Qué le hace el ejercicio a nuestro cuerpo

Este artículo explica los beneficios del ejercicio, cómo aumenta la sensación de felicidad, reduce los factores de riesgo de enfermedades y más. El artículo detalla cómo el ejercicio mejora la salud del cerebro y el estado de ánimo, quema calorías, alarga la esperanza de vida y mejora la calidad de vida.

El ejercicio le hace muchas cosas a tu cuerpo. Aumenta la cantidad de glóbulos rojos en el torrente sanguíneo, estimula el sistema metabólico al convertir la grasa en energía y fortalece los músculos y los huesos.

Pero una cosa que quizás no sepa es que el ejercicio también afecta nuestro sistema nervioso. Estos cambios positivos son realmente importantes. A veces, cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo libera sustancias químicas «para sentirse bien» llamadas endorfinas. Estas endorfinas nos hacen sentir muy bien y ayudan a aliviar el dolor. Pero la liberación de endorfinas no es la única forma en que el ejercicio te ayuda a sentirte bien.

El ejercicio también ayuda a mantener bajo el estrés. Todos sabemos lo difícil que es mantener un buen estado de ánimo cuando estamos estresados, y cuando estamos bajo mucho estrés, nuestro cuerpo no funciona tan bien como debería.

¿Por qué hacer ejercicio?

El ejercicio regular puede ayudar a tratar problemas como la presión arterial alta, la diabetes y la artritis. También le dará más energía y mejor fuerza. El ejercicio también reduce los niveles de colesterol en la sangre y ayuda a combatir cualquier infección que pueda haber entrado en su cuerpo. También te hace sentir más seguro y más feliz. También estará más motivado para perder peso, ya que el ejercicio lo ayudará a quemar calorías y a pesar menos.

Los músculos

El ejercicio es importante para el buen funcionamiento de los músculos y el cuerpo en general. Imagina que eres un coche sin gasolina. Los músculos son el tanque de gasolina de tu cuerpo. Las células musculares trabajan en equipos para proporcionar energía y potencia a su cuerpo.

El ejercicio mejora el tamaño y la fuerza de los músculos en general y hace que sea más fácil moverse y funcionar plenamente en la vida cotidiana.

¿Cómo funcionan los músculos?

Los músculos se contraen, que es la clave para producir fuerza. Sus músculos se contraen para que su cuerpo se mueva y funcione.

Aquí hay un ejemplo de cómo los músculos usan las contracciones para producir fuerza: Estás levantando una caja pesada. Estás haciendo todo lo posible para evitar que se te caiga. A medida que acerca la caja a su cuerpo, sus bíceps se tensan y se acortan, flexionándose (acortándose) por encima del codo. Este movimiento coordinado requiere que tus músculos ejerzan fuerza contra la resistencia de la gravedad. Cuando dejas caer la caja, tus bíceps se relajan, alargándose por encima del codo.

Este es un ejemplo muy simple de cómo se mueven los músculos. Otro ejemplo sería levantar la pierna para cruzar un tronco. Al levantar el pie, el cuádriceps se contrae para doblar la pierna. Luego, cuando colocas el pie del otro lado del tronco, los cuádriceps se relajan.

Hay tres tipos principales de contracciones musculares: concéntricas, excéntricas e isométricas.

La contracción concéntrica ocurre cuando el músculo se acorta y se fortalece a medida que se contrae. Lo que estás tratando de hacer cuando levantas un peso es una contracción concéntrica. Es el acortamiento del músculo lo que ayuda a producir fuerza.

La contracción excéntrica se produce cuando el músculo se alarga y adopta una posición más relajada. Esto puede suceder cuando bajas una barra o cualquier objeto.

La contracción isométrica ocurre cuando el músculo adquiere la misma longitud pero mantiene el contacto con la carga. Por ejemplo, si empuja algo, lo sentirá y su músculo se tensará, pero no habrá movimiento.

El ejercicio puede aumentar su capacidad para realizar contracciones concéntricas, excéntricas e isométricas al aumentar el número, el tamaño y la fuerza de sus músculos. Por eso el ejercicio significa más tono muscular y más fuerza en el cuerpo.

