Lesiones comunes de golf y cómo prevenirlas

A medida que la temporada de golf llega a su apogeo, vale la pena conocer las lesiones comunes del golf y los pasos que puede tomar para tratar de prevenirlas, permitiéndole disfrutar al máximo de su juego de golf. 

Si eres un ávido jugador de golf, es muy probable que en algún momento hayas sufrido algún dolor o molestia por ello. Si bien no es un deporte de alto impacto, requiere algunos movimientos complejos que pueden ejercer una gran presión sobre la parte superior de su cuerpo, especialmente la parte inferior de la espalda y los hombros. Los codos y las muñecas también suelen lesionarse en el golf. 

La buena noticia es que la mayoría de las lesiones de golf pueden tratarse sin cirugía, pero un diagnóstico temprano es clave para garantizar un tratamiento eficaz y mínimamente invasivo. 

¿Qué causa las lesiones de golf? 

 Cualquier acción repetitiva puede provocar lesiones musculoesqueléticas con el tiempo. Este es un problema particular si no está acostumbrado a calentar, estirar o desarrollar músculo para contrarrestar las lesiones por uso excesivo.  

Muy pocos no profesionales reciben instrucción regular para ayudarlos a corregir su forma y swing.  

La edad también juega un papel importante; muchos golfistas recreativos tienen más de 40 años y, por lo tanto, la probabilidad de lesiones que necesitan atención médica tiende a ser mayor. 

La rotación forzada y el impacto de balancear un palo de golf también pueden provocar esguinces en las muñecas, lesiones en el codo y lesiones traumáticas, por ejemplo, si hay una resistencia repentina de la arena en un búnker o si golpea la raíz de un árbol. Los tendones, ligamentos, nervios y otros tejidos blandos de las articulaciones pueden dañarse. 

Las técnicas modernas para crear una mayor potencia en el swing de golf implican mantener las caderas más estáticas, en lugar de mantenerlas más alineadas con los hombros. Este tipo de postura aumenta la fuerza de rotación en la parte baja de la espalda y los hombros, creando una mayor posibilidad de lesión. 

¿Cuáles son los tipos más comunes de lesiones de los golfistas? 

Dolor de espalda 

Las lesiones en la columna y la espalda baja son las más comunes entre los golfistas aficionados. 

Probablemente no se sorprenda al saber que la técnica incorrecta del swing es una de las principales causas del dolor lumbar entre los golfistas. La acción de rotación contundente de un solo lado de un swing de golf ejerce una gran presión sobre la parte inferior de la espalda. Si su swing es demasiado brusco o contundente, no solo puede provocar distensiones musculares, sino también ejercer una presión considerable sobre los ligamentos y los discos de la columna. Cuando considera que la movilidad de la columna disminuye a medida que envejecemos, no es de extrañar que el dolor lumbar sea una lesión particularmente común entre los golfistas mayores. 

Las causas comunes del dolor lumbar en los golfistas incluyen: 

• Distensión muscular o esguince de ligamentos:  los ligamentos de los músculos de la espalda se estiran, lo que provoca dolor, inflamación y espasmos musculares. 
• Lesiones de disco:  Si tiene algún daño en los discos que separan las vértebras de su columna. Es probable que el movimiento repetitivo de un swing de golf exacerbe la condición.  
• Artritis:  La degeneración (desgaste) del cartílago y el hueso en las articulaciones de la parte baja de la espalda puede empeorar con las acciones repetitivas en el golf, lo que provoca síntomas de dolor y rigidez. 
• Fracturas:  las fracturas por estrés de los huesos de la columna también pueden ocurrir debido a movimientos de rotación repetidos, lo que provoca un dolor sordo y una sensación de inestabilidad. 

Muchas afecciones de la espalda lumbar se pueden resolver rápida y fácilmente con descanso y fisioterapia, pero si no se tratan, pueden provocar afecciones más graves. Por lo tanto, es vital que busque la ayuda de un experto si tiene síntomas continuos en la espalda .  

Dolor de hombro 

El swing de golf es un movimiento de rotación sorprendentemente complejo y poderoso, y los hombros se llevan la peor parte del esfuerzo. 

Si bien muchas afecciones del hombro tienen síntomas similares (dolor, inflamación y debilidad), es muy importante obtener el diagnóstico correcto de un especialista en hombro para tratar el dolor de hombro de manera efectiva.  

Las condiciones comunes del hombro en los golfistas incluyen: 

• Pinzamiento del hombro:  inflamación y pinzamiento de los tendones del manguito de los rotadores, los principales tendones del hombro que unen los músculos a los huesos y que sostienen y movilizan la articulación del hombro. 

• Dolor en la articulación acromioclavicular:  causado por una lesión en la articulación en la parte superior del hombro donde la clavícula se une con el hombro. 
• Desgarros del manguito rotador:  el grupo de músculos y tendones que rodean la articulación del hombro puede estirarse o dañarse por el movimiento repetitivo de un swing de golf. 
• Desgarro del labrum (SLAP):  el anillo de cartílago que rodea la cavidad de la articulación del hombro puede desgarrarse como resultado de la rotación excesiva de un swing de golf. 
• Artritis:  El uso excesivo de cualquier articulación puede causar el desgaste del cartílago liso que recubre los huesos. Las superficies ásperas expuestas del hueso causan fricción en la articulación y, eventualmente, pueden conducir a la formación de espolones óseos, desalineación y daños en los tejidos blandos del hombro. 
• Inestabilidad:  cualquier lesión significativa en los tejidos blandos o en los huesos puede causar que los huesos de la articulación del hombro se subluxen o se disloquen. 

