Cómo empezar a hacer ejercicio por primera vez

Una guía útil para utilizar cuando se inicia el ejercicio por primera vez.

¡Bienvenidos, amigos! En esta emocionante guía, vamos a explorar cómo dar los primeros pasos en el mundo del ejercicio. Sabemos que comenzar puede parecer abrumador, pero estamos aquí para hacer que este viaje sea emocionante y accesible para todos. Ya sea que estés buscando mejorar tu salud, aumentar tu energía o simplemente sentirte mejor contigo mismo, ¡el ejercicio es el camino!

Descubriendo el Mundo del Ejercicio

Prepárate Mentalmente para el Éxito

Antes de comenzar, es esencial preparar tu mente para el éxito. Visualiza tus metas y cómo te sentirás al alcanzarlas. Cree en ti mismo y recuerda que cada pequeño paso te acerca a tu versión más saludable y activa.

Define Tus Objetivos de Ejercicio

¿Quieres perder peso, ganar músculo o simplemente mejorar tu resistencia? Definir tus objetivos te ayudará a enfocarte en los tipos de ejercicio que te beneficiarán más. Si eres nuevo en esto, comienza despacio y establece metas realistas. Esto te mantendrá motivado y evitará que te sientas abrumado.

Encuentra la Actividad Adecuada para Ti

Explora Diferentes Opciones

Con tantas opciones disponibles, ¡seguro encontrarás algo que te encante! Desde caminar y nadar hasta yoga y entrenamiento de fuerza, ¡el abanico de posibilidades es amplio! Prueba diferentes actividades para descubrir cuál te hace sentir más emocionado y cómodo.

Empieza con Algo que Disfrutes

El ejercicio no debería ser una carga. Elige una actividad que realmente disfrutes. Si te diviertes, será más fácil mantener una rutina constante. Bailar, montar en bicicleta o incluso jugar un deporte son excelentes maneras de hacer ejercicio sin que se sienta como un trabajo.

No Tengas Miedo de Pedir Ayuda

Si estás confundido acerca de qué ejercicio es el mejor para ti, considera trabajar con un entrenador personal. Ellos pueden crear un plan adaptado a tus necesidades y nivel de condición física. Además, te guiarán en la forma correcta de hacer los ejercicios para evitar lesiones.

Comienza con Pasos Pequeños pero Constantes

Establece un Horario Realista

La consistencia es clave. Elige los días y horarios en los que puedas comprometerte al ejercicio. Comienza con tan solo 15-20 minutos al día y luego aumenta gradualmente a medida que te sientas más fuerte y cómodo.

Escucha a Tu Cuerpo

Es normal sentir un poco de dolor muscular cuando empiezas, pero no te exijas demasiado al principio. Si sientes dolor agudo o molestias persistentes, detente y descansa. Escuchar a tu cuerpo te ayudará a evitar lesiones.

Celebra Tus Logros

Cada paso, no importa cuán pequeño parezca, es un logro en tu viaje de ejercicio. Celebra tus éxitos, ya sea completar una semana de ejercicio constante o aumentar la cantidad de repeticiones en un ejercicio. Reconocer tus logros te mantendrá motivado.

Obtenga un chequeo de su médico de cabecera

Puede sonar trivial, pero antes de comenzar a hacer ejercicio, siempre es útil obtener primero una autorización de su médico de cabecera. Someterse a un examen médico puede ayudar a identificar condiciones subyacentes que pueden interferir con su ejercicio y su salud en el futuro. También le dará la tranquilidad de que puede comenzar su programa sin ningún problema. Algunas condiciones, por ejemplo, un poco de dolor en las extremidades inferiores, pueden atribuirse a niveles bajos de vitamina D. Problemas potenciales como este pueden identificarse y corregirse fácilmente mediante pruebas simples en cualquier clínica estándar.

Hazte amigo

Siempre es más fácil adherirse a cualquier programa si se hacen amigos. Motivarse a sí mismo haciendo ejercicio con alguien es una forma sencilla de cumplir con un programa, así como de pasar tiempo de calidad con amigos o familiares. Del mismo modo, unirse a una clase o ejercicio en grupo con un buen ambiente y ambiente puede ayudar a fomentar esto. Se produce una gran diversión con grandes beneficios para la salud. 

Sea inteligente con su teléfono inteligente

El ejercicio debe convertirse en parte de su rutina diaria, similar a cepillarse los dientes o lavarse la cara. En general, las pautas mundiales sobre prescripción de ejercicio nos aconsejan hacer ejercicio a un nivel moderado durante al menos 20  a  30  minutos diarios (con excepciones para ciertas poblaciones con afecciones médicas subyacentes). Desafortunadamente, caminar tranquilamente al trabajo o una carrera rápida al autobús no es suficiente, ya que no se considera moderado. Agregue un recordatorio al calendario de su teléfono inteligente o coloque una nota en el refrigerador/escritorio de trabajo sobre el ejercicio. ¡Un recordatorio matutino con su alarma para llevar ropa de entrenamiento al trabajo si planea hacer ejercicio después del trabajo es útil para recordarle que se ponga en movimiento! Usando una aplicación como la​’ Couch to 5k ‘ te seguirá recordando qué días necesitas correr y cuándo descansar. 

