Tendinitis del tríceps: el codo del levantador de pesas

La importancia de cuidar tus codos para un levantamiento de pesas exitoso

Introducción

Cuando se trata de levantamiento de pesas, los codos son una parte fundamental del cuerpo que soporta una gran cantidad de estrés y tensión. El tríceps, un músculo ubicado en la parte posterior del brazo, desempeña un papel crucial en muchos ejercicios de levantamiento de pesas. Sin embargo, esta área puede verse afectada por una afección conocida como tendinitis del tríceps, que puede causar dolor e interferir con el rendimiento deportivo. En este artículo, exploraremos en detalle la tendinitis del tríceps, sus causas, síntomas, tratamientos y consejos para prevenir esta lesión común entre los levantadores de pesas.

A menudo se piensa que el codo de un levantador de pesas se debe a la inflamación del tendón del bíceps que se une a la parte delantera del codo. El tendón del tríceps también se ve afectado en los levantadores de pesas, pero se encuentra en la parte posterior del codo. ¿Qué es la tendinitis del tríceps, el olvidado codo del levantador de pesas, y cómo la tratamos?

¿Qué es la tendinitis del tríceps?

La tendinitis del tríceps es una condición en la cual el tendón que une el tríceps al codo se inflama e irrita. Este tendón es responsable de estabilizar y controlar el movimiento del codo durante el levantamiento de pesas. Cuando se somete a una tensión excesiva o repetitiva, puede desarrollarse irritación y dolor en el tendón, lo que lleva a la tendinitis.

El músculo tríceps consta de tres cabezas musculares que comienzan en el hombro y el omóplato y pasan por detrás del brazo. Cerca del codo, el músculo forma el fuerte tendón del tríceps que se inserta en la parte posterior del codo (olecranon). El músculo tríceps se contrae y extiende el codo.

En general, la contracción muscular repetida, especialmente en los deportes, puede provocar una sobrecarga e inflamación del tendón del tríceps, también conocida como tendinitis del tríceps. Ocasionalmente, tendinitis del tríceps después de un trauma, como una caída directamente sobre la punta del codo o una dislocación del codo.

Causas de la tendinitis del tríceps

La tendinitis del tríceps puede ser causada por varios factores. Una de las causas más comunes es el levantamiento de pesas con una técnica incorrecta o excesiva carga de peso. La falta de calentamiento adecuado y estiramientos antes del entrenamiento también puede aumentar el riesgo de desarrollar esta condición. Además, factores como la sobreutilización del tríceps, movimientos repetitivos y el envejecimiento pueden contribuir a la tendinitis del tríceps.

Síntomas de la tendinitis del tríceps

Los síntomas de la tendinitis del tríceps pueden variar en intensidad, pero generalmente incluyen dolor en la parte posterior del brazo cerca del codo, sensibilidad al tacto, debilidad en el brazo afectado y dificultad para realizar movimientos que implican el tríceps, como empujar o levantar objetos pesados. En algunos casos, también puede haber inflamación y enrojecimiento en el área afectada.

Tratamiento y prevención de la tendinitis del tríceps

El tratamiento de la tendinitis del tríceps generalmente se basa en enfoques conservadores que incluyen reposo, aplicación de hielo en el área afectada, uso de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) para aliviar el dolor y la inflamación, y terapia física para fortalecer los músculos circundantes y mejorar la movilidad del codo. En casos más graves, puede ser necesaria la intervención quirúrgica.

La prevención de la tendinitis del tríceps implica adoptar ciertas medidas para proteger los codos durante el levantamiento de pesas. Es importante realizar un calentamiento adecuado antes del entrenamiento para preparar los músculos y tendones para la actividad intensa. Además, es esencial mantener una técnica adecuada al levantar pesas, evitando movimientos bruscos o incorrectos que ejerzan una tensión excesiva en el tríceps. El uso de equipo de protección, como coderas, también puede ser beneficioso para reducir el riesgo de lesiones en el tríceps.

¿Cómo sabes que tienes tendinitis del tríceps?  