El ejercicio también facilita que los músculos trabajen juntos porque las células musculares tienen una mayor capacidad de movimiento que antes del ejercicio.

Ejercicio y tu corazón

¡Tu corazón es un músculo y en realidad se contrae cuando haces ejercicio! Es por eso que cuando la gente habla de tener un ‘buen corazón’ o un ‘corazón sano’, es simplemente porque sus corazones pueden contraerse y empujar mejor la sangre por todo el cuerpo.

Si no está en forma, su corazón puede estar débil y causar problemas cuando hace ejercicio o si está estresado. Pero si estás en buena forma física, ¡tu corazón está listo para trabajar en todo momento! El ejercicio fortalece el corazón para que pueda latir con mayor eficacia.

El ejercicio y tu cerebro

El ejercicio regular puede beneficiar su cerebro al ayudarlo a mantenerse en forma y saludable. Necesita su cerebro para aprender y recordar, así como para muchas otras funciones vitales, por lo que es muy importante para mantener una buena salud. Además, el ejercicio ayudará a tu cerebro a mantener sus capacidades haciéndolo más activo. Cuando no hace ejercicio, su cerebro se vuelve menos activo, por lo que puede experimentar problemas con la memoria y otras funciones importantes.

Otros beneficios que puede traer el ejercicio

El ejercicio regular puede ayudarlo a:

• Baje su presión arterial
• Reduzca su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular
• Reduzca su riesgo de colesterol alto y diabetes
• Mantener un peso corporal saludable
• Reducir el dolor crónico

Hay más:

• Su sistema nervioso y su sistema inmunológico también se benefician del ejercicio regular
• Sentirás que tienes más energía en tu vida.
• El ejercicio lo ayudará a dormir mejor, reducir el estrés y ayudar con la artritis

Es más saludable hacer ejercicio con regularidad para no volverse inactivo y luego tener que trabajar muy duro para volver a empezar. Es mejor hacer ejercicio a un nivel de intensidad que lo mantenga saludable y lo haga sentir bien que exagerar y lastimarse.

El sistema nervioso e inmunológico

Cuando trabajas tus músculos, esto, a su vez, trabaja tus nervios. El sistema nervioso es lo que envía señales alrededor de su cuerpo para ayudarlo a moverse y pensar. El ejercicio puede mejorar el movimiento de los músculos y las articulaciones, que mueven los huesos, que mueven el cuerpo.

También significa que cuando hace ejercicio, las células cerebrales reciben más sangre y oxígeno, lo que mejora su capacidad para trabajar de manera más efectiva.

Se ha demostrado que el ejercicio reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y aumenta los niveles de energía, todo lo cual puede ayudar a controlar mejor las enfermedades crónicas como la artritis reumatoide.

El sistema inmunológico es una parte importante de su cuerpo que previene la aparición de enfermedades. Es la parte del cuerpo que crea anticuerpos que lo ayudan a no enfermarse al atacar los gérmenes en el cuerpo y también para defenderse de las enfermedades.

Además del ejercicio regular, su sistema inmunológico también se beneficia de una dieta saludable y un estilo de vida saludable en general.

Bienestar general

Todos sabemos que hacer ejercicio regularmente nos hará sentir mejor. Debemos comenzar a hacer ejercicio regularmente para mantenernos en forma y saludables. Cuando haces ejercicio, tus músculos obtienen toda la sangre y el oxígeno que necesitan, pero cuando no haces ejercicio regularmente, tus músculos pierden su capacidad de contraerse de manera efectiva. Puede volverse menos flexible y más débil debido a la falta de ejercicio, así que tenga esto en cuenta.

Conclusión

Nunca es demasiado tarde: siempre que lo desee, puede comenzar.

No es necesario hacer mucho ejercicio para mantenerse saludable. Es solo que es mejor hacer algo que no hacer nada. Haz lo mejor que puedas, ¡pero no te rindas!

Comience a hacer ejercicio y viva una vida larga y saludable.