Entrenamientos cardiovasculares versus entrenamiento muscular

En el mundo del ejercicio, existen dos categorías principales que suelen diferir opiniones.

Cardio y entrenamiento con pesas.

¿Son dos piezas que encajan para completar el rompecabezas de la pérdida de peso, o centrarse en una tiene un efecto negativo en la otra?

Ambos son tipos de ejercicio, y ambos son geniales cuando están involucrados en una transformación corporal , pero ¿cuál será mejor para ti?

Para averiguarlo, empecemos por el principio.

¿Qué son?

Entrenamientos cardiovasculares

Hay una amplia gama de ejercicios cardiovasculares disponibles para hacer en el gimnasio, en casa o al aire libre.

Los entrenamientos cardiovasculares a menudo duran más que los musculares, a veces duran más de una hora. Algunos de los ejercicios cardiovasculares más populares son correr, andar en bicicleta y nadar.

Sin embargo, no todos los entrenamientos cardiovasculares son tan intensos como este. Las cosas simples, como pasear al perro por la noche, pueden clasificarse como cardio siempre que aceleres el ritmo y aumentes tu frecuencia cardíaca.

Entrenamientos musculares

Los entrenamientos musculares son diferentes.

En primer lugar, son mucho más rápidos. Mientras que el cardio es un ejercicio prolongado en el que cuanto más tiempo haces, más te beneficias, los entrenamientos musculares a menudo consisten en ráfagas cortas de tensión en los músculos.

Si estás en el gimnasio, esto podría ser hacer cosas como press de banca, peso muerto con pesas o usar la prensa de piernas. Si estás en casa, también puedes hacer ejercicios musculares como flexiones, abdominales y sentadillas.

Los entrenamientos musculares deben enfocarse mucho más que el ejercicio cardiovascular. Por lo tanto, elegir ciertas áreas para trabajar con cada entrenamiento y asegurarse de que todos los músculos se trabajen es vital para asegurarse de que su ejercicio tenga un efecto en todo el cuerpo.

Los beneficios del cardio

Al pasar por una transformación corporal, la mayoría de las personas quieren perder peso y, al mismo tiempo, desarrollar músculo.

Realizar ejercicios cardiovasculares es una excelente manera de perder peso, ya que las calorías se queman potencialmente a una velocidad rápida según la intensidad de su entrenamiento.

Es un gran ejercicio para el cuerpo y la mente. Con vínculos comprobados para reducir la ansiedad y la depresión , los aspectos positivos de salir a correr o andar en bicicleta son amplios y variados.

También es un gran ejercicio para muchos de los órganos principales. La fuerza y ​​la capacidad pulmonar aumentan, lo que a su vez significa que puede hacer ejercicios más largos y llegar más lejos, además de fortalecer el corazón y el sistema inmunológico.

Así como los entrenamientos musculares aumentan la tensión en músculos específicos, los ejercicios aeróbicos ejercen presión sobre el cuerpo (interno y externo) y la mente, y completar estos ejercicios solo fortalece las partes presionadas.

Los beneficios del entrenamiento de fuerza

Si estás haciendo entrenamiento muscular, el principal beneficio de este es un aumento de la masa muscular.

Pero esto no es lo único positivo de esta forma de ejercicio. A medida que sus músculos se hacen más grandes, también se fortalecen, tanto en términos de lo que puede levantar como de la rapidez con la que puede recuperarse.

Es un entrenamiento que implica que muevas tu cuerpo y pongas bajo tensión áreas que no suelen estar bajo tanta presión, y esto tiene un gran efecto en el rango de movimiento y la potencia que tu cuerpo puede proporcionar.

Y no es solo su músculo el que se vuelve más fuerte, sus huesos también se someten a tensión, y los estudios han demostrado que esto tiene un efecto positivo en la fortaleza de los huesos a medida que se acostumbran más a levantar pesos pesados.

Al igual que los ejercicios cardiovasculares, no es solo el cuerpo el que se somete a un entrenamiento, sino también la mente.

También se sabe que los ejercicios de musculación tienen un efecto positivo en la mentalidad humana y, a menudo, también están relacionados con un aumento de la confianza y una reducción de la ansiedad y la depresión.

Entonces, los dos tipos diferentes de ejercicio ciertamente vienen con muchos beneficios diferentes cada uno, pero ¿se ayudan mutuamente?

¿El cardio construye músculo?

Cardio a menudo se ve como el enemigo del crecimiento muscular. En lugar de desarrollar músculo, existe la idea de que hacer ejercicios aeróbicos en realidad reduce la masa muscular al usar algunos de sus músculos como combustible.