Generalmente. Los síntomas de la tendinitis del tríceps incluyen los siguientes:

• El dolor en la punta del codo ocurre durante y después de los ejercicios que tensionan el tendón del tríceps. Los ejemplos de actividad incluyen press de banca, press de hombros y push up. A veces, el dolor de la tendinitis del tríceps puede aumentar a medida que continúa haciendo ejercicio, pero empeora después del ejercicio. Ocasionalmente, el dolor se puede sentir moviéndose hacia la parte media del músculo tríceps.
• Hinchazón o abultamiento en la punta del codo
• Las personas reportan debilidad en los ejercicios de empuje, a menudo debido al dolor y al desgaste muscular.

La evaluación clínica es fundamental. Su médico examinará su codo. Por lo general, el área de inflamación del tendón es sensible al tacto. Además, a menudo siente dolor con las maniobras de contracción del tríceps con resistencia, como la extensión del tríceps con resistencia.

En general, es esencial descartar otras causas de dolor en la parte posterior del codo, como la artritis del codo, el codo de tenista, el codo de golfista , el pinzamiento posterior del codo y la bursitis del olécranon . Con respecto a la bursitis del olécranon, a menudo, esta condición no es dolorosa, a diferencia de la tendinitis del tríceps.

En general, las imágenes confirman la tendinitis del tríceps y descartan estas otras causas. Una radiografía puede excluir la artritis del codo. La ecografía o la resonancia magnética confirmarán la inflamación del tendón del tríceps y descartarán la articulación y otras patologías del tendón.

Tendinitis del tríceps vs codo de tenista: ¿Cómo se puede saber?  

Por lo general, es relativamente fácil distinguir entre la tendinitis del tríceps y el codo de tenista. El dolor del codo de tenista ocurre en la parte externa del codo. A menudo se desencadena al levantar objetos más pesados ​​y no al presionar ejercicios. Finalmente, el examen clínico demuestra sensibilidad fuera del codo y el dolor se reproduce al forzar la muñeca hacia atrás mientras se resiste. Finalmente, una ecografía o una resonancia magnética pueden diferenciar fácilmente entre estos dos problemas si hay alguna duda.

Tratamiento de la tendinitis del tríceps

En general, el tratamiento de la tendinitis del tríceps sigue los principios generales del tratamiento de la tendinitis. Generalmente, intentamos tratamientos simples combinados con terapia de ejercicio aislada.

En primer lugar, la actividad infractora debe evitarse, modificarse o reducirse. Por ejemplo, en halterófilos, aconsejamos reducir el peso de los ejercicios de empuje típicos del gimnasio, como el press de banca o el press de hombros. A veces, cambiar los ejercicios de hombros y pecho puede ayudar. Por ejemplo, pasar de press de banca a aperturas con mancuernas o de press de hombros a elevaciones laterales puede reducir la carga pesada en el tendón del tríceps.

En segundo lugar, el tratamiento simple de la tendinitis del tríceps puede ayudar a reducir el dolor y la hinchazón. Los ejemplos incluyen un curso corto de ibuprofeno y hielo regular.

Finalmente, sugerimos parches GTN o terapia de ondas de choque en casos más complejos. Evidencia reciente sugiere que estos tratamientos reducen el dolor y permiten un retorno más rápido a la actividad plena.

Ejercicios para la tendinitis del tríceps 

Estos tratamientos simples para la tendinitis del tríceps a menudo se combinan con un programa de ejercicios para fortalecer el tendón y el músculo. Por lo general, comenzamos con ejercicios de tríceps aislados, como la extensión o la presión de tríceps. Luego, aumentamos gradualmente el peso del ejercicio, seguido de la velocidad. Finalmente, pasamos a ejercicios compuestos como press de banca, press de hombros o más actividades deportivas específicas a medida que mejoran el dolor y la función.

¿Qué sucede si falla la terapia de ejercicios: cuáles son sus opciones? 

Generalmente, el fracaso de la terapia de ejercicio ocurre en un pequeño número. En estos casos, sugerimos la terapia de inyecciones para ayudar a mejorar los síntomas.

