Los beneficios del entrenamiento con pesas

Dado que se espera que más de la mitad de la población mundial tenga sobrepeso para 2035, los entrenadores personales y las personas influyentes en la salud en línea esperan que sus clientes y seguidores adopten una nueva mentalidad hacia el entrenamiento con pesas: el hecho de que puede ser incluso más efectivo que el cardio para perder peso les ayuda a llevar su mensaje a casa.

La mala nutrición, los malos hábitos alimenticios y el acceso inmediato a comidas rápidas continúan alterando nuestros esfuerzos por mantenernos en forma, incluso con nuestro renovado interés en la salud y el estado físico. Desafortunadamente, millones de personas todavía asumen automáticamente que la única forma de perder peso es «hacer girar sus ruedas» en cintas de correr durante horas y horas.

Si bien los ejercicios cardiovasculares consistentes pueden ser una estrategia efectiva para perder peso para algunas personas, el cardio simplemente no es para todos. Afortunadamente, el entrenamiento con pesas puede ser un método sorprendentemente efectivo para lograr resultados de pérdida de peso sostenibles, especialmente cuando se combina con una dieta nutritiva y rica en proteínas.

Y los beneficios del entrenamiento con pesas ciertamente no terminan una vez que te subes a una báscula.

¿Qué es el entrenamiento con pesas?

También conocido como entrenamiento de fuerza o resistencia , el entrenamiento con pesas es un término para cualquier actividad física que aumente la masa muscular mediante el uso de objetos pesados ​​como pesas, pesas rusas o «máquinas de pesas» que encontrarías en un gimnasio.

Otra estrategia de desarrollo muscular que está emergiendo como una técnica popular que ahora utilizan los entrenadores personales es el entrenamiento con peso corporal ; una forma de entrenamiento de resistencia que le permite al individuo usar su propio peso corporal como el principal medio de resistencia. El atractivo del entrenamiento con peso corporal es que te permite desarrollar masa muscular sin necesidad de usar ningún equipo adicional. Por ejemplo, las flexiones, las sentadillas y ciertas formas de yoga pueden considerarse ejercicios de peso corporal .

Entrenamiento con pesas: una amplia gama de beneficios

Una cosa que reveló nuestro viaje a Canary Wharf es que los beneficios del entrenamiento con pesas van mucho más allá de los bíceps de mayor tamaño. Cuando incluimos ejercicios de fortalecimiento muscular en nuestras rutinas de fitness, inevitablemente conduce a una mejora en todas las formas en que nuestro cuerpo funciona físicamente . Simplemente nos sentimos mejor. De hecho, al incluir activos de entrenamiento con pesas en nuestro régimen de ejercicios, disfrutamos de un riesgo casi un 20 por ciento menor de sufrir dolencias como enfermedades cardiovasculares, diabetes e incluso cáncer. Demonios, los estudios incluso muestran que el entrenamiento con pesas es un factor que contribuye a vivir una vida más larga.

No es un secreto que el entrenamiento con pesas puede hacer grandes cosas por nuestro físico, pero nuestros amigos entrenadores personales en Londres nos pidieron que nos detuviéramos y consideráramos qué tan bien se siente el ejercicio , especialmente una vez que terminamos. Después de todo, hay una razón por la que alguien acuñó el término «euforia del corredor». Según nuestra investigación , aprendimos que el entrenamiento con pesas también puede ser una estrategia poderosa para mejorar nuestra salud mental .

Una mirada más cercana a los beneficios del entrenamiento con pesas revela conexiones con niveles más bajos de depresión y ansiedad, y sugiere que el entrenamiento con pesas también puede desempeñar un papel en la mejora de nuestra confianza en nosotros mismos.

Sin embargo, si se encuentra entre el 52 % de la población mundial que está tratando activamente de perder peso, probablemente esté más interesado en cómo el entrenamiento con pesas puede ayudarlo a quemar grasa.

Entrenamiento con pesas para bajar de peso

Lo siento, defensores del cardio. Hay mucha evidencia que demuestra que el entrenamiento con pesas no es menos efectivo que el ejercicio aeróbico en términos de ayudar a las personas a perder esos kilos no deseados.

