4 ejercicios fáciles para prevenir el dolor de espalda
Índice
- 1 Soporte de una pierna
- 2 Rodillas al Pecho
- 3 Esfinge (media flexión de brazos)
- 4 Arquear hacia atrás e invertir
- 5 Estiramiento de dos rodillas
- 6 El entrenamiento de fuerza triunfa sobre el cardio para perder grasa
- 7 9 consejos de nutrición para correr una maratón
- 8 Los 8 mejores consejos de entrenamiento para una transformación corporal exitosa
- 9 8 razones por las que no estás perdiendo peso
El dolor de espalda puede ser increíblemente incómodo e incapacitante a veces. Aquellos que sufren desearían que desapareciera y aquellos que no lo hacen pueden tener demasiado miedo de estar activos por temor a que el dolor vuelva a ocurrir.
Con la espalda comprometiendo muchos huesos, músculos, nervios y articulaciones diferentes, puede ser difícil determinar la única causa del dolor de espalda. Sin embargo, muchas causas no son graves y se deben principalmente a esguinces y distensiones.
Mantener la espalda fuerte es la mejor manera de tratar y prevenir el dolor de espalda, además de tener una buena postura y usar las técnicas de levantamiento correctas. Para aquellos que tienen dolor de espalda agudo o simplemente quieren prevenir futuros episodios, los ejercicios deberían ayudar. Al principio, puede haber algunas molestias, pero no deberían ser debilitantes. Si experimenta un dolor extremo, debe detenerse de inmediato.
Para comenzar, vaya despacio e intente y solo haga cada ejercicio de 5 a 10 veces. Una vez que su espalda se acostumbre a los ejercicios, intente aumentar la cantidad de veces que repite los ejercicios. Algunos ejercicios funcionan mejor para ciertas causas de dolor, por lo que si encuentra un dolor recurrente, puede usar un ejercicio que sabe que funciona como una forma de tratamiento.
Soporte de una pierna
Mientras está parado derecho, levante una pierna detrás de usted y agárrela con un brazo. Mantenga esta posición durante 5 segundos antes de volver a la posición original. Repita 3 veces para ambos lados.
Rodillas al Pecho
Acostado boca arriba con las rodillas dobladas, levante una o ambas rodillas. Con los brazos, acerca las rodillas al pecho y mantén la posición durante 5 segundos. Relájate y repite.
Esfinge (media flexión de brazos)
Mientras está acostado boca abajo, coloque las manos debajo de los hombros y los codos en el suelo. Mire hacia adelante y empuje la parte superior de su cuerpo hacia arriba. Mantenga las caderas en el suelo y mantenga esta posición durante 5 segundos antes de volver a su posición original. Es posible que no pueda elevar mucho su cuerpo, pero a medida que continúa haciendo este ejercicio, debe volverse más flexible.
Arquear hacia atrás e invertir
Mientras está a cuatro patas, asegúrese de que sus rodillas estén debajo de sus caderas. Comience a arquear la espalda hacia arriba durante 5 segundos y deje caer la cabeza.
Luego, invierte esta posición levantando la cabeza, relajando el estómago y sacando los glúteos. Mantén esta posición durante 5 segundos antes de relajarte.
Estiramiento de dos rodillas
Mientras está acostado boca arriba, coloque sus manos sobre su cabeza. Comienza a doblar las rodillas e inclínalas hacia un lado mientras mantienes los pies en el suelo. Una vez que alcances tu límite natural, mantén la posición durante 10 segundos y vuelve a la posición original.