Lesiones en los dedos de los escaladores y otras lesiones de escalada

Si eres un escalador experimentado, seguro que ya sabes que las lesiones son una parte inevitable de la escalada. Los escaladores de todos los niveles, desde principiantes hasta profesionales, están en riesgo de sufrir lesiones, especialmente en los dedos y las manos. En este artículo, hablaremos de las lesiones más comunes que se producen en la escalada y te daremos algunos consejos sobre cómo prevenirlas y tratarlas.

La escalada es cada vez más popular entre aquellas personas que disfrutan de un desafío y la emoción de la aventura y la asunción de riesgos. En general, la escalada en interiores y en roca pone a prueba la flexibilidad física, el control y la fuerza del escalador combinados con la resistencia mental y la resolución de problemas. Quizás, el deporte perfecto para algunos. Sin embargo, como cualquier deporte que pone a prueba tus habilidades, te expone a varias lesiones potenciales. Más comúnmente, sus dedos son los más afectados por las lesiones, también conocidas como dedo del escalador o lesión en la polea del dedo. Entonces, ¿qué es el dedo de los escaladores y qué otras lesiones son comunes en los escaladores?

Poleas de dedos

Tres huesos y tres articulaciones en bisagra forman el dedo. Los ligamentos unen los huesos y los tendones conectan los músculos del brazo con los huesos del dedo. Generalmente, los tendones flexores doblan los dedos y nos permiten engarzarnos durante la escalada. Poleas especiales, numeradas del 1 al 5, bloquean los tendones flexores en su lugar mientras se dobla el dedo. Como era de esperar, estas poleas son propensas a lesionarse en los escaladores.

Los dedos son las partes del cuerpo más vulnerables en la escalada, ya que soportan la mayor parte del peso del cuerpo. Las lesiones en los dedos son muy comunes en la escalada, especialmente en los escaladores que practican escalada en roca o búlder de forma intensa. Aquí están algunas de las lesiones en los dedos más comunes en la escalada:

Dedo de escalador

El dedo de escalador es una lesión en la articulación de los dedos causada por la sobrecarga repetida de los tendones flexores y extensores de los dedos. Los síntomas incluyen dolor en la base del dedo y dificultad para doblar o estirar el dedo. El tratamiento incluye descanso, hielo, compresión y elevación (RICE, por sus siglas en inglés), así como fisioterapia y ejercicios de fortalecimiento.

Tendinitis

La tendinitis es una inflamación de los tendones, que puede ser causada por la sobrecarga repetida de los tendones de los dedos. Los síntomas incluyen dolor, hinchazón y rigidez en los dedos afectados. El tratamiento incluye RICE, así como fisioterapia y ejercicios de fortalecimiento.

Ruptura del tendón

La ruptura del tendón es una lesión grave que se produce cuando el tendón se rompe completamente. Los síntomas incluyen dolor intenso, hinchazón y pérdida de movimiento en el dedo afectado. El tratamiento incluye cirugía y rehabilitación.

Pellejeras

Las pellejeras son ampollas o abrasiones en la piel de las manos causadas por la fricción repetida durante la escalada. Los síntomas incluyen dolor, enrojecimiento e inflamación en la zona afectada. El tratamiento incluye limpiar la zona afectada y aplicar una crema o loción para ayudar a la piel a sanar.

Lesiones en los dedos de los escaladores 

En general, las lesiones en los dedos de los escaladores son las lesiones más comunes al escalar. El uso excesivo de la mordaza de engaste ejerce una gran carga sobre las poleas y los tendones de los dedos, lo que provoca daños potenciales. Además, el uso de un agarre de crimpado completamente cerrado donde el pulgar se coloca sobre el dedo índice aumenta aún más la carga.

La lesión más común en los dedos es una lesión en la polea del dedo. A menudo, una lesión en la polea del dedo ocurre repentinamente con un chasquido e inflamación y dolor inmediatos. Generalmente, la polea A2 se daña con más frecuencia, aunque las poleas A3 y A4 también se dañan potencialmente. La ruptura completa de la polea A2 conduce a una cuerda de arco en la base del dedo.

Si sospechamos una lesión en la polea del dedo, se usa un ultrasonido para confirmar el alcance del daño. En rupturas parciales de la polea A2, vemos un movimiento del tendón flexor que se aleja del hueso del dedo de menos de 3 mm. Sin embargo, esta distancia se incrementa en roturas completas de 3-6 mm.

Tratamiento de lesiones de polea A2

Por lo general, los desgarros parciales o completos de la polea se tratan con reposo en una férula durante 1 a 14 días, seguido de un regreso gradual a la escalada durante 6 a 8 semanas. Es esencial fortalecer los tendones usando una pelota antiestrés blanda, pellizcar los dedos y ejercicios con bandas elásticas para los dedos. Las flexiones de dedos con peso y las dominadas ayudan hacia el final de la rehabilitación.

La cirugía solo se recomienda si se rompe más de una polea.

Otras lesiones de los dedos incluyen la inflamación del revestimiento del tendón, también conocida como tendinitis de escalada, esguinces de los ligamentos de las articulaciones y escalada del dedo en gatillo . Estas lesiones también necesitan hielo y gel antiinflamatorio seguido de terapia manual.