Esto no es necesariamente cierto. Por supuesto, el cuerpo de cada persona es diferente, pero en general, hacer cardio no debería afectar tu masa muscular.

Pero, puede poner una pausa en su entrenamiento.

El cardio puede ser agotador, y si pasas mucho tiempo en una bicicleta y poco tiempo en el gimnasio haciendo otros ejercicios, no vas a desarrollar músculo.

Tus músculos necesitan tiempo para recuperarse y dar 100 vueltas rápidas en una piscina no les da ese tiempo.

Cardio puede ayudar a desarrollar la fuerza aeróbica y hacer que su cuerpo sea fuerte y esté listo para la acción, pero no desarrolla la fuerza muscular al ritmo del entrenamiento con pesas.

Sin embargo, es inevitable que correr cinco millas aumente algo de músculo en las piernas, al igual que nadar 50 vueltas de crol definitivamente aumentará la fuerza central a largo plazo.

¿El entrenamiento con pesas te ayuda a perder peso?

Si lo que buscas es perder peso, la realización de ejercicios cardiovasculares es sin duda la mejor opción. Pero eso no significa que debas descartar por completo el entrenamiento muscular.

El entrenamiento con pesas quema calorías. Si hiciera un entrenamiento de fuerza de una hora, tal vez quemaría entre 200 y 300 calorías. Puede esperar quemar el doble de esto y más si estuviera haciendo cardio, pero no es una sesión desperdiciada en su viaje de pérdida de peso para bombear repeticiones en el gimnasio.

Hay otras formas en que el entrenamiento muscular te ayuda a perder peso. Después de un entrenamiento muscular, los estudios encontraron que el metabolismo en reposo de los hombres aumentó en un 9 % y el de las mujeres en un 4 % .

Si bien esto no hará que compres pantalones más pequeños en una semana, con el tiempo mostrará una mejora.

Quemar calorías se trata de aumentar el ritmo cardíaco y sudar, y el entrenamiento con pesas hará esto, pero no con el gran efecto de los ejercicios cardiovasculares.

Amigos, no enemigos

Lo que tenemos aquí son dos formas de ejercicio que se especializan en una cosa.

Cardio es ideal para perder peso. El entrenamiento de fuerza es excelente para desarrollar masa muscular.

Juntos, pueden ayudarlo a lograr metas, pero si desea una transformación corporal exitosa , debe pensar en estos como socios, no como enemigos.

Distribuir los entrenamientos en las dos categorías es una excelente manera de perder peso y también desarrollar músculo.

Si puede intercalar ejercicios aeróbicos con entrenamiento con pesas, logrará lo mejor de ambos mundos. También encontrará que ambos se ayudan mutuamente. Tu carrera mejorará con músculos más fuertes en las piernas. Tu número de repeticiones mejorará con una mayor fuerza aeróbica.

Los entrenamientos cardiovasculares y musculares no deben verse como enemigos, sino como amigos, y para lograr el cuerpo que deseas, debes asegurarte de hacer un poco de ambos.

Conclusión

Cuando haces ejercicio, es vital que le des tiempo a tu cuerpo para que descanse. Los músculos crecen durante la recuperación, y si sobrecarga su cuerpo con estrés, corre el riesgo de lesionarse.

Diseñar un plan para distribuir sus entrenamientos y compartirlos entre las dos categorías enumeradas anteriormente es la forma ideal de llevar su cuerpo al siguiente nivel.

Al analizar los entrenamientos cardiovasculares y los entrenamientos musculares, es importante destacar que ambos desempeñan un papel crucial en la búsqueda de una salud y un estado físico óptimos. Los entrenamientos cardiovasculares, como correr o nadar, mejoran la resistencia cardiovascular y queman calorías de manera efectiva, beneficiando el sistema cardiovascular. Por otro lado, los entrenamientos musculares, como el levantamiento de pesas, fortalecen los músculos, aumentan la fuerza y mejoran la composición corporal.

La elección entre ambos depende de tus objetivos y preferencias personales. Si buscas mejorar tu resistencia cardiovascular, los entrenamientos cardiovasculares son ideales. Si deseas aumentar la fuerza y la definición muscular, los entrenamientos de fuerza son clave. Sin embargo, combinar ambas modalidades puede ofrecer resultados más completos y equilibrados.

Recuerda que la clave está en encontrar un equilibrio que se ajuste a tus necesidades y objetivos individuales. Consultar con un profesional y seguir un programa de entrenamiento personalizado te ayudará a maximizar los beneficios y alcanzar tus metas de forma segura y eficiente. ¡No subestimes el poder de combinar ambos tipos de entrenamiento y disfruta de los resultados en tu bienestar físico y mental!