Cómo volver al gimnasio después de una lesión

Las lesiones son una parte desafortunada de los viajes de entrenamiento de muchas personas. A menudo surgen de la nada, detienen el proceso de entrenamiento y nos sacan del gimnasio durante semanas o meses.

Si bien es un desafío superar las lesiones, regresar al gimnasio después de un largo descanso puede ser aún más difícil.

Con ese fin, hemos elaborado esta guía. En él, describimos el proceso de regreso al gimnasio después de una lesión.

Cuándo considerar volver al gimnasio después de una lesión 

Hay dos escuelas primarias de pensamiento sobre el tema:

Algunas personas recomiendan reanudar la actividad física solo después de estar seguros de que la lesión se ha curado. Hasta ese momento, debes evitar cualquier tipo de actividad física exigente. La otra idea es que el movimiento es salud y deberíamos volver al gimnasio y entrenar lo antes posible. 

Ambas ideas tienen su valor, y cada una podría ser la solución en circunstancias específicas. 

En la mayoría de los casos, el momento ideal para volver al gimnasio sería lo antes posible. Una vez que la hinchazón y la incomodidad iniciales disminuyan, encuentre la manera de reanudar el entrenamiento de alguna forma teniendo en cuenta dos cosas:

• Evite estresar el área lesionada. Por ejemplo, si está lidiando con una lesión en el hombro, evite los movimientos que involucren sus hombros.
• Tener entrenamientos más ligeros y menos desafiantes.

Hacerlo es beneficioso por dos razones. En primer lugar, le permite mantener el impulso. En lugar de tomarte un descanso del gimnasio, sentirte culpable y luego tener que empezar de nuevo, nunca rompes la cadena de la constancia. 

En segundo lugar, el movimiento permite que se produzca una recuperación activa. En lugar de quedarse sentado en casa, continúa moviendo su cuerpo, lo que promueve el flujo de sangre que puede acelerar el proceso de recuperación. Por lo menos, aún puede cosechar algunos beneficios para la salud de estar físicamente activo.

En algunos casos graves, es posible que no pueda volver al gimnasio de inmediato. Por ejemplo, una pierna rota mantendrá a las personas fuera del gimnasio sin importar cuánto quieran mantenerse activas. Es esencial ser paciente y mirar la situación con objetividad. También le recomendamos que busque el consejo de su médico de cabecera antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

Cómo enfocar tu entrenamiento después de una lesión

Si te gusta hacer ejercicio y el ejercicio es una parte importante de tu vida, es posible que estés ansioso por cambiar a tu antigua forma de entrenar desde el principio. Eso es un gran error. Apurar el proceso puede hacer más daño que bien, así que tómate tu tiempo y aumenta la intensidad gradualmente.

Cualquier descanso del gimnasio o período de entrenamiento menos intenso conducirá a la pérdida de fuerza, músculo y otros atributos físicos. Por lo tanto, es importante tener en cuenta que no se desempeñará tan bien como antes de la lesión. Tómese su tiempo, tenga paciencia y reconstruya su antiguo yo con un entrenamiento a la vez. 

Lo bueno del cuerpo humano es que  existe la memoria muscular . Es más fácil recuperar un nivel atlético específico o un desarrollo muscular que lograrlo primero. Por ejemplo, desarrollar veinte libras de músculo por primera vez es todo un desafío. Pero si los pierdes por alguna razón (por ejemplo, si tienes que tomarte un descanso prolongado debido a una lesión), es más fácil volver a ganar músculo.

Por un lado, nuestros músculos acumulan mionúcleos, que promueven el crecimiento. Si dejamos de entrenar nuestros músculos, se atrofian, pero las células de los mionúcleos del interior permanecen. Los investigadores no están seguros de cuánto tiempo permanecen los mionúcleos, pero algunos especulan que los obtenemos de por vida. Por lo tanto, la mayor cantidad de mionúcleos facilita la reconstrucción de nuestros músculos a su tamaño anterior.

También es más fácil establecer hábitos de entrenamiento regular y buena alimentación si los has tenido previamente. Incluso si se toma un descanso temporal del seguimiento de las calorías, come muchas proteínas e irá al gimnasio, es más fácil volver a esa rutina una vez que se sienta listo. 

Y finalmente, es más fácil empezar a entrenar porque no perderás la habilidad de levantar pesas durante el descanso. No tendrás que volver a aprender cada patrón de movimiento desde el suelo. En su lugar, puede hacer un curso de actualización rápida y comenzar a desarrollar su fuerza y ​​​​masa muscular nuevamente.

Por lo tanto, tenga en cuenta estas cosas y recuerde que no tiene que acelerar el proceso ni sentir que tiene que ponerse al día.

CÓMO SUPERAR LAS LIMITACIONES PSICOLÓGICAS

Además de cuidar de nuestro ser físico, también tenemos que superar las limitaciones psicológicas que provienen de las lesiones. Algunas personas lidian con los obstáculos mentales mejor que otras, pero cada caso viene con una buena cantidad de dudas y ansiedad.

En general, las personas pasan por las cinco etapas del duelo cuando se lesionan por primera vez y comienzan el proceso de curación. Estos son:

• Negación
• Enojo
• Negociación
• Depresión
• Aceptación

Algunas personas se sienten más de uno y menos de los demás, y los atletas a veces pueden saltar de uno a otro y luego retroceder. Por ejemplo, un atleta lesionado podría comenzar con la negación, pero alcanzar rápidamente la aceptación antes de volver a caer en la ira o la negociación.

Tener algo de apoyo de otros atletas, amigos y familiares puede ayudarlo a aceptar la situación por lo que es y evitar pensar en las otras etapas por mucho tiempo. En cualquier caso, el tiempo será el factor determinante. Aquí no hay solución, pero una de las mejores cosas que puedes hacer es evitar castigarte demasiado. Claro, es posible que te hayas lesionado. Y claro, es posible que haya cometido un gran error que condujo a la lesión. Pero pensar demasiado en ello no te servirá de nada.

Lo que más importa es que aprendas de esa dolorosa experiencia y te tomes tu tiempo con la recuperación. Si lo hace, puede ayudarlo a volver a entrenar con más conocimientos sobre cómo mantenerse seguro y evitar lesiones en el futuro.

CONCLUSIÓN

Volver al gimnasio después de una lesión suele ser más fácil decirlo que hacerlo. Además de las limitaciones físicas y la ansiedad, también debe lidiar con los obstáculos mentales que a menudo surgen como resultado.

El tiempo siempre jugará un papel importante en su recuperación, y no debe intentar acelerar el proceso. Además, nunca está de más buscar ayuda o apoyo de otros si no está seguro de cómo manejar la situación usted mismo.