7 mitos del entrenamiento desacreditados

Hay muchos conceptos erróneos sobre el ejercicio, por lo que, en este blog, el equipo de Zero Salud llega al fondo de algunos de los más comunes. 

Si eres uno de nuestros clientes y tienes alguna pregunta sobre tus entrenamientos, habla con tu entrenador. Ellos podrán darte excelentes consejos para que sepas exactamente lo que funcionará para ti.

1. Los abdominales son el mejor ejercicio para perder grasa abdominal

Para apuntar a un área específica, como el estómago, debe hacer una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​cardio y tener un déficit de calorías. No puedes concentrarte simplemente en tus abdominales, también tienes que hacer ejercicios para tus oblicuos y espalda baja. Los abdominales juegan un papel importante ayudándote a tonificarte, pero, por sí solos, no reducirán la grasa abdominal.

2. El entrenamiento con pesas me dará volumen

Muchos de nuestros clientes se preocupan por esto, pero mientras uses los pesos correctos, no ganarás volumen. Las pesas libres pueden ayudarte a tonificar y moldear tu cuerpo. 

3. Las máquinas de ejercicios son mejores que las pesas libres

Si eres miembro de un gimnasio, las máquinas de ejercicios pueden ser muy útiles para trabajar un grupo de músculos en particular (por ejemplo, tus piernas). Pero aquí en Zero Salud preferimos las pesas libres. Son un uso más efectivo de su tiempo ya que también usa músculos adicionales para estabilizarse.

4. A primera hora de la mañana es el mejor momento para hacer ejercicio

¡Todo el mundo es diferente! Depende de tus ritmos circadianos (si eres madrugador o noctámbulo) y tu rutina diaria (por ejemplo, ¿tienes que ir a la escuela o ir al trabajo?). Tal vez podría intentar hacer ejercicio en diferentes momentos del día y ver qué le conviene más.

5. Sin dolor no hay ganancia

Si esta frase te trae malos recuerdos de tu profesor de educación física gritándote en el campo de juego, ¡borrémosla para siempre! Como probablemente ya sepa, el equipo de Zero Salud se dedica a hacer que el ejercicio sea divertido, no una tarea. Sí, debe sentir que ha aumentado su frecuencia cardíaca, puede sudar un poco y puede tener algo de DOMS (dolor muscular), pero no debería sentir dolor después de sus entrenamientos.

6. Correr es malo para mis rodillas

Más del doble de tu peso corporal pasa por tus articulaciones cuando corres, por lo que te recomendamos que empieces a correr gradualmente. Comience con una caminata rápida y concéntrese en su forma (por ejemplo, inclínese ligeramente hacia adelante y active sus glúteos). Si experimenta algún dolor, no lo ignore, deténgase e intente otra cosa en su lugar.

7. Debo hacer ejercicio todos los días

Todos nuestros entrenadores recomiendan que se «mueva» todos los días, especialmente si está atrapado en un escritorio la mayor parte del tiempo. Esto podría ser tan simple como una caminata a la hora del almuerzo o una sesión de yoga en línea de 15 minutos. Luego puede agregar ejercicio más extenuante, como un entrenamiento HIIT, idealmente tres veces por semana. Y no olvides tomarte días de descanso para que tu cuerpo pueda repararse a sí mismo.

Conclusión

Bueno, bueno, bueno. ¿Qué tenemos aquí? Parece que los mitos del entrenamiento finalmente han sido desacreditados. ¿No es sorprendente? Durante mucho tiempo, hemos creído en estos mitos y los hemos aceptado como verdades absolutas. Pero gracias a la ciencia y al conocimiento actualizado, estamos dejando atrás estas falsedades y abriendo nuestros ojos a la verdad.

Por ejemplo, siempre se ha dicho que levantar pesas te hará más grande y voluminoso. Pero en realidad, el levantamiento de pesas no solo es bueno para la fuerza y ​​la definición muscular, sino que también puede ayudar a quemar grasa y mejorar la salud cardiovascular. Así que, ¡levanta esas pesas sin miedo!

Otro mito común es que debes hacer abdominales todos los días para lograr un six-pack. Pero eso no es cierto. Los músculos abdominales son como cualquier otro músculo en tu cuerpo y necesitan tiempo para descansar y recuperarse después de un entrenamiento intenso. Además, la clave para un six-pack no es solo hacer abdominales, sino también mantener una dieta saludable y baja en grasas.

Y no podemos olvidarnos del mito de que la sudoración es la medida del éxito en un entrenamiento. La sudoración no es una medida precisa de la intensidad o efectividad del entrenamiento. Puedes sudar mucho sin hacer nada y sudar poco haciendo un entrenamiento intenso. Así que, no te preocupes por la cantidad de sudor que produces, sino más bien por cómo te sientes y por si estás desafiando adecuadamente tu cuerpo.

En resumen, debemos seguir avanzando hacia la verdad y alejarnos de los mitos anticuados. No hay atajos para la buena salud y la forma física, sino una combinación de dieta saludable, ejercicio regular y descanso adecuado. Así que, sigue entrenando duro, mantén una mente abierta y sigue aprendiendo. ¡Y recuerda, la verdad siempre prevalecerá!