Dolor de codo 

Los tendones que unen los músculos del antebrazo a la articulación del codo pueden estirarse, pellizcarse o desgarrarse como resultado del uso excesivo. Los tendones del codo pueden estresarse por la forma en que sostiene el palo (por ejemplo, con un codo o una muñeca demasiado doblados) o simplemente por el uso excesivo. Los tendones del codo también pueden dañarse si el palo golpea el suelo o un objeto sólido. 

Las lesiones comunes incluyen: 

• Codo de golfista (epicondilitis medial):  dolor en la protuberancia ósea en el interior de la articulación del codo. Puede provocar debilidad y rigidez en la articulación si no se trata. 
• Codo de tenista (epicondilitis lateral) : dolor e inflamación del tendón y la protuberancia ósea en la parte externa del codo. Esta condición dolorosa es tan común en los golfistas como el codo de golfista.  

Lesiones en la muñeca 

Las estructuras de su muñeca corren un riesgo particular de lesionarse si dobla demasiado o extiende demasiado la muñeca en el punto de impacto. Muchos problemas de la muñeca son simplemente el resultado del uso excesivo, no se calienta adecuadamente o no se fortalecen los músculos del antebrazo. 

Las lesiones comunes incluyen: 

• Esguince:  un esguince de muñeca generalmente ocurre cuando su palo de golf golpea algo duro como el suelo, la arena del búnker o la raíz de un árbol. Los ligamentos estirados o desgarrados pueden provocar dolor, hinchazón, hematomas e inestabilidad. 
• Tendinitis:  los tendones, que unen los músculos a los huesos de la muñeca, pueden hincharse e inflamarse debido al uso excesivo. 
• Síndrome del túnel carpiano:  los nervios que recorren los huesos de la muñeca (túnel carpiano) pueden pellizcarse como resultado de la inflamación o daño estructural en la articulación. Provoca entumecimiento y debilidad en la mano y los dedos. 

Si bien muchas afecciones del hombro, el codo y la muñeca tienen síntomas similares (dolor, inflamación y debilidad), es realmente importante obtener el diagnóstico correcto de un especialista en hombros para tratar el dolor de hombro de manera efectiva.  

Consejos para ayudar a prevenir lesiones de golf 

Calentar  antes de una ronda aumenta el flujo de sangre a los músculos y los afloja, haciéndolos menos susceptibles a las lágrimas. También mejora su flexibilidad, lo que significa que su rango de movimiento está menos restringido durante el swing. 

El enfriamiento  es igualmente importante. Le permite eliminar el ácido láctico que se acumula en su sistema mientras juega, lo cual es importante ya que la acumulación de ácido láctico puede provocar dolor muscular y fatiga. También reduce el dolor muscular de aparición tardía (DOMS), que puede reducir significativamente su rango de movimiento y causar rigidez severa.

Practique una buena mecánica de swing.  

Todo su cuerpo se usa cuando hace swing con su palo de golf , comprender la mecánica detrás de su swing de golf puede ayudarlo a prevenir lesiones de golf. 

• Mantente suave.  El poder de un swing de golf proviene de la fuerza que se transfiere suavemente a través de todos los grupos musculares, desde los tobillos hasta las muñecas. Si depende de una parte de su cuerpo para su poder de golpe, es más probable que sufra lesiones. Por ejemplo, enfatizar demasiado las muñecas durante el swing puede provocar el codo de golfista, una distensión de los músculos en el interior del antebrazo. 

• No te balancees demasiado.  Si haces el swing con el palo demasiado fuerte o demasiado rápido, puedes estresar tus articulaciones. Relájate y dale un buen y fácil golpe a la pelota. Los mejores golfistas tienen ritmos de swing constantes, no necesariamente rápidos. 
• Usa una postura adecuada. Es importante que mantenga la postura correcta mientras balancea los palos y coloca la pelota. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y girados ligeramente hacia afuera, y con las rodillas ligeramente flexionadas. Su tronco debe estar inclinado hacia adelante, pero la mayor parte de ese movimiento debe provenir de sus caderas. Evite encorvarse sobre la pelota, lo que puede provocar tensión en el cuello y la espalda.  

Si desea reducir el riesgo de lesiones de golf, considere tomar lecciones. Lo que aprenda sobre su swing de golf puede incluso ayudarlo a reducir los golpes de su puntaje. También puede ayudarlo a prevenir lesiones. 

Desarrolle su condición física y resistencia en el golf 

Los músculos fuertes mejorarán la velocidad de su palo, evitarán que se desgasten durante los juegos largos y causen dolor, y son menos propensos a las lesiones. Es recomendable hacer ejercicios de fortalecimiento durante todo el año. 

El estiramiento regular puede mejorar su flexibilidad y rango de movimiento y puede ayudar con un swing de golf más fluido. 

Piensa en cómo llevas y levantas tus palos 

Los golfistas que llevan sus propias bolsas tienen tasas más altas de lesiones en los hombros y la espalda que otros golfistas. Si saca palos pesados ​​de la cajuela de su automóvil, podría lastimarse antes de llegar al primer tee. Use la técnica de levantamiento adecuada usando la fuerza de sus piernas para levantar. 

Si ya tiene dolor de espalda o de hombros, puede considerar pedirle a otra persona que lleve sus maletas y usar un carrito de golf. 

¿Cómo se pueden tratar las lesiones de golf? 

Si tiene algún dolor en la espalda, el cuello, los codos, los hombros o cualquier otra parte del cuerpo, comuníquese hoy con médico de cabecera para recibir tratamiento.

Su consultor discutirá todas las opciones de tratamiento disponibles; desde la fisioterapia hasta la cirugía. El tratamiento adecuado para usted dependerá de muchos factores, incluidos su edad y sus requisitos funcionales.Lo más importante es que obtenga un diagnóstico preciso de un especialista en ortopedia.