Lesiones deportivas comunes y cómo tratarlas a tiempo

Las lesiones deportivas son aquellas que se producen durante la práctica de una actividad física o deportiva, ya sea de forma profesional o recreativa. Estas lesiones pueden afectar a los músculos, los tendones, los ligamentos, los huesos, las articulaciones o los cartílagos, y pueden causar dolor, inflamación, limitación de movimiento o incapacidad funcional.

Las lesiones deportivas pueden ser de dos tipos: agudas o crónicas. Las lesiones agudas son aquellas que ocurren de forma repentina, por un traumatismo, una caída, un golpe o un movimiento brusco. Las lesiones crónicas son aquellas que se desarrollan de forma gradual, por el uso excesivo o repetitivo de una parte del cuerpo, por una mala técnica, por un calentamiento o estiramiento insuficiente, o por una falta de descanso o recuperación.

Principales lesiones deportivas más comunes

• Esguince: es la distensión o rotura de los ligamentos que unen los huesos de una articulación, como el tobillo, la rodilla o la muñeca. Se produce por un movimiento forzado que sobrepasa el límite de elasticidad de los ligamentos. Los síntomas son dolor, hinchazón, hematoma e inestabilidad articular.
• Distensión muscular: es la distensión o rotura de las fibras musculares o de los tendones que las unen a los huesos. Se produce por un estiramiento excesivo, una contracción brusca o un golpe directo sobre el músculo. Los síntomas son dolor, inflamación, hematoma y pérdida de fuerza o movilidad.
• Tendinitis: es la inflamación de un tendón, que es la estructura que conecta el músculo con el hueso. Se produce por el uso repetitivo o intenso de un tendón, por una sobrecarga, por una mala postura o por un calzado inadecuado. Los síntomas son dolor, rigidez y dificultad para realizar el movimiento asociado al tendón afectado. Algunas tendinitis frecuentes son la del tendón de Aquiles, la del manguito rotador del hombro o la del codo de tenista.
• Bursitis: es la inflamación de una bursa, que es una bolsa llena de líquido que actúa como amortiguador entre los huesos, los tendones y los músculos. Se produce por la fricción, la presión o el golpe sobre una bursa, o por una infección. Los síntomas son dolor, hinchazón y limitación del movimiento. Algunas bursitis frecuentes son la del codo, la de la rodilla o la del talón.
• Fractura: es la rotura total o parcial de un hueso. Se produce por un impacto fuerte, una caída o una torsión violenta. Los síntomas son dolor intenso, deformidad, hinchazón, hematoma e incapacidad para mover la zona afectada. Algunas fracturas frecuentes son las de la muñeca, el tobillo o la clavícula.
• Dislocación: es la separación de los huesos que forman una articulación, como el hombro, el codo o el dedo. Se produce por un golpe, una caída o un movimiento brusco que desplaza los huesos de su posición normal. Los síntomas son dolor severo, deformidad, hinchazón, hematoma e imposibilidad de mover la articulación.

¿En qué deportes aparecen más lesiones comunes?

Las lesiones deportivas comunes varían según el tipo de deporte practicado, debido a las diferentes demandas físicas y riesgos asociados a cada uno. Algunos deportes donde las lesiones son más frecuentes incluyen:

1. Fútbol Americano: Debido al contacto físico intenso y los impactos repetidos, es común que ocurran lesiones como conmociones cerebrales, esguinces, desgarros de ligamentos y fracturas.
2. Baloncesto: Las lesiones en las rodillas, tobillos y pies son comunes, debido a los saltos, cambios rápidos de dirección y el contacto físico. Esguinces de tobillo y lesiones de menisco son particularmente frecuentes.
3. Fútbol (Soccer): Los esguinces de tobillo y rodilla, las lesiones de ligamentos cruzados y los desgarros musculares son habituales, dada la naturaleza del juego que implica correr, giros bruscos y colisiones.
4. Gimnasia: Las demandas de flexibilidad, fuerza y acrobacias en la gimnasia pueden llevar a lesiones como esguinces, desgarros musculares y lesiones en la espalda.
5. Atletismo: Dependiendo del evento, las lesiones varían. Los corredores pueden sufrir de lesiones por uso excesivo como tendinitis, mientras que los saltadores y lanzadores son más propensos a lesiones en los hombros y rodillas.
6. Tenis: El movimiento repetitivo y la naturaleza de impacto del tenis pueden causar lesiones de codo (codo de tenista), además de esguinces y problemas en la espalda.
7. Ciclismo: Aunque es un deporte de bajo impacto, los ciclistas pueden sufrir lesiones por uso excesivo, como problemas en las rodillas y la espalda, y lesiones por caídas.
8. Levantamiento de Pesas: La naturaleza de este deporte puede causar lesiones en la espalda, hombros y rodillas debido al levantamiento de cargas pesadas.

