6 mitos sobre el dolor de espalda que no debes creer
Índice
- 1 Mitos más comunes sobre el dolor de espalda
- 1.1 1) No te muevas
- 1.2 2) El dolor de espalda significa que mi espalda está dañada
- 1.3 3) Debo evitar el ejercicio, especialmente el entrenamiento con pesas
- 1.4 4) Sentarse erguido es mejor para la espalda
- 1.5 5) Los escaneos revelarán por qué me duele la espalda
- 1.6 6) El dolor de espalda es imaginario
- 2 Conclusión
- 3 Acelere su recuperación con técnicas de liberación activa
- 4 Cómo comer más verduras todos los días (y por qué debería hacerlo)
- 5 El entrenamiento de fuerza triunfa sobre el cardio para perder grasa
- 6 Cómo ayudar a sanar sus articulaciones y mantenerlas saludables
Cuando el dolor de espalda reaparece, nuestra respuesta inmediata es acostarnos y tratar de no movernos por temor a causar más dolor. Si bien sabemos que debemos seguir moviéndonos para “superar” el dolor, es nuestra respuesta natural.
Pero todavía hay varios mitos que la gente sigue y que causan más dolor en lugar de ayudar a tratarlo. Entonces, aquí están los mitos comunes sobre el dolor de espalda y cuál sería el tratamiento correcto.
Mitos más comunes sobre el dolor de espalda
1) No te muevas
El dolor paralizante que experimenta y que generalmente viene con el dolor de espalda solo se aliviará al permanecer muy quieto sobre una superficie dura. Esto puede ayudar con el dolor de espalda agudo, pero no con el dolor de espalda crónico; descansar más de 2 días puede ser perjudicial para la recuperación. Esto podría resultar en más dolor en el futuro, atrofia muscular, pérdida de BMD (densidad mineral ósea) y crear una mentalidad psicológica de que estás ‘enfermo’.
Aumente gradualmente su movimiento y, una vez que esté de pie, continúe.
2) El dolor de espalda significa que mi espalda está dañada
Normalmente asociamos el dolor agudo con el daño, como quemarse la mano con agua caliente. Sin embargo, para el dolor que dura menos de 6 semanas, generalmente no refleja ningún daño. Es probable que sea un esguince o distensión de los músculos o ligamentos de la espalda. Para aquellos que tienen dolor de espalda que dura más de 6 semanas, debe ser su médico de cabecera.
Muchos fisioterapeutas y ortopedistas ahora adoptan un enfoque holístico para tratar el dolor de espalda. Esto significa que miran el cuerpo y los factores internos/externos que podrían estar causando dolor en la espalda. Si bien las lesiones son una causa obvia de dolor, otras fuentes pueden ser psicológicas o incluso sociales.
3) Debo evitar el ejercicio, especialmente el entrenamiento con pesas
Después de un episodio de dolor de espalda, es probable que se sienta muy protector con su espalda y evite cualquier cosa que pueda hacer que el dolor regrese, como el ejercicio. Sin embargo, la comunidad médica acepta universalmente que el ejercicio es el mejor método para tratar el dolor de espalda, ya sea agudo o crónico.
Casi todos los ejercicios han demostrado grandes beneficios para combatir el dolor de espalda, ya sea entrenamiento con pesas o cardio.
Sin embargo, esforzarse demasiado puede causar lesiones. Lo mejor es comenzar despacio y luego aumentar lentamente la resistencia.
4) Sentarse erguido es mejor para la espalda
La postura es complicada ya que ciertamente hay algunas posturas que son mejores para la espalda. La conclusión es que permanecer en cualquier posición durante demasiado tiempo es malo para la espalda, lo que provoca debilidad, disfunción y dolor.
Sentarse derecho es una postura común que la gente trata de seguir. Pero, extender demasiado la espalda constantemente genera más tensión en la parte inferior de la espalda, lo que provoca lesiones por uso excesivo.
La mejor práctica es no quedarse quieto por mucho tiempo; si está sentado por períodos prolongados, intente ponerse de pie y caminar cada hora. Además, intente mover las articulaciones mientras está sentado. Esto despertará tus músculos sin que nadie se dé cuenta.
5) Los escaneos revelarán por qué me duele la espalda
Las radiografías y las resonancias magnéticas son en su mayoría irrelevantes para detectar el dolor de espalda y, de hecho, pueden provocar más dolor. La mayoría de los resultados de las exploraciones no muestran nada fuera de lo común o encuentran algo que no está relacionado con los síntomas del dolor de espalda.
El problema que surge es cuando las personas ven cambios en su columna que no tienen correlación con sus síntomas. Asocian el dolor al cambio y se vuelven protectores de su columna, lo que resulta en un miedo al ejercicio, el tratamiento que hará que la persona mejore.
6) El dolor de espalda es imaginario
Aunque la mayoría de las exploraciones de dolor de espalda suelen ser normales, el dolor sigue existiendo. Esto no significa que el problema no exista o haya desaparecido. Simplemente significa que no aparece en ningún escaneo. Sin embargo, la exploración debería dar al dolor de espalda la tranquilidad de saber que no se trata de algo grave, como el cáncer.
Conclusión
En conclusión, existen muchos mitos sobre el dolor de espalda que pueden llevar a la confusión y a tomar decisiones equivocadas. Es importante tener en cuenta que el reposo absoluto no es la mejor solución para el dolor de espalda, y que el ejercicio regular puede ser beneficioso para prevenir y tratar este tipo de dolencias. Además, no siempre es necesario someterse a cirugía para aliviar el dolor de espalda, y los escaneos no siempre son necesarios para determinar la causa del dolor. Por último, es importante recordar que una buena postura puede ayudar a prevenir el dolor de espalda, pero no todas las dolencias se deben a una mala postura.