Otras lesiones de escalada 

No se trata solo de dedos en los escaladores. También corre el riesgo de sufrir otras lesiones en la parte superior e inferior del cuerpo al escalar . En general, las tasas de lesiones en el miembro inferior son bajas y están relacionadas con una caída o un traumatismo. Además, las mujeres tienen más probabilidades de sufrir una lesión en el brazo o el hombro.

Algunas de las otras lesiones comunes en los escaladores incluyen:

Codo de escalador

Generalmente, los escaladores sobrecargan el tendón exterior del codo, también conocido como codo de tenista . Por lo general, los tratamientos incluyen fisioterapia, fortalecimiento, aparatos ortopédicos, ondas de choque e inyecciones.

Lesiones de espalda

Las lesiones de espalda pueden ser causadas por la tensión repetida en los músculos de la espalda durante la escalada. Los síntomas incluyen dolor y rigidez en la espalda. El tratamiento incluye descanso, fisioterapia y ejercicios de fortalecimiento.

Lesión en el hombro al escalar

Dadas las altas tensiones en el brazo y el hombro, no sorprende que los escaladores desarrollen tendinitis del manguito rotador y una lesión por desgarro SLAP . Generalmente, el tratamiento conservador incluye medicación antiinflamatoria, fisioterapia e inyección de cortisona.

Las lesiones de hombro son comunes en la escalada debido a la sobrecarga repetida en los músculos del hombro y la falta de estabilidad en la articulación del hombro. Los síntomas incluyen dolor y debilidad en el hombro. El tratamiento incluye RICE, fisioterapia y ejercicios de fortalecimiento.

Lesiones meniscales de rodilla

Por lo general, el cartílago de la rodilla puede dañarse por una caída desde una altura o por un uso excesivo. Por ejemplo, pisar con los dedos hacia abajo o bordear las presas pequeñas supone una gran carga para la rodilla.

Prevención de lesiones por escalada, incluido el dedo del escalador

Para los escaladores de dedos, sugerimos las siguientes medidas para ayudar a evitar que regresen:

• calentamiento adecuado antes de escalar
• Reduzca el uso de la posición de engaste cerrado pero use una posición abierta.
• variar los tipos de asideros
• asegúrese de mantenerse en forma y fuerte en la parte superior del cuerpo, el tronco y las piernas

Consejos para prevenir lesiones en la escalada

Aunque las lesiones son una parte inevitable de la escalada, hay algunas cosas que puedes hacer para prevenirlas:

Calentamiento y estiramiento

Calentar y estirar antes de escalar puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones. Los ejercicios de estiramiento deben centrarse en los músculos de los dedos, las manos, los brazos, los hombros y la espalda.

Progresión gradual

Es importante progresar gradualmente en la escalada, especialmente en la escalada en roca y búlder. Comienza con rutas más fáciles y ve aumentando la dificultad a medida que te sientas más cómodo y seguro.

Descanso adecuado

El descanso adecuado es crucial para prevenir lesiones. Asegúrate de tomar descansos regulares durante la escalada y de darle tiempo a tu cuerpo para recuperarse después de una sesión de escalada intensa.

Equipo adecuado

Usar el equipo adecuado, como zapatos de escalada con buena sujeción y magnesio para mejorar el agarre, puede ayudar a prevenir lesiones.

Preguntas frecuentes (FAQs)

¿Es seguro escalar con lesiones en los dedos?

Depende de la gravedad de la lesión. En algunos casos, como una ruptura de tendón, es mejor evitar la escalada hasta que la lesión haya sanado completamente. En otros casos, como una tendinitis leve, es posible seguir escalando con precaución y con el tratamiento adecuado.

¿Es la escalada una actividad peligrosa?

La escalada puede ser peligrosa, especialmente para aquellos que no toman las precauciones adecuadas. Sin embargo, con la capacitación adecuada, el equipo adecuado y el cuidado adecuado, la escalada puede ser una actividad segura y emocionante.

¿Cuándo debo buscar atención médica para una lesión de escalada?

Si experimentas síntomas graves, como dolor intenso, hinchazón o pérdida de movimiento en una articulación, o si la lesión no mejora después de unos días de tratamiento en casa, es mejor buscar atención médica profesional.

Conclusión

Las lesiones son una parte inevitable de la escalada, pero hay cosas que puedes hacer para prevenirlas y tratarlas. Es importante tomar medidas de seguridad, como usar el equipo adecuado y progresar gradualmente en la escalada. Si sufres una lesión, es importante tomar medidas rápidas para tratarla, como RICE y fisioterapia. Si los síntomas persisten o empeoran, busca atención médica profesional. Con la precaución adecuada, la escalada puede ser una actividad segura y emocionante que te permita disfrutar de la naturaleza y superar tus límites físicos y mentales.

En general, si bien la escalada es segura y excelente para controlar su forma, le sugerimos que consulte a un experto en lesiones de escalada para obtener un diagnóstico y un plan de tratamiento correctos. Desafortunadamente, la mayoría de los fisioterapeutas, médicos e incluso cirujanos de mano no tienen los conocimientos específicos del deporte necesarios para tratar estas lesiones correctamente.