Cada deporte tiene sus propios riesgos específicos, y las lesiones pueden variar según la edad, nivel de habilidad y condición física del atleta. La prevención y el tratamiento adecuado son claves para minimizar estas lesiones.

El tratamiento de las lesiones deportivas depende de la gravedad, el tipo y la localización de la lesión. En general, se recomienda seguir los siguientes pasos:

• Parar la actividad física y no forzar la zona lesionada. Esto evita que la lesión empeore y facilita el proceso de curación.
• Aplicar hielo sobre la lesión durante 15 o 20 minutos cada dos o tres horas. Esto reduce la inflamación, el sangrado y el dolor. No se debe aplicar calor en las primeras 48 horas, ya que puede aumentar el daño.
• Comprimir la lesión con un vendaje elástico o una férula. Esto disminuye la hinchazón y proporciona soporte y estabilidad. El vendaje no debe estar demasiado apretado, ya que puede dificultar la circulación.
• Elevar la lesión por encima del nivel del corazón. Esto favorece el drenaje del líquido y la sangre acumulados y reduce la presión y el dolor.
• Tomar analgésicos o antiinflamatorios, como el paracetamol o el ibuprofeno, para aliviar el dolor y la inflamación. Se debe consultar con el médico antes de tomar cualquier medicamento, ya que puede tener contraindicaciones o efectos secundarios.
• Acudir al médico si la lesión es grave, si no mejora en unos días, si hay signos de infección o si se sospecha de una fractura o una dislocación. El médico puede realizar un examen físico, solicitar pruebas de imagen, como radiografías o resonancias magnéticas, y prescribir el tratamiento más adecuado, que puede incluir cirugía, rehabilitación o fisioterapia.

¿Cómo prevenir las lesiones deportivas?

Si has sufrido una lesión deportiva, es importante seguir una serie de pasos para asegurar una recuperación efectiva y prevenir daños adicionales. Aquí te detallo un procedimiento general que deberías seguir:

1. Detener la Actividad: Lo primero es dejar de realizar la actividad física inmediatamente para prevenir más daño.
2. Evaluación Inicial: Evalúa la gravedad de la lesión. Si hay un dolor severo, deformidad, incapacidad para mover la parte lesionada o si sospechas de una fractura o lesión seria, busca atención médica inmediata.
3. Aplicar RICE (en inglés):
   • Rest (Descanso): Evita usar la parte afectada para no agravar la lesión.
   • Ice (Hielo): Aplica hielo en la zona lesionada durante 20 minutos cada dos o tres horas durante las primeras 48 horas para reducir el dolor y la hinchazón.
   • Compression (Compresión): Utiliza una banda elástica para comprimir la zona lesionada, lo que ayuda a minimizar la hinchazón.
   • Elevation (Elevación): Eleva la parte lesionada por encima del nivel del corazón, si es posible, para reducir la hinchazón.
4. Medicación para el Dolor: Si es necesario, puedes tomar medicamentos de venta libre para aliviar el dolor, como ibuprofeno o paracetamol. Sin embargo, es importante no abusar de estos y seguir las indicaciones del envase.
5. Consulta Médica: Si la lesión parece grave o no mejora en unos días, es esencial que consultes a un médico o un especialista en medicina deportiva.
6. Rehabilitación: Dependiendo de la gravedad de la lesión, puedes necesitar rehabilitación, que puede incluir fisioterapia o ejercicios específicos para recuperar la movilidad y la fuerza.
7. Regreso Gradual a la Actividad: Una vez que la lesión se haya curado, debes regresar gradualmente a tu actividad deportiva. No intentes hacer demasiado rápido; sigue las recomendaciones de tu médico o fisioterapeuta.
8. Prevención de Futuras Lesiones: Finalmente, analiza las causas de la lesión y toma medidas para prevenir lesiones futuras. Esto puede incluir el uso de equipo de protección adecuado, mejorar la técnica deportiva, y realizar un calentamiento y enfriamiento adecuados antes y después del ejercicio.

