Volver al ejercicio después de una lesión

Las lesiones pueden dificultar seriamente cualquier rutina de ejercicios que pueda tener. Si eres una persona de costumbres, una lesión no solo es incómoda o dolorosa sino extremadamente molesta. Esto puede dar lugar a que tengas ganas de volver a moverte, pero cuando la lesión no se haya curado correctamente. Una vez que los síntomas de su lesión hayan mejorado, debe tomar algunas precauciones antes de esforzarse.

Precauciones antes de empezar el ejercicio tras una lesión

Espere hasta que todos los síntomas hayan desaparecido

Puede parecer obvio, pero para aquellos que están ansiosos por volver a ponerse en marcha, pueden ignorar lo que sus cuerpos están tratando de decirles. Si todavía tiene dolor, hinchazón, inflamación, rigidez, calor irradiado por la lesión o cualquier otro síntoma, continúe descansando.

Consulte a su médico antes de comenzar

Esto es particularmente importante si su lesión requirió atención médica. Aunque te sientas bien y listo para volver a hacerlo, un médico o un fisioterapeuta podrán detectar signos más pequeños de que la lesión sigue ahí.

Si regresó a su actividad antes de que la lesión se haya curado por completo, su recuperación llevará más tiempo o empeorará la lesión.

Aprenda de su lesión

Una vez que haya recibido el ‘todo despejado’, es fácil comenzar de nuevo. Pero debería pasar algún tiempo preparándose para cambiar el enfoque de su régimen. ¿Cómo te lastimaste? ¿Fue prevenible? Si es así, ¿cómo puedo evitarlo en el futuro?

Cree un plan de ejercicios ‘posterior a la recuperación’

Si corría cinco millas por día antes de su lesión, es probable que pueda alcanzarlo nuevamente. Sin embargo, debe tener paciencia, ya que unas pocas semanas de descanso debilitarán los músculos y el área lesionada necesitará tiempo para recuperarse.

Es por eso que debe crear un plan de ejercicios ‘post-recuperación’. Una buena pauta es comenzar lento, aproximadamente la mitad de intenso que su capacidad máxima y luego aumentarlo en un 10% cada semana. Debe considerar aumentar el tiempo de calentamiento y enfriamiento para evitar lesiones mayores. Si los síntomas de sus lesiones vuelven a aparecer, debe detenerse de inmediato.

Diversifique su entrenamiento

Si su lesión se limita a un área de su cuerpo, como el codo, considere hacer ejercicios que trabajen otra parte de su cuerpo, como andar en bicicleta. También considere cambiar a un deporte de bajo impacto durante la duración de su plan de ejercicios de «posterior a la recuperación», como la natación.

Escucha tu cuerpo

Repitiendo un punto anterior: si alguno de sus síntomas regresa, deténgase. No intente superar los síntomas para obtener ganancias. Un poco de dolor o malestar es común al hacer ejercicio, pero no debería ser agonizante.

Conclusión

Volver al ejercicio después de una lesión puede ser un proceso desafiante, pero es importante recordar que la recuperación es posible. Con paciencia, perseverancia y el cuidado adecuado, puede volver a su nivel de actividad anterior y, en algunos casos, incluso mejorar su rendimiento.

Lo más importante es escuchar a su cuerpo y trabajar en estrecha colaboración con un profesional de la salud para desarrollar un plan de cuidado personalizado. Esto puede incluir ejercicios específicos de rehabilitación, estiramientos y un enfoque gradual en el aumento de la intensidad y la duración del ejercicio.

Es natural sentirse frustrado o desmotivado durante el proceso de recuperación, pero es importante mantener una actitud positiva y enfocarse en el progreso, no en la perfección. Celebrar los pequeños logros y reconocer su propia fuerza y resistencia puede ayudar a mantener la motivación y el impulso.

En conclusión, volver al ejercicio después de una lesión puede ser un camino largo y desafiante, pero con el cuidado adecuado y la actitud correcta, es posible recuperarse y volver a su nivel de actividad anterior. No tenga miedo de buscar ayuda profesional y trabajar en estrecha colaboración con un equipo de atención médica para desarrollar un plan de cuidado personalizado. Recuerde, la recuperación es posible y usted es capaz de superar cualquier obstáculo que se presente en su camino.