Las opciones para una inyección en el tendón del tríceps incluyen cortisona, tenotomía con aguja o plasma rico en plaquetas. En general, sugerimos evitar la cortisona debido a los efectos potencialmente dañinos y debilitantes de la cortisona en la estructura del tendón. Además, poca evidencia respalda el uso de PRP más costoso para la tendinitis del tríceps. En general, preferimos realizar una tenotomía con aguja usando anestesia local diluida y ultrasonido para pasar una aguja de 10 a 20 veces a través del área focal de la tendinosis. Esto se debe a que creemos que la punción de la tendinosis desencadena una inflamación aguda, curación y remodelación.

Finalmente, debe evitar la cirugía en casi todos los casos de tendinosis de tríceps a menos que todos los demás tratamientos hayan fallado.

Desgarro del tendón del tríceps: ¿cómo lo sabes? 

Un desgarro del tendón del tríceps es raro. Sin embargo, puede ocurrir después de una caída directamente sobre el tendón o la punta del codo. Además, perder el equilibrio durante un banco pesado o una prensa de pecho puede estirar y desgarrar el tendón.

Generalmente, las personas que sufren un desgarro del tendón del tríceps sentirán un dolor intenso, a veces acompañado de un chasquido o sensación de desgarro. A menudo, continuar con el gimnasio o el deporte es imposible. El codo se hincha y cualquier movimiento del codo es insoportable. Además, se desarrollan hematomas en la parte posterior del codo y pueden extenderse al antebrazo.

El examen clínico revela sensibilidad e hinchazón en el sitio del desgarro del tendón del tríceps. Además, hay dolor y debilidad con la prueba de fuerza del tríceps.

Las imágenes con ultrasonido o resonancia magnética confirmarán un desgarro del tendón del tríceps. Es fundamental definir si un desgarro es de espesor total o parcial, determinando si es necesaria la cirugía. Tratamos un desgarro de espesor parcial sin cirugía pero con un breve período de descanso con un aparato ortopédico para el codo, carga graduada y la adición de tratamientos como parches GTN para ayudar con la cicatrización.

Preguntas frecuentes (FAQs)

1. ¿Cuánto tiempo lleva recuperarse de la tendinitis del tríceps?

El tiempo de recuperación de la tendinitis del tríceps puede variar según la gravedad de la lesión y el tratamiento aplicado. En general, se recomienda descansar el codo afectado durante al menos unas semanas y seguir las indicaciones del médico. En casos más graves, puede ser necesario un período de recuperación más prolongado.

2. ¿Es posible prevenir la tendinitis del tríceps?

Si bien no se puede garantizar la prevención completa de la tendinitis del tríceps, se pueden tomar medidas para reducir el riesgo. Realizar un calentamiento adecuado, utilizar una técnica correcta de levantamiento de pesas, evitar la sobrecarga y permitir suficiente tiempo de descanso entre los entrenamientos son estrategias importantes para prevenir esta lesión.

3. ¿Cuándo debo buscar atención médica si sospecho que tengo tendinitis del tríceps?

Si experimentas dolor persistente en el codo, especialmente si afecta tu capacidad para realizar actividades diarias o deportivas, es recomendable buscar atención médica. Un médico especialista en medicina deportiva puede evaluar tus síntomas, diagnosticar la tendinitis del tríceps y recomendar el tratamiento adecuado para tu caso específico.

Conclusión

La tendinitis del tríceps es una afección común entre los levantadores de pesas, pero con el cuidado adecuado y medidas preventivas, es posible evitar y tratar esta lesión. La técnica adecuada de levantamiento de pesas, el calentamiento previo, el descanso suficiente y el uso de equipo de protección son elementos clave para mantener los codos sanos y prevenir la tendinitis del tríceps. Si experimentas síntomas de esta condición, es importante buscar atención médica para recibir un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado. Recuerda, cuidar tus codos es fundamental para lograr un levantamiento de pesas exitoso y mantener un estilo de vida activo y saludable.

La tendinitis del tríceps es menos común que otras tendinitis en el codo, como el codo de tenista o de golfista. Sin embargo, debemos considerar la tendinitis del tríceps en levantadores de pesas o deportistas con dolor en la parte posterior del codo. Los tratamientos simples para la tendinitis del tríceps se prueban primero. En general, sería mejor evitar la solución rápida de una inyección de cortisona debido al riesgo de ruptura completa.