Cómo superar la ansiedad en el gimnasio

El gimnasio puede ser un lugar intimidante y abrumador. Esto podría llevarlo a experimentar ansiedad en el gimnasio, lo que hace que sea más difícil para usted alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Ayuda a comprender qué es exactamente lo que está causando la ansiedad en el gimnasio, así como también cómo superarla. Estos son nuestros consejos sobre cómo superar la ansiedad en el gimnasio y aprovechar al máximo el entrenamiento en el gimnasio.

¿Qué causa la ansiedad en el gimnasio?

Antes de entrar en nuestros consejos, es una buena idea comprender cuáles son los factores desencadenantes más comunes que provocan ansiedad en el gimnasio. Estos son los factores desencadenantes que la mayoría de las personas experimentan cuando sucumben a la ansiedad del gimnasio:

• Sentirse fuera de lugar
• No estoy seguro de cómo usar el equipo del gimnasio correctamente
• Ser intimidado por personas que están más en forma que tú
• Sentirse como si estuviera siendo juzgado por otros asistentes al gimnasio.
• No estoy seguro de qué rutina de entrenamiento seguir
• Preocupación por su apariencia física y estado físico

Si experimenta alguno de estos cuando va a un gimnasio, ¡está perfectamente bien! Todos experimentan al menos uno de estos en algún momento de su viaje de acondicionamiento físico.

Aquí hay algunos consejos útiles para ayudarlo a superar la ansiedad del gimnasio y alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico:

Participar en un diálogo interno positivo

El diálogo interno positivo lo ayudará a aumentar su autoestima y superar la ansiedad del gimnasio. Esta estrategia implica ser compasivo con usted mismo y con el lugar en el que se encuentra en su viaje de acondicionamiento físico. Sea amable consigo mismo y evite menospreciarse, incluso si no puede seguir una rutina de ejercicios al pie de la letra.

¡También puedes promocionarte y hacerte saber que puedes hacer esto! Anímate a seguir adelante, pase lo que pase. Poner algo de música que te anime y levante tu estado de ánimo también puede ayudar.

También puedes decirte a ti mismo afirmaciones que reforzarán un estado de ánimo que te ayude a superar la ansiedad del gimnasio. Algunas afirmaciones que han ayudado a otros son:

• “Tengo poder sobre cómo me siento. Puedo responder a cualquier situación de manera positiva.”
• “Tengo el coraje de salir de mi zona de confort”
• “Estoy constantemente aprendiendo, mejorando y creciendo.”
• “Puede llevar tiempo alcanzar mis objetivos, pero siempre estoy progresando hacia ellos”.
• “No puedo controlar lo que los demás piensan de mí, pero puedo controlar lo que yo pienso de mí mismo”.
• “Puedo lograr cualquier cosa que me proponga”.
• «Haré lo mejor que pueda y olvidaré el resto».

Repítete estas afirmaciones, mental o verbalmente, cada vez que necesites darte un poco de confianza.

Ir al gimnasio con frecuencia

Cuanto más vayas a entrenar al gimnasio, menos incómodo te sentirás allí. De hecho, ¡puede comenzar a sentir que es su segundo hogar! Colocarse repetidamente en un entorno aumenta sus sentimientos de comodidad y familiaridad mientras está allí.

Aquí hay algunas maneras diferentes en las que puede aumentar su exposición en el gimnasio:

• Únase a clases grupales de acondicionamiento físico repetitivas en su gimnasio local todas las semanas.
• Elija una sola pieza de equipo de gimnasio y utilícela únicamente para entrenar durante las primeras semanas después de inscribirse en un gimnasio.
• Encuentra un entrenador personal en tu gimnasio con el que te gustaría entrenar repetidamente.
• Identifique un ejercicio y termine tres o cuatro series durante los primeros días, aumentando la cantidad de ejercicios que hace cada pocos días hasta que tenga su rutina de ejercicios completa.

Planifique sus entrenamientos

Si te diriges al gimnasio sin un plan claro de lo que vas a hacer, aumentará tu ansiedad en el gimnasio. En lugar de tratar de averiguar qué hacer en el acto una vez en el gimnasio, planifique sus entrenamientos en casa. Esto lo ayudará a elegir algo que realmente funcione para usted para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico.

Idealmente, contratará a un entrenador personal que pueda guiarlo de manera experta a través de una rutina de entrenamiento personalizada que cumpla con sus objetivos de acondicionamiento físico. Esto reducirá la cantidad de fatiga y ansiedad que experimenta mientras le brinda un sistema de apoyo sólido.

También puede dividir sus entrenamientos entre días para la parte superior del cuerpo, días para la parte inferior del cuerpo y días de entrenamiento completo. Hay muchas aplicaciones de acondicionamiento físico y programas de entrenamiento en línea que puede seguir, ya sea un principiante completo o más avanzado.

Haga que sea más fácil concentrarse en el entrenamiento

Si te encuentras constantemente preocupado por lo que otros piensan de ti en el gimnasio, puedes aumentar tu enfoque y concentración en lo que estás haciendo. Para hacer esto, puedes probar lo siguiente:

• Usa ropa cómoda que te ayude a transmitir confianza.
• Establece una intención antes de cada sesión de entrenamiento para lo que quieres lograr.
• Elija entrenamientos que disfrutará hacer repetidamente.
• Evita hacer ejercicio frente a los espejos si te hacen sentir incómodo.
• Entrena en un área que tenga menos gente haciendo ejercicio.
• Ve al gimnasio durante las horas lentas cuando hay menos gente alrededor.
• Trae tu propia música y auriculares para ayudarte a concentrarte y animarte.
• Mantén tu teléfono en modo avión para que nadie te distraiga mientras entrenas.

Contrata a un entrenador personal

Un entrenador personal quizás te ayude más que nada a superar la ansiedad del gimnasio. Entienden lo que sientes y pueden ayudarte a sentirte lo más cómodo posible en el gimnasio. Un buen entrenador personal te ayudará a entrenar adecuadamente y conseguir que salgas de tu zona de confort. Siempre lo alentarán y lo animarán y serán alguien con quien puede hablar cuando se sienta ansioso.

Conclusión

La ansiedad en el gimnasio es algo que la mayoría de las personas experimentan cuando comienzan a entrenar en un gimnasio. Si te has sentido preocupado, nervioso e incómodo mientras estabas en el gimnasio, puedes probar nuestros consejos para superar la ansiedad en el gimnasio. ¡Estamos seguros de que lo superarás en cuanto empieces a aplicar estas estrategias!