Preguntas frecuentes

¿Qué es el método HICER y para qué sirve?

El método HICER es un conjunto de medidas que se aplican en las primeras horas después de una lesión deportiva para aliviar el dolor y la inflamación y acelerar la recuperación. Las siglas HICER corresponden a hielo, compresión, elevación y reposo, que son los cuatro pasos que se deben seguir.

¿Qué diferencia hay entre un esguince y una distensión muscular?

Un esguince es una lesión de los ligamentos, que son las estructuras que unen los huesos de una articulación. Una distensión muscular es una lesión de las fibras musculares o de los tendones, que son las estructuras que unen el músculo con el hueso. Ambas lesiones se producen por un estiramiento excesivo que puede causar una distensión o una rotura de las fibras afectadas.

¿Qué complicaciones pueden tener las lesiones deportivas si no se tratan adecuadamente?

Las lesiones deportivas pueden tener complicaciones si no se tratan adecuadamente, como la cronificación, la infección, la deformidad, la artrosis, la atrofia muscular, la rigidez articular, la pérdida de movilidad o la incapacidad funcional. Estas complicaciones pueden afectar a la calidad de vida y al rendimiento deportivo de la persona lesionada, y pueden requerir tratamientos más complejos y prolongados.

Conclusión

Las lesiones deportivas son un problema frecuente que puede afectar a cualquier persona que practique una actividad física o deportiva. Para prevenir las lesiones deportivas, se deben seguir unas pautas de calentamiento, estiramiento, técnica, material, hidratación, alimentación y descanso. Para tratar las lesiones deportivas, se deben aplicar las medidas del método HICER y acudir al médico si la lesión es grave o no mejora. Con un tratamiento adecuado y una rehabilitación correcta, la mayoría de las lesiones deportivas se pueden curar sin secuelas.

Fuentes del artículo

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Libros

1. Lesiones musculares en el deporte de Ramon Balius Matas: Este libro proporciona un análisis exhaustivo de las lesiones musculares relacionadas con la práctica deportiva​​.
2. Lesiones Deportivas: Diagnóstico, Tratamiento y Rehabilitación: Ofrece una guía completa sobre el diagnóstico, tratamiento y rehabilitación de las lesiones deportivas, incluyendo más de 400 ilustraciones y 120 fotografías​​​​.
3. Libros sobre readaptación de lesiones deportivas: Este libro es altamente recomendado para aquellos que inician en el campo de la readaptación de lesiones deportivas, cubriendo las bases del entrenamiento para mejorar la movilidad y la fuerza​​.
4. Prevención de lesiones en el deporte: Este libro aborda las claves para un rendimiento deportivo óptimo y la prevención de lesiones, siendo una fuente valiosa para entender cómo evitar lesiones en el deporte​​.

Sitios Web

1. National Athletic Trainers’ Association (NATA): Ofrece información en español sobre lesiones deportivas, siendo un recurso útil para profesionales y aficionados al deporte​​.
2. Temas de salud | NIAMS: Este sitio proporciona información general sobre lesiones deportivas, incluyendo los diferentes tipos, señales, síntomas y tratamientos​​​​​​.
3. MSD Manuals: Ofrece una introducción a las lesiones deportivas, abarcando información sobre lesiones comunes en deportistas y consejos para su tratamiento​​.
4. FamilyDoctor.org: Presenta una lista de las lesiones deportivas más comunes, brindando detalles específicos sobre cada tipo de lesión​​.
5. MedlinePlus: Este sitio incluye información sobre problemas y lesiones causados por los deportes, detallando las lesiones más comunes y sus tratamientos​​.