Por qué nadar es el ejercicio de recuperación ideal

¿Lidiar con el dolor muscular y el dolor? ¿Vuelve de una lesión? ¿O simplemente eres un novato en el gimnasio y buscas divertirte? La natación es el deporte perfecto para saltar y encontrar tu ritmo de fitness. Es excelente ejercicio cardiovascular y hace latir el corazón, pero, a diferencia de correr, levantar pesas u otros ejercicios de alta intensidad, es de bajo impacto, por lo que sus articulaciones estarán bien cuidadas.

Ya sea que estés nadando o chapoteando en una clase grupal, sumergirte en el agua es, literalmente, una de las mejores cosas que puedes hacer este verano. Ahora, ¿quién está listo para sumergirse?

La natación tiene muchos beneficios: puede ser un ejercicio cardiovascular intensivo, tonifica todo el cuerpo de pies a cabeza, ayuda a aumentar la resistencia y quema muchas calorías. No tienes que ser el próximo Michael Phelps para obtener todas las ventajas: la natación es un deporte que puedes disfrutar a cualquier edad. La natación también puede ser relajante y terapéutica si también te estás recuperando de una lesión.

La actividad física es fundamental para mantener una buena salud. Muchas personas buscan una rutina de ejercicios que les permita mantenerse en forma, pero también es importante tener en cuenta la recuperación del cuerpo después del entrenamiento. En este artículo, nos enfocaremos en por qué nadar es el ejercicio de recuperación ideal.

¿Qué es la recuperación post entrenamiento?

La recuperación post entrenamiento es el proceso de restaurar el cuerpo después de la actividad física. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo experimenta cambios musculares y metabólicos. La recuperación es un proceso esencial para permitir que nuestro cuerpo se recupere y se adapte a estos cambios.

La recuperación post entrenamiento se puede dividir en dos partes: la recuperación inmediata y la recuperación a largo plazo. La recuperación inmediata ocurre inmediatamente después de la actividad física y se centra en la restauración de los niveles de energía y la reducción del estrés en el cuerpo. La recuperación a largo plazo se enfoca en la reparación y el crecimiento muscular, la regeneración del tejido y la adaptación a los cambios fisiológicos.

¿Por qué la natación es un ejercicio de recuperación ideal?

La natación es un ejercicio de bajo impacto que puede ayudar a mejorar la recuperación post entrenamiento de varias maneras.

Bajo impacto

La natación es un ejercicio de bajo impacto, lo que significa que tiene un menor impacto en las articulaciones que otros tipos de ejercicio. El agua actúa como un amortiguador natural para el cuerpo, lo que ayuda a reducir la tensión en las articulaciones y los músculos. Esto es especialmente beneficioso para aquellos que sufren de lesiones o problemas en las articulaciones.

Estiramientos

El estiramiento es una parte importante de la recuperación post entrenamiento. La natación es una excelente manera de estirar los músculos y aumentar la flexibilidad. Debido a la resistencia natural del agua, la natación es un ejercicio de estiramiento de cuerpo completo, lo que significa que puede ayudar a estirar todos los músculos del cuerpo.

Reducción del estrés

La natación es una actividad relajante que puede ayudar a reducir el estrés en el cuerpo. El simple hecho de estar en el agua puede ayudar a reducir la ansiedad y la tensión en los músculos. Además, la natación puede ayudar a reducir la inflamación y la fatiga muscular, lo que puede mejorar la recuperación post entrenamiento.

Cardiovascular

La natación es una excelente actividad cardiovascular que puede ayudar a mejorar la circulación y el flujo de sangre en el cuerpo. Esto puede ser especialmente beneficioso para la recuperación post entrenamiento, ya que ayuda a reducir la inflamación y aumentar el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos.

Beneficios de la natación

Según un estudio del International Journal of Sports Medicine, la natación es una de las mejores técnicas de recuperación que existen. Los investigadores de la Universidad de Australia Occidental monitorearon a los triatletas y vieron que registraron tiempos de carrera considerablemente mejores después de nadar de recuperación. El estudio también mostró que nadar como parte de la recuperación produjo niveles más bajos de proteína c reactiva, que está relacionada con la inflamación muscular.

Incluso si no eres triatleta, la natación es un método de rehabilitación común para lesiones como dolor de espalda, ligamentos desgarrados y cirugía. La natación no es una actividad de soporte de peso: la flotabilidad del agua soporta el peso de su cuerpo, lo que libera la presión. Diferentes golpes pueden aliviar el dolor de diferentes maneras; en particular, la espalda es la mejor opción para el dolor de espalda. Todas las brazadas son una forma activa de estiramiento, trabajando los músculos de los brazos, los cuádriceps, las pantorrillas y ejercitando el core. Las lesiones a menudo pueden hacer que los músculos se paralicen, por lo que nadar lentamente y alternar brazadas mantendrá los músculos sueltos y flexibles.

Nadar no significa necesariamente dar vueltas. Hay una gran variedad de actividades que puede hacer en el agua, como aeróbic acuático, ciclismo acuático y buceo e incluso yoga. 

Preguntas frecuentes (FAQs)

¿Qué equipo necesito para nadar?

Para nadar, necesitarás un traje de baño cómodo, gafas de natación y, opcionalmente, un gorro de natación. Si nadas en una piscina pública, es posible que también necesites chanclas para caminar en las áreas comunes y una toalla para secarte después de nadar.

¿Puedo nadar si no sé nadar bien?

Sí, puedes nadar incluso si no eres un nadador experimentado. Muchas piscinas ofrecen clases de natación para principiantes, donde puedes aprender técnicas básicas de natación y mejorar tu confianza en el agua. También puedes optar por utilizar un chaleco de flotación o un dispositivo de flotación para ayudarte a mantenerte a flote mientras aprendes a nadar.

¿Cuánto tiempo debería nadar para obtener los beneficios de la recuperación post entrenamiento?

El tiempo recomendado para nadar dependerá de tu nivel de condición física y objetivos personales. Si estás nadando como parte de tu recuperación post entrenamiento, se recomienda nadar durante al menos 20-30 minutos para obtener los beneficios. Sin embargo, siempre es recomendable hablar con un entrenador personal o un profesional de la salud para determinar la cantidad de tiempo adecuada para tu nivel de condición física y objetivos personales.

Conclusión

La natación es un ejercicio de recuperación ideal debido a su bajo impacto, estiramiento de cuerpo completo, reducción del estrés y capacidad cardiovascular. Si estás buscando una actividad de recuperación post entrenamiento que te ayude a recuperarte y mejorar tu salud en general, considera agregar la natación a tu rutina de ejercicios. Asegúrate de hablar con un entrenador personal o un profesional de la salud para determinar la cantidad adecuada de tiempo y la intensidad de la natación para tu nivel de condición física y objetivos personales. Con un enfoque adecuado en la recuperación post entrenamiento, podrás mejorar tu salud y lograr tus objetivos de fitness de manera más efectiva.