Empieza despacio

No es realista esperar poder correr un maratón o equivalentes similares cuando comience a hacer ejercicio inicialmente en el nuevo año. Debe ser calificado en su enfoque y establecer objetivos alcanzables en consecuencia. El cuerpo necesita algo de tiempo, incluidos los sistemas respiratorio y musculoesquelético, para adaptarse al ejercicio, pero las recompensas son extremadamente beneficiosas. Aumentar lentamente la distancia o la frecuencia del ejercicio es una forma sencilla de progresar si sientes que quieres desafiarte un poco más.

Preguntas Frecuentes (FAQs)

Consejos adicionales para empezar a hacer ejercicio por primera vez:

• Elige un deporte o actividad que puedas practicar en casa o en tu zona.
• Vestirte con ropa cómoda y transpirable.
• Hidrátate antes, durante y después del ejercicio.
• Estirar después del ejercicio para evitar lesiones.
• Si tienes alguna duda, consulta con un profesional.

¿Cuánto tiempo debo ejercitar?

¡Buena pregunta! Al principio, apunta a al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana, o 75 minutos de actividad intensa. Esto se puede dividir en sesiones más cortas a lo largo de la semana. ¡Recuerda que cada minuto cuenta!

¿Qué debo comer antes de hacer ejercicio?

Es importante tener algo de energía en el tanque antes de hacer ejercicio. Opta por un refrigerio ligero que combine carbohidratos y proteínas, como una fruta con yogur. Esto te dará el impulso necesario para tener una sesión efectiva.

¿Cómo mantengo la motivación a lo largo del tiempo?

Mantener la motivación puede ser desafiante, pero aquí tienes un consejo: cambia tu rutina periódicamente. Prueba nuevas actividades o modifica tus ejercicios para mantener las cosas frescas y emocionantes. También puedes entrenar con un amigo para hacerlo más divertido y motivador.

¿Necesito un entrenador personal para empezar a hacer ejercicio?

No es necesario contar con un entrenador personal para comenzar a hacer ejercicio, pero puede ser útil si buscas orientación y apoyo personalizado. Los entrenadores personales pueden ayudarte a diseñar un programa de ejercicios adaptado a tus necesidades y objetivos, y enseñarte cómo realizar los ejercicios de manera segura y efectiva.

¿Cuándo es el mejor momento del día para hacer ejercicio?

El mejor momento del día para hacer ejercicio es aquel que te resulte más cómodo y en el que puedas mantener una rutina regular. Algunas personas prefieren hacer ejercicio por la mañana, mientras que otras prefieren hacerlo por la tarde o la noche. Lo importante es encontrar un horario que funcione para ti y ser consistente en tu práctica.

Conclusión

Has llegado al final de nuestra guía sobre cómo comenzar a hacer ejercicio por primera vez. ¡Estamos muy emocionados por ti! Recuerda, no importa si estás dando tus primeros pasos o ya estás en camino, lo importante es mantener el entusiasmo y la constancia.

El ejercicio es como un juego emocionante. Al igual que aprendes a jugar un nuevo juego, aquí estás aprendiendo cómo mover tu cuerpo y mantenerte fuerte. Cada vez que haces ejercicio, estás dando un paso hacia una versión más fuerte y saludable de ti mismo. ¡Y eso es algo increíble!

No te preocupes si a veces te sientes cansado o si los ejercicios parecen difíciles. Eso es normal. Los deportistas más geniales también comenzaron desde cero. La clave es no darte por vencido. Siempre recuerda por qué decidiste hacer ejercicio en primer lugar: para sentirte mejor, tener más energía y divertirte.

¡Celebra tus logros, sin importar cuán pequeños sean! Cada salto, cada movimiento, cada pequeño esfuerzo es un paso en la dirección correcta. Mantén una sonrisa en tu rostro y no tengas miedo de pedir ayuda si necesitas orientación.

Y por último, ¡disfruta el viaje! Hacer ejercicio no se trata solo de mover el cuerpo, sino de disfrutar cada momento. Baila, juega, salta y diviértete. ¡Eres un campeón del ejercicio y estamos emocionados de verte brillar!

Así que mantén esa actitud positiva, mantén esa sonrisa y sigue moviéndote. ¡El mundo del ejercicio está lleno de aventuras emocionantes y estás listo para explorarlo! ¡Adelante, superestrella del ejercicio, el camino es tuyo para recorrer!

¡Mucho ánimo y a mover esos músculos con alegría!