Aquí está la ciencia: el entrenamiento con pesas aumenta la cantidad de masa muscular en nuestros cuerpos, y eso significa que nuestros cuerpos están quemando más calorías a lo largo del día, incluso cuando estamos en reposo. En otras palabras, agregar masa muscular a través del entrenamiento con pesas estimula nuestro metabolismo , un factor muy importante en la pérdida de peso sostenible. Esto es especialmente cierto cuando nuestro entrenamiento con pesas se complementa con una dieta nutritiva que se enfoca en obtener las cantidades adecuadas de la proteína macronutriente.

Si aún no está convencido, considere un informe que muestra cómo nuestro metabolismo en reposo puede permanecer elevado durante casi 40 horas después del entrenamiento de fuerza, mientras que dicho aumento no fue evidente con los ejercicios cardiovasculares.

Sencillamente, si construyes más masa muscular con el entrenamiento con pesas, tu cuerpo quemará más calorías durante todo el día.

Mejora de la postura

Nuestros cuerpos están diseñados para funcionar de la mejor manera posible cuando todos los músculos y articulaciones individuales de nuestro cuerpo están correctamente alineados. Esto es especialmente cierto cuando consideramos nuestra columna vertebral. Desafortunadamente, la falta de enfoque de la sociedad en mejorar la postura a menudo conduce a dolencias en el cuello y la espalda baja que posteriormente pueden afectar nuestro estado de ánimo y salud mental. Por eso, centrarse en mejorar nuestra postura debe ser una parte esencial de nuestros esfuerzos para mantenernos en forma.

La buena noticia es que el entrenamiento con pesas es un medio excelente para corregir la postura e incluso puede revertir los efectos del deterioro de los músculos que se han descuidado. Por ejemplo, cuando nos encorvamos, no estamos usando nuestros músculos de manera eficiente, lo que tiene un efecto de debilitamiento sobre ellos. El entrenamiento con pesas corrige este daño al estimular el crecimiento muscular y mejorar la densidad ósea.

Este es también un ejemplo de cómo contar con la ayuda de un entrenador personal puede producir resultados notables. Cuando trabaja con un entrenador personal, una parte crucial de su trabajo es evaluar cómo se mueve y realiza sus ejercicios para asegurarse de que los está haciendo correctamente, lo que contribuye significativamente a mejorar su postura.

Nutrición: el secreto para un entrenamiento con pesas exitoso

Literalmente, somos lo que comemos. Desafortunadamente, eso no es decir mucho hoy. De hecho, los entrenadores personales con los que hablamos dijeron que nuestras dietas y la mala nutrición pueden ser grandes desventajas cuando se trata de una pérdida de grasa sostenible. Afortunadamente, este es un problema que está bajo nuestro control.

Los beneficios del entrenamiento con pesas son mucho más profundos cuando nos enfocamos en la nutrición al mismo tiempo, lo que incluye obtener la cantidad adecuada de proteína: un macronutriente clave que se compone de aminoácidos. Los aminoácidos son lo que nuestros cuerpos necesitan para desarrollar masa muscular y tejido óseo fuerte. De hecho, la proteína también puede ser utilizada por nuestro cuerpo como fuente de energía.

El entrenamiento con pesas no solo puede ser una estrategia poderosa para perder peso, sino que también es importante comprender que realmente puede acelerar sus resultados al comer alimentos ricos en proteínas como yogur, carnes magras, aves, huevos y maní.

Si desea experimentar todos los beneficios del entrenamiento con pesas y el desarrollo muscular, siempre es una buena idea conectarse con un experto como un entrenador personal que pueda ayudarlo a evitar errores comunes. Recuerde mantenerlo divertido y al mismo tiempo seguir una dieta nutricional que priorice las fuentes de proteínas.

Conclusión

El entrenamiento con pesas ofrece una multitud de beneficios imprescindibles para alcanzar tus objetivos fitness. Desde aumentar la fuerza y la resistencia muscular hasta mejorar la salud ósea y potenciar la pérdida de grasa, esta forma de ejercicio es una poderosa herramienta para transformar tu cuerpo y mejorar tu calidad de vida. ¡No esperes más y comienza a aprovechar todos los beneficios que el entrenamiento con pesas tiene para ofrecerte!