el dolor y la inflamación.
• Las verduras como las judías verdes, la lechuga, el brócoli, el calabacín y la rúcula son imprescindibles en tu plato de comida diario.
• Los condimentos como la pimienta negra tienen un buen efecto antiinflamatorio.
• El ajo, la cebolla, la zanahoria y la calabaza son igualmente importantes.

¿Quieres saber más sobre los beneficios de la nutrición personalizada para el dolor de espalda?

Hazte vegano, quiero decir, vegano saludable

Ser vegano reducirá la inflamación y el dolor, sin embargo, esto no sucederá cuando coma hamburguesas veganas de McDonald, alimentos fritos o donas veganas.

Se ha demostrado que los tipos correctos de dietas basadas en proteínas reducen la intensidad del dolor lumbar.[5]

Si no eres alérgico a ninguno de estos, podría recomendarte algunas de las siguientes opciones veganas en tu dieta diaria: [13]

• Obtenga su ácido graso omega-3 de semillas como el lino, la chía, el girasol, el cáñamo y la calabaza.[14]
• El aceite de oliva reduce eficazmente los dolores musculares. [5]
• Las algas, la espirulina, el nori y la chlorella son ricas en grasas omega-3 y son las mejores opciones para los veganos.[15]
• Los frutos secos como las almendras y las nueces son fuentes ricas en ácidos grasos omega-3.
• La leche vegetal de almendras, anacardos y coco puede ser una buena alternativa vegana a los productos lácteos proinflamatorios normales.[13]

Los comentarios positivos de los clientes me alientan a crear recomendaciones nutricionales personalizadas.

Una dieta libre de alérgenos, sana, equilibrada y antiinflamatoria es lo mejor para todos aquellos que buscan una solución a largo plazo para el dolor de espalda.

Alimentos que debe evitar si tiene dolor de espalda baja

Como le recomiendo una dieta personalizada teniendo en cuenta la intensidad y la naturaleza de su dolor lumbar, también le sugeriré el tipo de alimentos que debe evitar.

La comida procesada, la comida rápida y la comida de restaurante contienen ingredientes que desencadenan vías inflamatorias.

Las investigaciones muestran que, como resultado, los mediadores del dolor se activan y es posible que sufra un dolor intenso solo porque ha estado eligiendo alimentos equivocados. 

Como la dieta y el dolor lumbar están relacionados, evite comer estos alimentos:

• Alimentos procesados: Galletas, bollería, tartas, carnes, patatas fritas y otros alimentos ultraprocesados ​​son la opción alimentaria más fácilmente disponible en el supermercado.

¿Conoce el nivel de potencial inflamatorio que conlleva?

Estamos bien versados ​​en el hecho de que la inflamación es la clave para causar dolor.

Manténgase alejado de los alimentos procesados ​​y tendrá mucho menos dolor de espalda.

• Comida rápida y comida de restaurante: existen peligros ocultos al comer comida rápida o comida cocinada en un restaurante.

Muchos restaurantes cocinan la comida en grasa animal o aceite reutilizado, o le agregan conservantes, la fermentan y le quitan la nutrición.
La investigación muestra que tales alimentos desencadenarán inflamación, aumentarán la obesidad y el riesgo de otras enfermedades y, finalmente, aumentarán el dolor de espalda.

Conclusión

¡Enhorabuena por llegar hasta el final del artículo sobre el papel de la dieta y la nutrición en el control del dolor lumbar! Ahora sabes lo importante que es cuidar lo que comemos para mantener una espalda sana y prevenir el dolor.

Recuerda que una alimentación equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas y granos enteros, puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y reducir la inflamación en esa zona.

Además, es esencial mantenerse hidratado, bebiendo suficiente agua a lo largo del día para mantener los discos de la columna vertebral bien lubricados.

Evita alimentos procesados, fritos y ricos en azúcares añadidos, ya que pueden aumentar la inflamación y el dolor en la espalda.

Además de una buena alimentación, es importante mantenerse activo y hacer ejercicio regularmente. El ejercicio fortalece los músculos de la espalda, mejora la postura y ayuda a prevenir el dolor lumbar.

Recuerda que cada persona es única, por lo que es importante consultar con un médico o nutricionista para obtener recomendaciones específicas para tu caso. Ellos podrán guiarte en la elección de una dieta adecuada y personalizada que te ayude a mantener una espalda sana y sin dolor.

¡Cuida tu alimentación, mantente activo y disfruta de una vida sin dolor en la espalda!